Рецепт Гиро по домашнему на гриле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гиро по домашнему на гриле

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 40 г
Отбивная из грудки 50 г
Помидор (томат), парниковый 70 г
Морковь по-корейски 10 г
Огурец соленый 15 г
Петрушка свежая 10 г
Икра баклажановая 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гиро по домашнему на гриле".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 100.4 кКал 1684 кКал 6% 6% 1677 г
Белки 10.2 г 76 г 13.4% 13.3% 745 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 1.6% 6222 г
Углеводы 12.9 г 219 г 5.9% 5.9% 1698 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.5% 6667 г
Вода 74.2 г 2273 г 3.3% 3.3% 3063 г
Зола 1.175 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 72.7 мкг 900 мкг 8.1% 8.1% 1238 г
бета Каротин 0.43 мг 5 мг 8.6% 8.6% 1163 г
Витамин В1, тиамин 0.069 мг 1.5 мг 4.6% 4.6% 2174 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 2.6% 3913 г
Витамин В4, холин 22.85 мг 500 мг 4.6% 4.6% 2188 г
Витамин В5, пантотеновая 0.512 мг 5 мг 10.2% 10.2% 977 г
Витамин В6, пиридоксин 0.233 мг 2 мг 11.7% 11.7% 858 г
Витамин В9, фолаты 11.315 мкг 400 мкг 2.8% 2.8% 3535 г
Витамин В12, кобаламин 0.07 мкг 3 мкг 2.3% 2.3% 4286 г
Витамин C, аскорбиновая 13.84 мг 90 мг 15.4% 15.3% 650 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.416 мг 15 мг 2.8% 2.8% 3606 г
Витамин Н, биотин 0.335 мкг 50 мкг 0.7% 0.7% 14925 г
Витамин К, филлохинон 78.9 мкг 120 мкг 65.8% 65.5% 152 г
Витамин РР, НЭ 3.1715 мг 20 мг 15.9% 15.8% 631 г
Ниацин 3.857 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 236.9 мг 2500 мг 9.5% 9.5% 1055 г
Кальций, Ca 22.79 мг 1000 мг 2.3% 2.3% 4388 г
Кремний, Si 3.06 мг 30 мг 10.2% 10.2% 980 г
Магний, Mg 36.52 мг 400 мг 9.1% 9.1% 1095 г
Натрий, Na 194.47 мг 1300 мг 15% 14.9% 668 г
Сера, S 91.36 мг 1000 мг 9.1% 9.1% 1095 г
Фосфор, P 83.7 мг 800 мг 10.5% 10.5% 956 г
Хлор, Cl 214.67 мг 2300 мг 9.3% 9.3% 1071 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 63.7 мкг ~
Бор, B 49.9 мкг ~
Ванадий, V 13.58 мкг ~
Железо, Fe 1.163 мг 18 мг 6.5% 6.5% 1548 г
Йод, I 2.2 мкг 150 мкг 1.5% 1.5% 6818 г
Кобальт, Co 5.338 мкг 10 мкг 53.4% 53.2% 187 г
Литий, Li 10.419 мкг ~
Марганец, Mn 0.212 мг 2 мг 10.6% 10.6% 943 г
Медь, Cu 94.06 мкг 1000 мкг 9.4% 9.4% 1063 г
Молибден, Mo 7.954 мкг 70 мкг 11.4% 11.4% 880 г
Никель, Ni 4.698 мкг ~
Рубидий, Rb 51.7 мкг ~
Селен, Se 7.371 мкг 55 мкг 13.4% 13.3% 746 г
Стронций, Sr 1.03 мкг ~
Фтор, F 55.75 мкг 4000 мкг 1.4% 1.4% 7175 г
Хром, Cr 9.21 мкг 50 мкг 18.4% 18.3% 543 г
Цинк, Zn 0.6805 мг 12 мг 5.7% 5.7% 1763 г
Цирконий, Zr 1.56 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.24 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.66 г ~
Валин 0.472 г ~
Гистидин* 0.479 г ~
Изолейцин 0.41 г ~
Лейцин 0.718 г ~
Лизин 0.958 г ~
Метионин 0.163 г ~
Метионин + Цистеин 0.316 г ~
Треонин 0.403 г ~
Триптофан 0.138 г ~
Фенилаланин 0.385 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.711 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.472 г ~
Аспарагиновая кислота 0.704 г ~
Гидроксипролин 0.076 г ~
Глицин 0.334 г ~
Глутаминовая кислота 1.027 г ~
Пролин 0.367 г ~
Серин 0.367 г ~
Тирозин 0.327 г ~
Цистеин 0.156 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.49 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.145 г ~
18:0 Стеариновая 0.033 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.106 г min 16.8 г 0.6% 0.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.043 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.21 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.033 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.3%
18:2 Линолевая 0.069 г ~
18:3 Линоленовая 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая 0.007 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.1%

Энергетическая ценность Гиро по домашнему на гриле составляет 100,4 кКал.

  • Порция = 215 гр (215.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 100.4 кКал -%
Белки 10.2 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 12.9 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 74.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГИРО ПО ДОМАШНЕМУ НА ГРИЛЕ

Гиро по домашнему на гриле богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,7 %, витамином C - 15,4 %, витамином K - 65,8 %, витамином PP - 15,9 %, кобальтом - 53,4 %, молибденом - 11,4 %, селеном - 13,4 %, хромом - 18,4 %

Чем полезен Гиро по домашнему на гриле

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гиро по домашнему на гриле, калорийность 100,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гиро по домашнему на гриле, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги