Рецепт Овсяноблин простой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин простой

Молоко 2,5% [Козельское Молоко] 50 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 50 г
Яйцо куриное 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин простой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 196.3 кКал 1684 кКал 11.7% 6% 858 г
Белки 9.8 г 76 г 12.9% 6.6% 776 г
Жиры 7.2 г 56 г 12.9% 6.6% 778 г
Углеводы 23.1 г 219 г 10.5% 5.3% 948 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 5.3% 952 г
Вода 61.7 г 2273 г 2.7% 1.4% 3684 г
Зола 0.94 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 92.9 мкг 900 мкг 10.3% 5.2% 969 г
Ретинол 0.089 мг ~
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.2% 23810 г
Витамин В1, тиамин 0.147 мг 1.5 мг 9.8% 5% 1020 г
Витамин В2, рибофлавин 0.187 мг 1.8 мг 10.4% 5.3% 963 г
Витамин В4, холин 103.93 мг 500 мг 20.8% 10.6% 481 г
Витамин В5, пантотеновая 0.8 мг 5 мг 16% 8.2% 625 г
Витамин В6, пиридоксин 0.115 мг 2 мг 5.8% 3% 1739 г
Витамин В9, фолаты 6.771 мкг 400 мкг 1.7% 0.9% 5908 г
Витамин В12, кобаламин 0.186 мкг 3 мкг 6.2% 3.2% 1613 г
Витамин D, кальциферол 0.786 мкг 10 мкг 7.9% 4% 1272 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.78 мг 15 мг 5.2% 2.6% 1923 г
Витамин Н, биотин 14.071 мкг 50 мкг 28.1% 14.3% 355 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.4% 15000 г
Витамин РР, НЭ 2.7807 мг 20 мг 13.9% 7.1% 719 г
Ниацин 0.425 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 163.14 мг 2500 мг 6.5% 3.3% 1532 г
Кальций, Ca 37.84 мг 1000 мг 3.8% 1.9% 2643 г
Магний, Mg 48.5 мг 400 мг 12.1% 6.2% 825 г
Натрий, Na 54.71 мг 1300 мг 4.2% 2.1% 2376 г
Сера, S 93.03 мг 1000 мг 9.3% 4.7% 1075 г
Фосфор, P 182.2 мг 800 мг 22.8% 11.6% 439 г
Хлор, Cl 80.74 мг 2300 мг 3.5% 1.8% 2849 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.14 мг 18 мг 11.9% 6.1% 841 г
Йод, I 8.32 мкг 150 мкг 5.5% 2.8% 1803 г
Кобальт, Co 5.304 мкг 10 мкг 53% 27% 189 г
Марганец, Mn 1.32 мг 2 мг 66% 33.6% 152 г
Медь, Cu 187 мкг 1000 мкг 18.7% 9.5% 535 г
Молибден, Mo 2.143 мкг 70 мкг 3.1% 1.6% 3266 г
Селен, Se 19.429 мкг 55 мкг 35.3% 18% 283 г
Фтор, F 35.07 мкг 4000 мкг 0.9% 0.5% 11406 г
Хром, Cr 1.43 мкг 50 мкг 2.9% 1.5% 3497 г
Цинк, Zn 1.4804 мг 12 мг 12.3% 6.3% 811 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 20.607 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.575 г ~
Валин 0.5 г ~
Гистидин* 0.218 г ~
Изолейцин 0.375 г ~
Лейцин 0.639 г ~
Лизин 0.489 г ~
Метионин 0.2 г ~
Метионин + Цистеин 0.418 г ~
Треонин 0.371 г ~
Триптофан 0.15 г ~
Фенилаланин 0.446 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.793 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.446 г ~
Аспарагиновая кислота 0.804 г ~
Глицин 0.557 г ~
Глутаминовая кислота 1.411 г ~
Пролин 0.4 г ~
Серин 0.536 г ~
Тирозин 0.35 г ~
Цистеин 0.218 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 203.57 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.021 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.2 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.336 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.535 г min 16.8 г 15.1% 7.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.139 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.225 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.274 г от 11.2 до 20.6 г 11.4% 5.8%
18:2 Линолевая 1.207 г ~
18:3 Линоленовая 0.039 г ~
20:4 Арахидоновая 0.036 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 15.2%

Энергетическая ценность Овсяноблин простой составляет 196,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 196.3 кКал -%
Белки 9.8 г -%
Жиры 7.2 г -%
Углеводы 23.1 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 61.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН ПРОСТОЙ

Овсяноблин простой богат такими витаминами и минералами, как: холином - 20,8 %, витамином B5 - 16 %, витамином H - 28,1 %, витамином PP - 13,9 %, магнием - 12,1 %, фосфором - 22,8 %, железом - 11,9 %, кобальтом - 53 %, марганцем - 66 %, медью - 18,7 %, селеном - 35,3 %, цинком - 12,3 %

Чем полезен Овсяноблин простой

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин простой, калорийность 196,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин простой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы