Рецепт гаспачо 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты гаспачо 3

Перец сладкий 261 г
Огурец, грунтовый 363 г
Помидоры (томаты) 785 г
Чеснок луковица 63 г
Уксус яблочный 27 г
Масло подсолнечное 11 г
Вода 370 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "гаспачо 3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 25.2 ккал 1684 ккал 1.5% 6% 6683 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 4.4% 9500 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 5.2% 8000 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 7.1% 5615 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 15.9% 2500 г
Вода 93 г 2273 г 4.1% 16.3% 2444 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 120.1 мкг 900 мкг 13.3% 52.8% 749 г
бета Каротин 0.721 мг 5 мг 14.4% 57.1% 693 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 11.9% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 8.7% 4500 г
Витамин В4, холин 4.73 мг 500 мг 0.9% 3.6% 10571 г
Витамин В5, пантотеновая 0.197 мг 5 мг 3.9% 15.5% 2538 г
Витамин В6, пиридоксин 0.111 мг 2 мг 5.6% 22.2% 1802 г
Витамин В9, фолаты 6.854 мкг 400 мкг 1.7% 6.7% 5836 г
Витамин C, аскорбиновая 40.47 мг 90 мг 45% 178.6% 222 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.551 мг 15 мг 3.7% 14.7% 2722 г
Витамин Н, биотин 0.675 мкг 50 мкг 1.4% 5.6% 7407 г
Витамин К, филлохинон 6.5 мкг 120 мкг 5.4% 21.4% 1846 г
Витамин РР, НЭ 0.541 мг 20 мг 2.7% 10.7% 3697 г
Макроэлементы
Калий, K 180.71 мг 2500 мг 7.2% 28.6% 1383 г
Кальций, Ca 18.42 мг 1000 мг 1.8% 7.1% 5429 г
Магний, Mg 13.3 мг 400 мг 3.3% 13.1% 3008 г
Натрий, Na 19.34 мг 1300 мг 1.5% 6% 6722 г
Сера, S 5.21 мг 1000 мг 0.5% 2% 19194 г
Фосфор, P 24.7 мг 800 мг 3.1% 12.3% 3239 г
Хлор, Cl 29.91 мг 2300 мг 1.3% 5.2% 7690 г
Микроэлементы
Бор, B 48 мкг ~
Железо, Fe 0.614 мг 18 мг 3.4% 13.5% 2932 г
Йод, I 1.72 мкг 150 мкг 1.1% 4.4% 8721 г
Кобальт, Co 3 мкг 10 мкг 30% 119% 333 г
Марганец, Mn 0.1242 мг 2 мг 6.2% 24.6% 1610 г
Медь, Cu 69.83 мкг 1000 мкг 7% 27.8% 1432 г
Молибден, Mo 3.116 мкг 70 мкг 4.5% 17.9% 2246 г
Селен, Se 0.702 мкг 55 мкг 1.3% 5.2% 7835 г
Фтор, F 31.31 мкг 4000 мкг 0.8% 3.2% 12775 г
Хром, Cr 3.25 мкг 50 мкг 6.5% 25.8% 1538 г
Цинк, Zn 0.1607 мг 12 мг 1.3% 5.2% 7467 г

Энергетическая ценность гаспачо 3 составляет 25,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 25.2 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 93 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГАСПАЧО 3

гаспачо 3 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,3 %, бэта-каротином - 14,4 %, витамином C - 45 %, кобальтом - 30 %

Чем полезен гаспачо 3

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить гаспачо 3, калорийность 25,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления гаспачо 3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги