Рецепт ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ 15.02. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ 15.02

Вода 694 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) 246 г
Лук репчатый (Жарка) 131 г
Морковь (Тушение) 173 г
Капуста белокочанная (Тушение) 1096 г
Соль поваренная пищевая 20 г
Укроп (Припускание) 20 г
Куриная грудка (филе) (Тушение) 579 г
Подсолнечное масло 13.7 г
Перец сладкий зеленый (Тушение) 102 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ 15.02".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 41.1 ккал 1684 ккал 2.4% 5.8% 4097 г
Белки 5.2 г 76 г 6.8% 16.5% 1462 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 3.9% 6222 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 3.2% 7552 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 14.6% 1667 г
Вода 88.3 г 2273 г 3.9% 9.5% 2574 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 136.7 мкг 900 мкг 15.2% 37% 658 г
бета Каротин 0.827 мг 5 мг 16.5% 40.1% 605 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 4.6% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 5.8% 4186 г
Витамин В4, холин 20.44 мг 500 мг 4.1% 10% 2446 г
Витамин В5, пантотеновая 0.312 мг 5 мг 6.2% 15.1% 1603 г
Витамин В6, пиридоксин 0.186 мг 2 мг 9.3% 22.6% 1075 г
Витамин В9, фолаты 4.475 мкг 400 мкг 1.1% 2.7% 8939 г
Витамин В12, кобаламин 0.039 мкг 3 мкг 1.3% 3.2% 7692 г
Витамин C, аскорбиновая 10.71 мг 90 мг 11.9% 29% 840 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.466 мг 15 мг 3.1% 7.5% 3219 г
Витамин Н, биотин 0.173 мкг 50 мкг 0.3% 0.7% 28902 г
Витамин К, филлохинон 27.7 мкг 120 мкг 23.1% 56.2% 433 г
Витамин РР, НЭ 1.8285 мг 20 мг 9.1% 22.1% 1094 г
Ниацин 2.327 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 199.11 мг 2500 мг 8% 19.5% 1256 г
Кальций, Ca 27.74 мг 1000 мг 2.8% 6.8% 3605 г
Кремний, Si 20.02 мг 30 мг 66.7% 162.3% 150 г
Магний, Mg 27.01 мг 400 мг 6.8% 16.5% 1481 г
Натрий, Na 285.47 мг 1300 мг 22% 53.5% 455 г
Сера, S 59.7 мг 1000 мг 6% 14.6% 1675 г
Фосфор, P 50.2 мг 800 мг 6.3% 15.3% 1594 г
Хлор, Cl 449.82 мг 2300 мг 19.6% 47.7% 511 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 232 мкг ~
Бор, B 92.4 мкг ~
Ванадий, V 5.43 мкг ~
Железо, Fe 0.654 мг 18 мг 3.6% 8.8% 2752 г
Йод, I 1.36 мкг 150 мкг 0.9% 2.2% 11029 г
Кобальт, Co 3.704 мкг 10 мкг 37% 90% 270 г
Литий, Li 2.558 мкг ~
Марганец, Mn 0.1037 мг 2 мг 5.2% 12.7% 1929 г
Медь, Cu 64.65 мкг 1000 мкг 6.5% 15.8% 1547 г
Молибден, Mo 8.233 мкг 70 мкг 11.8% 28.7% 850 г
Никель, Ni 6.543 мкг ~
Рубидий, Rb 23.8 мкг ~
Селен, Se 3.399 мкг 55 мкг 6.2% 15.1% 1618 г
Стронций, Sr 0.98 мкг ~
Фтор, F 57.2 мкг 4000 мкг 1.4% 3.4% 6993 г
Хром, Cr 7.27 мкг 50 мкг 14.5% 35.3% 688 г
Цинк, Zn 0.4888 мг 12 мг 4.1% 10% 2455 г
Цирконий, Zr 0.37 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.065 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.186 г ~
Аргинин* 0.409 г ~
Валин 0.288 г ~
Гистидин* 0.278 г ~
Изолейцин 0.251 г ~
Лейцин 0.429 г ~
Лизин 0.56 г ~
Метионин 0.1 г ~
Метионин + Цистеин 0.192 г ~
Треонин 0.246 г ~
Триптофан 0.082 г ~
Фенилаланин 0.239 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.445 г ~
Заменимые аминокислоты 0.463 г ~
Аланин 0.295 г ~
Аспарагиновая кислота 0.477 г ~
Гидроксипролин 0.042 г ~
Глицин 0.207 г ~
Глутаминовая кислота 0.739 г ~
Пролин 0.229 г ~
Серин 0.23 г ~
Тирозин 0.204 г ~
Цистеин 0.095 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 15.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.86 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.707 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.11 г ~
18:0 Стеариновая 0.037 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.245 г min 16.8 г 1.5% 3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.024 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.229 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.349 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 7.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.322 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ 15.02 составляет 41,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 41.1 кКал -%
Белки 5.2 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 88.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ 15.02

ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ 15.02 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,2 %, бэта-каротином - 16,5 %, витамином C - 11,9 %, витамином K - 23,1 %, кремнием - 66,7 %, хлором - 19,6 %, кобальтом - 37 %, молибденом - 11,8 %, хромом - 14,5 %

Чем полезен ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ 15.02

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ 15.02, калорийность 41,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ 15.02, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги