Рецепт Салат со стручковой фасолью, яйцом и овощами [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат со стручковой фасолью, яйцом и овощами [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Фасоль стручковая (Варка со сливом) 300 г
Перец сладкий красный 80 г
Лук репчатый 50 г
Помидор (томат), грунтовый 100 г
Яйцо куриное (Варка) 3 Штука
Сметана 15% жирности 100 г
Горчица столовая 10 г
Сок лимонный 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат со стручковой фасолью, яйцом и овощами [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.1 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2473 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 7.9% 1854 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 11.3% 1302 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 2.2% 6844 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 14% 1053 г
Вода 84.8 г 2273 г 3.7% 5.4% 2680 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 135.4 мкг 900 мкг 15% 22% 665 г
Ретинол 0.059 мг ~
бета Каротин 0.46 мг 5 мг 9.2% 13.5% 1087 г
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 6.6% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.173 мг 1.8 мг 9.6% 14.1% 1040 г
Витамин В4, холин 59.68 мг 500 мг 11.9% 17.5% 838 г
Витамин В5, пантотеновая 0.411 мг 5 мг 8.2% 12% 1217 г
Витамин В6, пиридоксин 0.147 мг 2 мг 7.4% 10.9% 1361 г
Витамин В9, фолаты 11.955 мкг 400 мкг 3% 4.4% 3346 г
Витамин В12, кобаламин 0.147 мкг 3 мкг 4.9% 7.2% 2041 г
Витамин C, аскорбиновая 32.14 мг 90 мг 35.7% 52.4% 280 г
Витамин D, кальциферол 0.411 мкг 10 мкг 4.1% 6% 2433 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.465 мг 15 мг 3.1% 4.6% 3226 г
Витамин Н, биотин 4.347 мкг 50 мкг 8.7% 12.8% 1150 г
Витамин К, филлохинон 7 мкг 120 мкг 5.8% 8.5% 1714 г
Витамин РР, НЭ 1.2383 мг 20 мг 6.2% 9.1% 1615 г
Ниацин 0.377 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 193.1 мг 2500 мг 7.7% 11.3% 1295 г
Кальций, Ca 51.06 мг 1000 мг 5.1% 7.5% 1958 г
Кремний, Si 3.385 мг 30 мг 11.3% 16.6% 886 г
Магний, Mg 18.41 мг 400 мг 4.6% 6.8% 2173 г
Натрий, Na 47.86 мг 1300 мг 3.7% 5.4% 2716 г
Сера, S 49.12 мг 1000 мг 4.9% 7.2% 2036 г
Фосфор, P 70.3 мг 800 мг 8.8% 12.9% 1138 г
Хлор, Cl 49.37 мг 2300 мг 2.1% 3.1% 4659 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 49.9 мкг ~
Бор, B 29.4 мкг ~
Ванадий, V 0.06 мкг ~
Железо, Fe 1.241 мг 18 мг 6.9% 10.1% 1450 г
Йод, I 5.59 мкг 150 мкг 3.7% 5.4% 2683 г
Кобальт, Co 3.281 мкг 10 мкг 32.8% 48.2% 305 г
Литий, Li 12.789 мкг ~
Марганец, Mn 0.1058 мг 2 мг 5.3% 7.8% 1890 г
Медь, Cu 73.16 мкг 1000 мкг 7.3% 10.7% 1367 г
Молибден, Mo 3.173 мкг 70 мкг 4.5% 6.6% 2206 г
Никель, Ni 2.399 мкг ~
Олово, Sn 1.69 мкг ~
Рубидий, Rb 50.7 мкг ~
Селен, Se 5.957 мкг 55 мкг 10.8% 15.9% 923 г
Стронций, Sr 2.2 мкг ~
Фтор, F 22.03 мкг 4000 мкг 0.6% 0.9% 18157 г
Хром, Cr 2.39 мкг 50 мкг 4.8% 7% 2092 г
Цинк, Zn 0.4555 мг 12 мг 3.8% 5.6% 2634 г
Цирконий, Zr 0.62 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.442 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.077 г ~
Аргинин* 0.16 г ~
Валин 0.151 г ~
Гистидин* 0.067 г ~
Изолейцин 0.12 г ~
Лейцин 0.211 г ~
Лизин 0.181 г ~
Метионин 0.079 г ~
Метионин + Цистеин 0.136 г ~
Треонин 0.123 г ~
Триптофан 0.04 г ~
Фенилаланин 0.13 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.226 г ~
Заменимые аминокислоты 0.148 г ~
Аланин 0.137 г ~
Аспарагиновая кислота 0.247 г ~
Глицин 0.082 г ~
Глутаминовая кислота 0.405 г ~
Пролин 0.078 г ~
Серин 0.175 г ~
Тирозин 0.096 г ~
Цистеин 0.055 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 16.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 12.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 112.54 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.375 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.161 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.499 г min 16.8 г 8.9% 13.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.071 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.748 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.321 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 4.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.201 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Салат со стручковой фасолью, яйцом и овощами [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 68,1 кКал.

  • Порция = 386 гр (262.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.1 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 84.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СО СТРУЧКОВОЙ ФАСОЛЬЮ, ЯЙЦОМ И ОВОЩАМИ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Салат со стручковой фасолью, яйцом и овощами [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15 %, холином - 11,9 %, витамином C - 35,7 %, кремнием - 11,3 %, кобальтом - 32,8 %

Чем полезен Салат со стручковой фасолью, яйцом и овощами [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат со стручковой фасолью, яйцом и овощами [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 68,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат со стручковой фасолью, яйцом и овощами [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги