Рецепт Салат с кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с кабачком

Кабачок	150 г
Огурец грунтовый	100 г
Авокадо	150 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	150 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Лаймовый сок, необработанный	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67 ккал	1684 ккал	4%	6%	2513 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	6.9%	2171 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	10.6%	1400 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	2.2%	6636 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	16.4%	909 г
Вода	85.7 г	2273 г	3.8%	5.7%	2652 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.2 мкг	900 мкг	0.6%	0.9%	17308 г
альфа Каротин	6.294 мкг	~
бета Каротин	0.036 мг	5 мг	0.7%	1%	13889 г
бета Криптоксантин	7.343 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	71.066 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	3.7%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	10.1%	1475 г
Витамин В4, холин	11.4 мг	500 мг	2.3%	3.4%	4386 г
Витамин В5, пантотеновая	0.529 мг	5 мг	10.6%	15.8%	945 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	9.1%	1653 г
Витамин В9, фолаты	27.797 мкг	400 мкг	6.9%	10.3%	1439 г
Витамин В12, кобаламин	0.197 мкг	3 мкг	6.6%	9.9%	1523 г
Витамин C, аскорбиновая	9.35 мг	90 мг	10.4%	15.5%	963 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.597 мг	15 мг	4%	6%	2513 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.087 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.262 мкг	50 мкг	0.5%	0.7%	19084 г
Витамин К, филлохинон	9.5 мкг	120 мкг	7.9%	11.8%	1263 г
Витамин РР, НЭ	0.7513 мг	20 мг	3.8%	5.7%	2662 г
Ниацин	0.192 мг	~
Бетаин	0.4 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	255.35 мг	2500 мг	10.2%	15.2%	979 г
Кальций, Ca	41.72 мг	1000 мг	4.2%	6.3%	2397 г
Кремний, Si	17.133 мг	30 мг	57.1%	85.2%	175 г
Магний, Mg	15.65 мг	400 мг	3.9%	5.8%	2556 г
Натрий, Na	148.62 мг	1300 мг	11.4%	17%	875 г
Сера, S	33.88 мг	1000 мг	3.4%	5.1%	2952 г
Фосфор, P	60.3 мг	800 мг	7.5%	11.2%	1327 г
Хлор, Cl	213.08 мг	2300 мг	9.3%	13.9%	1079 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	93.2 мкг	~
Бор, B	5.3 мкг	~
Ванадий, V	1.63 мкг	~
Железо, Fe	0.386 мг	18 мг	2.1%	3.1%	4663 г
Йод, I	0.53 мкг	150 мкг	0.4%	0.6%	28302 г
Кобальт, Co	0.516 мкг	10 мкг	5.2%	7.8%	1938 г
Марганец, Mn	0.1025 мг	2 мг	5.1%	7.6%	1951 г
Медь, Cu	85.72 мкг	1000 мкг	8.6%	12.8%	1167 г
Молибден, Mo	1.241 мкг	70 мкг	1.8%	2.7%	5641 г
Никель, Ni	0.29 мкг	~
Рубидий, Rb	5.8 мкг	~
Селен, Se	2.757 мкг	55 мкг	5%	7.5%	1995 г
Фтор, F	5.97 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	67002 г
Хром, Cr	1.28 мкг	50 мкг	2.6%	3.9%	3906 г
Цинк, Zn	0.4122 мг	12 мг	3.4%	5.1%	2911 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.046 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Галактоза	0.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.7 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аргинин*	0.031 г	~
Валин	0.033 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.026 г	~
Лейцин	0.043 г	~
Лизин	0.04 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.023 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.029 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.065 г	~
Аланин	0.034 г	~
Аспарагиновая кислота	0.075 г	~
Глицин	0.033 г	~
Глутаминовая кислота	0.102 г	~
Пролин	0.03 г	~
Серин	0.036 г	~
Тирозин	0.017 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	15.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.31 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.311 мг	~
Стигмастерол	0.524 мг	~
бета Ситостерол	19.93 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.557 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.584 г	min 16.8 г	15.4%	23%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.184 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.391 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.011 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.48 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.442 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.029 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат с кабачком составляет 67 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	85.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КАБАЧКОМ

Салат с кабачком богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 57,1 %

Чем полезен Салат с кабачком

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с кабачком, калорийность 67 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кабачком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Супчик из судака и красной рыбки

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе