Рецепт Запеканка из кабачка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из кабачка

Кабачок 221 г
Морковь, желтая 83 г
Лук репчатый 33 г
Крупа манная 10 г
Яйцо куриное 66 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из кабачка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 55.9 ккал 1684 ккал 3.3% 5.9% 3013 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 7% 2533 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 6.8% 2667 г
Углеводы 6.4 г 219 г 2.9% 5.2% 3422 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 8.9% 2000 г
Вода 87 г 2273 г 3.8% 6.8% 2613 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 81.1 мкг 900 мкг 9% 16.1% 1110 г
бета Каротин 0.247 мг 5 мг 4.9% 8.8% 2024 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 6.6% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.093 мг 1.8 мг 5.2% 9.3% 1935 г
Витамин В4, холин 40.11 мг 500 мг 8% 14.3% 1247 г
Витамин В5, пантотеновая 0.33 мг 5 мг 6.6% 11.8% 1515 г
Витамин В6, пиридоксин 0.108 мг 2 мг 5.4% 9.7% 1852 г
Витамин В9, фолаты 11.695 мкг 400 мкг 2.9% 5.2% 3420 г
Витамин В12, кобаламин 0.083 мкг 3 мкг 2.8% 5% 3614 г
Витамин C, аскорбиновая 9.83 мг 90 мг 10.9% 19.5% 916 г
Витамин D, кальциферол 0.352 мкг 10 мкг 3.5% 6.3% 2841 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.322 мг 15 мг 2.1% 3.8% 4658 г
Витамин Н, биотин 3.526 мкг 50 мкг 7.1% 12.7% 1418 г
Витамин К, филлохинон 2.7 мкг 120 мкг 2.3% 4.1% 4444 г
Витамин РР, НЭ 1.3068 мг 20 мг 6.5% 11.6% 1530 г
Макроэлементы
Калий, K 213.89 мг 2500 мг 8.6% 15.4% 1169 г
Кальций, Ca 29.02 мг 1000 мг 2.9% 5.2% 3446 г
Кремний, Si 0.145 мг 30 мг 0.5% 0.9% 20690 г
Магний, Mg 15.52 мг 400 мг 3.9% 7% 2577 г
Натрий, Na 35.87 мг 1300 мг 2.8% 5% 3624 г
Сера, S 36.34 мг 1000 мг 3.6% 6.4% 2752 г
Фосфор, P 55.9 мг 800 мг 7% 12.5% 1431 г
Хлор, Cl 40.1 мг 2300 мг 1.7% 3% 5736 г
Микроэлементы
Бор, B 57.7 мкг ~
Ванадий, V 22.39 мкг ~
Железо, Fe 0.983 мг 18 мг 5.5% 9.8% 1831 г
Йод, I 4.44 мкг 150 мкг 3% 5.4% 3378 г
Кобальт, Co 3.005 мкг 10 мкг 30.1% 53.8% 333 г
Марганец, Mn 0.0739 мг 2 мг 3.7% 6.6% 2706 г
Медь, Cu 37.83 мкг 1000 мкг 3.8% 6.8% 2643 г
Молибден, Mo 5.252 мкг 70 мкг 7.5% 13.4% 1333 г
Селен, Se 5.066 мкг 55 мкг 9.2% 16.5% 1086 г
Фтор, F 22.8 мкг 4000 мкг 0.6% 1.1% 17544 г
Хром, Cr 1.43 мкг 50 мкг 2.9% 5.2% 3497 г
Цинк, Zn 0.34 мг 12 мг 2.8% 5% 3529 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 91.1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Запеканка из кабачка составляет 55,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 55.9 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 6.4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 87 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКА

Запеканка из кабачка богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 30,1 %

Чем полезен Запеканка из кабачка

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка из кабачка, калорийность 55,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из кабачка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты