Рецепт Бутерброд с цельно зерновым хлебом, авокадо и яйцом пашет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с цельно зерновым хлебом, авокадо и яйцом пашет

Хлеб Цельно Зерновой Пророщенное Зерно [Боско] 43 г
яйцо-пашот 80 г
Авокадо 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с цельно зерновым хлебом, авокадо и яйцом пашет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 183.7 ккал 1684 ккал 10.9% 5.9% 917 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 5.3% 1027 г
Жиры 12 г 56 г 21.4% 11.6% 467 г
Углеводы 11 г 219 г 5% 2.7% 1991 г
Пищевые волокна 4.4 г 20 г 22% 12% 455 г
Вода 64.6 г 2273 г 2.8% 1.5% 3519 г
Витамины
Витамин А, РЭ 63.1 мкг 900 мкг 7% 3.8% 1426 г
Витамин В1, тиамин 0.013 мг 1.5 мг 0.9% 0.5% 11538 г
Витамин В2, рибофлавин 0.153 мг 1.8 мг 8.5% 4.6% 1176 г
Витамин В4, холин 92.26 мг 500 мг 18.5% 10.1% 542 г
Витамин В5, пантотеновая 0.602 мг 5 мг 12% 6.5% 831 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 1.6% 3509 г
Витамин В9, фолаты 13.793 мкг 400 мкг 3.4% 1.9% 2900 г
Витамин В12, кобаламин 0.28 мкг 3 мкг 9.3% 5.1% 1071 г
Витамин D, кальциферол 0.788 мкг 10 мкг 7.9% 4.3% 1269 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.41 мг 15 мг 2.7% 1.5% 3659 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.0248 мг 20 мг 0.1% 0.1% 80645 г
Макроэлементы
Калий, K 54.38 мг 2500 мг 2.2% 1.2% 4597 г
Кальций, Ca 22.07 мг 1000 мг 2.2% 1.2% 4531 г
Магний, Mg 4.73 мг 400 мг 1.2% 0.7% 8457 г
Натрий, Na 117.04 мг 1300 мг 9% 4.9% 1111 г
Сера, S 49.3 мг 1000 мг 4.9% 2.7% 2028 г
Фосфор, P 77.6 мг 800 мг 9.7% 5.3% 1031 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.69 мг 18 мг 3.8% 2.1% 2609 г
Марганец, Mn 0.011 мг 2 мг 0.6% 0.3% 18182 г
Медь, Cu 28.37 мкг 1000 мкг 2.8% 1.5% 3525 г
Селен, Se 12.059 мкг 55 мкг 21.9% 11.9% 456 г
Фтор, F 0.43 мкг 4000 мкг 930233 г
Цинк, Zn 0.5084 мг 12 мг 4.2% 2.3% 2360 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 145.81 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Бутерброд с цельно зерновым хлебом, авокадо и яйцом пашет составляет 183,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 183.7 кКал -%
Белки 7.4 г -%
Жиры 12 г -%
Углеводы 11 г -%
Пищевые волокна 4.4 г -%
Вода 64.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С ЦЕЛЬНО ЗЕРНОВЫМ ХЛЕБОМ, АВОКАДО И ЯЙЦОМ ПАШЕТ

Бутерброд с цельно зерновым хлебом, авокадо и яйцом пашет богат такими витаминами и минералами, как: холином - 18,5 %, витамином B5 - 12 %, селеном - 21,9 %

Чем полезен Бутерброд с цельно зерновым хлебом, авокадо и яйцом пашет

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Бутерброд с цельно зерновым хлебом, авокадо и яйцом пашет, калорийность 183,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с цельно зерновым хлебом, авокадо и яйцом пашет, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты