Рецепт Макарони. Томат. Сир. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Макарони. Томат. Сир

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная 230 г
Помидоры (томаты), тушеные 104 г
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 13 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макарони. Томат. Сир".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 136.7 кКал 1684 кКал 8.1% 5.9% 1232 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 5.2% 1407 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 4% 1806 г
Углеводы 20.9 г 219 г 9.5% 6.9% 1048 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 11.3% 645 г
Вода 66.6 г 2273 г 2.9% 2.1% 3413 г
Зола 0.96 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.3 мкг 900 мкг 2.3% 1.7% 4433 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Лютеин + Зеаксантин 62.305 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.138 мг 1.5 мг 9.2% 6.7% 1087 г
Витамин В2, рибофлавин 0.104 мг 1.8 мг 5.8% 4.2% 1731 г
Витамин В4, холин 4.93 мг 500 мг 1% 0.7% 10142 г
Витамин В5, пантотеновая 0.267 мг 5 мг 5.3% 3.9% 1873 г
Витамин В6, пиридоксин 0.093 мг 2 мг 4.7% 3.4% 2151 г
Витамин В9, фолаты 17.816 мкг 400 мкг 4.5% 3.3% 2245 г
Витамин В12, кобаламин 0.039 мкг 3 мкг 1.3% 1% 7692 г
Витамин C, аскорбиновая 5.48 мг 90 мг 6.1% 4.5% 1642 г
Витамин D, кальциферол 0.037 мкг 10 мкг 0.4% 0.3% 27027 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.175 мг 15 мг 1.2% 0.9% 8571 г
бета Токоферол 0.053 мг ~
гамма Токоферол 0.06 мг ~
Витамин Н, биотин 0.064 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 78125 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.3% 24000 г
Витамин РР, НЭ 2.6332 мг 20 мг 13.2% 9.7% 760 г
Ниацин 0.004 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 142.01 мг 2500 мг 5.7% 4.2% 1760 г
Кальций, Ca 53.87 мг 1000 мг 5.4% 4% 1856 г
Магний, Mg 42.31 мг 400 мг 10.6% 7.8% 945 г
Натрий, Na 170.86 мг 1300 мг 13.1% 9.6% 761 г
Сера, S 54.38 мг 1000 мг 5.4% 4% 1839 г
Фосфор, P 116 мг 800 мг 14.5% 10.6% 690 г
Хлор, Cl 49.08 мг 2300 мг 2.1% 1.5% 4686 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.495 мг 18 мг 8.3% 6.1% 1204 г
Марганец, Mn 0.9372 мг 2 мг 46.9% 34.3% 213 г
Медь, Cu 180.98 мкг 1000 мкг 18.1% 13.2% 553 г
Селен, Se 25.488 мкг 55 мкг 46.3% 33.9% 216 г
Цинк, Zn 1.1107 мг 12 мг 9.3% 6.8% 1080 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.909 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.046 г ~
Мальтоза 0.265 г ~
Сахароза 0.133 г ~
Фруктоза 0.046 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.332 г ~
Аргинин* 0.187 г ~
Валин 0.237 г ~
Гистидин* 0.155 г ~
Изолейцин 0.208 г ~
Лейцин 0.372 г ~
Лизин 0.164 г ~
Метионин 0.093 г ~
Метионин + Цистеин 0.028 г ~
Треонин 0.158 г ~
Триптофан 0.084 г ~
Фенилаланин 0.265 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.093 г ~
Заменимые аминокислоты 0.535 г ~
Аланин 0.165 г ~
Аспарагиновая кислота 0.288 г ~
Глицин 0.179 г ~
Глутаминовая кислота 1.629 г ~
Пролин 0.544 г ~
Серин 0.264 г ~
Тирозин 0.163 г ~
Цистеин 0.098 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.52 мг max 300 мг
Фитостеролы 4.196 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.235 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.07 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.735 г min 16.8 г 4.4% 3.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.002 г ~
16:1 цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.425 г ~
18:1 цис 0.111 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.671 г от 11.2 до 20.6 г 6% 4.4%
18:2 Линолевая 0.608 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.357 г ~
18:3 Линоленовая 0.035 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.024 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 9.4%

Энергетическая ценность Макарони. Томат. Сир составляет 136,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 136.7 кКал -%
Белки 5.4 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 20.9 г -%
Пищевые волокна 3.1 г -%
Вода 66.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНИ. ТОМАТ. СИР

Макарони. Томат. Сир богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 13,2 %, фосфором - 14,5 %, марганцем - 46,9 %, медью - 18,1 %, селеном - 46,3 %

Чем полезен Макарони. Томат. Сир

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Макарони. Томат. Сир, калорийность 136,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макарони. Томат. Сир, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги