Рецепт Салат свекольный с кедровыми орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат свекольный с кедровыми орехами

Свекла (Варка со сливом)	300 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	80 г
Кедровый орех, сушеный	20 г
Петрушка свежая	15 г
Оливковое масло	30 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат свекольный с кедровыми орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	186.6 ккал	1684 ккал	11.1%	5.9%	902 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	4.6%	1169 г
Жиры	15.6 г	56 г	27.9%	15%	359 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	1.3%	3982 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	5.4%	1000 г
Вода	66.5 г	2273 г	2.9%	1.6%	3418 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	66.1 мкг	900 мкг	7.3%	3.9%	1362 г
Ретинол	0.031 мг	~
бета Каротин	0.211 мг	5 мг	4.2%	2.3%	2370 г
Лютеин + Зеаксантин	0.426 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	1.2%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	2.9%	1837 г
Витамин В4, холин	10.07 мг	500 мг	2%	1.1%	4965 г
Витамин В5, пантотеновая	0.149 мг	5 мг	3%	1.6%	3356 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	1.7%	3279 г
Витамин В9, фолаты	13.168 мкг	400 мкг	3.3%	1.8%	3038 г
Витамин В12, кобаламин	0.291 мкг	3 мкг	9.7%	5.2%	1031 г
Витамин C, аскорбиновая	6.78 мг	90 мг	7.5%	4%	1327 г
Витамин D, кальциферол	0.095 мкг	10 мкг	1%	0.5%	10526 г
Витамин D3, холекальциферол	0.095 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.476 мг	15 мг	9.8%	5.3%	1016 г
гамма Токоферол	0.527 мг	~
Витамин Н, биотин	0.149 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	33557 г
Витамин К, филлохинон	65.5 мкг	120 мкг	54.6%	29.3%	183 г
Витамин РР, НЭ	0.4888 мг	20 мг	2.4%	1.3%	4092 г
Ниацин	0.131 мг	~
Бетаин	0.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	243 мг	2500 мг	9.7%	5.2%	1029 г
Кальций, Ca	167.26 мг	1000 мг	16.7%	8.9%	598 г
Кремний, Si	34.149 мг	30 мг	113.8%	61%	88 г
Магний, Mg	34.51 мг	400 мг	8.6%	4.6%	1159 г
Натрий, Na	363.83 мг	1300 мг	28%	15%	357 г
Сера, S	60.26 мг	1000 мг	6%	3.2%	1659 г
Фосфор, P	161.8 мг	800 мг	20.2%	10.8%	494 г
Хлор, Cl	310.77 мг	2300 мг	13.5%	7.2%	740 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	26.5 мкг	~
Бор, B	121.8 мкг	~
Ванадий, V	30.66 мкг	~
Железо, Fe	1.31 мг	18 мг	7.3%	3.9%	1374 г
Йод, I	3.43 мкг	150 мкг	2.3%	1.2%	4373 г
Кобальт, Co	1.493 мкг	10 мкг	14.9%	8%	670 г
Литий, Li	26.277 мкг	~
Марганец, Mn	0.706 мг	2 мг	35.3%	18.9%	283 г
Медь, Cu	168.31 мкг	1000 мкг	16.8%	9%	594 г
Молибден, Mo	4.974 мкг	70 мкг	7.1%	3.8%	1407 г
Никель, Ni	6.312 мкг	~
Рубидий, Rb	194.2 мкг	~
Селен, Se	3.191 мкг	55 мкг	5.8%	3.1%	1724 г
Стронций, Sr	4.36 мкг	~
Фтор, F	16.68 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	23981 г
Хром, Cr	8.72 мкг	50 мкг	17.4%	9.3%	573 г
Цинк, Zn	1.3637 мг	12 мг	11.4%	6.1%	880 г
Цирконий, Zr	0.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.174 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	6.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.291 г	~
Аргинин*	0.348 г	~
Валин	0.412 г	~
Гистидин*	0.221 г	~
Изолейцин	0.315 г	~
Лейцин	0.579 г	~
Лизин	0.593 г	~
Метионин	0.162 г	~
Метионин + Цистеин	0.028 г	~
Треонин	0.231 г	~
Триптофан	0.081 г	~
Фенилаланин	0.327 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.071 г	~
Заменимые аминокислоты	0.668 г	~
Аланин	0.205 г	~
Аспарагиновая кислота	0.624 г	~
Глицин	0.151 г	~
Глутаминовая кислота	1.493 г	~
Пролин	0.679 г	~
Серин	0.376 г	~
Тирозин	0.335 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.9%
Омега-6 жирные кислоты	2.5 г	от 4.7 до 16.8 г	53.2%	28.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.56 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.946 мг	~
бета Ситостерол	13.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.189 г	~
6:0 Капроновая	0.121 г	~
8:0 Каприловая	0.081 г	~
10:0 Каприновая	0.174 г	~
12:0 Лауриновая	0.229 г	~
14:0 Миристиновая	0.575 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.362 г	~
18:0 Стеариновая	0.795 г	~
20:0 Арахиновая	0.071 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.097 г	min 16.8 г	42.2%	22.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.279 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.66 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.073 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.671 г	от 11.2 до 20.6 г	23.8%	12.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.468 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.082 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.019 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Салат свекольный с кедровыми орехами составляет 186,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	186.6 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	15.6 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	66.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СВЕКОЛЬНЫЙ С КЕДРОВЫМИ ОРЕХАМИ

Салат свекольный с кедровыми орехами богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 54,6 %, кальцием - 16,7 %, кремнием - 113,8 %, фосфором - 20,2 %, хлором - 13,5 %, кобальтом - 14,9 %, марганцем - 35,3 %, медью - 16,8 %, хромом - 17,4 %, цинком - 11,4 %

Чем полезен Салат свекольный с кедровыми орехами

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат свекольный с кедровыми орехами, калорийность 186,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат свекольный с кедровыми орехами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ачма ленивая с творогом

Куриная грудка с овощами

Сырники на кокосовой муке

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе