Рецепт Запеканка творожная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожная
| Сахар-песок | 50 г |
| Яйцо куриное | 300 г |
| Крупа манная | 75 г |
| Ванилин | 5 г |
| Творог нежирный 0,6% | 600 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.4 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1098 г |
| Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 14.9% | 439 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 4.4% | 1474 г |
| Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 3.6% | 1810 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3552 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.7 мкг | 900 мкг | 8.4% | 5.5% | 1189 г |
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.3% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.277 мг | 1.8 мг | 15.4% | 10% | 650 г |
| Витамин В4, холин | 100.31 мг | 500 мг | 20.1% | 13.1% | 498 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.501 мг | 5 мг | 10% | 6.5% | 998 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 5.3% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.015 мкг | 400 мкг | 6.8% | 4.4% | 1481 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.92 мкг | 3 мкг | 30.7% | 20% | 326 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 31034 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.652 мкг | 10 мкг | 6.5% | 4.2% | 1534 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.284 мг | 15 мг | 1.9% | 1.2% | 5282 г |
| Витамин Н, биотин | 10.311 мкг | 50 мкг | 20.6% | 13.4% | 485 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5971 мг | 20 мг | 18% | 11.7% | 556 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 118.54 мг | 2500 мг | 4.7% | 3.1% | 2109 г |
| Кальций, Ca | 87.52 мг | 1000 мг | 8.8% | 5.7% | 1143 г |
| Кремний, Si | 0.437 мг | 30 мг | 1.5% | 1% | 6865 г |
| Магний, Mg | 18.79 мг | 400 мг | 4.7% | 3.1% | 2129 г |
| Натрий, Na | 64.71 мг | 1300 мг | 5% | 3.3% | 2009 г |
| Сера, S | 184.88 мг | 1000 мг | 18.5% | 12.1% | 541 г |
| Фосфор, P | 172.2 мг | 800 мг | 21.5% | 14% | 465 г |
| Хлор, Cl | 113.96 мг | 2300 мг | 5% | 3.3% | 2018 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 4.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.99 мг | 18 мг | 5.5% | 3.6% | 1818 г |
| Йод, I | 5.83 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.5% | 2573 г |
| Кобальт, Co | 5.898 мкг | 10 мкг | 59% | 38.5% | 170 г |
| Марганец, Mn | 0.0451 мг | 2 мг | 2.3% | 1.5% | 4435 г |
| Медь, Cu | 64.22 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 4.2% | 1557 г |
| Молибден, Mo | 7.056 мкг | 70 мкг | 10.1% | 6.6% | 992 г |
| Селен, Se | 26.709 мкг | 55 мкг | 48.6% | 31.7% | 206 г |
| Фтор, F | 36.12 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11074 г |
| Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.6% | 4032 г |
| Цинк, Zn | 0.5783 мг | 12 мг | 4.8% | 3.1% | 2075 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 167.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 153,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 153.4 кКал | -% | |
| Белки | 17.3 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 12.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 64 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ
Запеканка творожная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 15,4 %, холином - 20,1 %, витамином B12 - 30,7 %, витамином H - 20,6 %, витамином PP - 18 %, фосфором - 21,5 %, кобальтом - 59 %, селеном - 48,6 %
Чем полезен Запеканка творожная
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- чай
- рис с грибами
- Протеиновый коктейль
- Компливит
- салат
- Говядина жареная с луком огурцами
- Паровые котлеты
- кофе
- гамбургер
- пирог из лаваша с сыром
- творог зернистый в сливках
- Икра из морской капусты
- Сырочек "Смачненький" со вкусом шоколадного пломбира
- Торт "Карамелька"
- яичная лапша с грибами
- Горбуша горячего копчения
- Минтай отварной
- Кролик тушеный
- Салат оовощной
- Мюсли Ого! запеченые с орехом
- Перец в сметане
- Йогурт валио фруктовый 0%
- пшеничные отруби с пектином
- Суп "Рассольник"
- компливит
- Куриный супик
- картошка тушенная с судаком
- Каша Нордик
- Суп-лапша с говядиной
- Паштет
- Творожная запеканка с яблоками
- Мясо курицы в собственном соку
- редька с корнишонами
- Капуста тушеная с грибами и сладким перцем
- Попкорн
- майонез салатный
- овсянка на воде с добавлением сливочного масла
- тушённые овощи 1
- курица сельдерей
- Творог "Сыр домашний"
- Сыр лунный карпатский
- Капуста тушеная с грибами
- Каша пшеничная
- Макароны спагетти Mafaldine "BARILLA" Италия
- Куриное филе в медово-горчичном соусе тешеное
- Горчица Добрый Кухар
- Зула леденцы без сахара Голубика-Шалфей
- Бифидок
- творожная запеканка
- брюссельская капуста Hortex
- икра мойвы №1
- салат с креверками и икрой
- Пиво "Охота" крепкое
- Сыр филадельфия
- Салат с крабами
- халва подсолнечная с кокосом
- сметана савушкин продукт 20
- Салат из кальмаров
- Бион 3
- яблоки сушеные
- Овсянка
- Крыло индейки тушеное с макаронами
- Суп из крыла индейки с вермишелью
- Вино Инкерман "Бастардо Старый Крым"
- Креветки отварные
- Мороженое Кит Кат 78 гр
- Хачапури круглая (примерно)
- салат из морской капусты
- Яблоко
- Колбаса Брауншвейгская
- Вино Инкерман "Бастардо"
- мексиканская смесь
- тефтели
- 1
- Новый рецепт
- Аскорбинка (1 шт.=3 г)
- Ритмы здоровья УТРО
- Ритмы здоровья ВЕЧЕР
- колбаса
- Йогурт Auchan
- Супрадин
- Овсянка молочная
- Келп
- Мерц бьюти
- каша кукурузная
- Клетчатка акации
- Каша Овсяная
- Вареники из Подковы
- Карбонад Юбилейный
- Каша молочная
- Каша ячневая (На воде)
- Каша манная "По-мужски" (на воде)
- соус сметанный
- Арахисовое масло
- Котлеты текущие
- Коржи с брынзой
- ТЕРАФЛЮ
- суп с сельдереем
- Битки из кильки
- "Чудо" Вкусный завтрак персик
Метки: Как приготовить Запеканка творожная, калорийность 153,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
