Рецепт Салат овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной
| Огурец парниковый | 130 г |
| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Листовой Салат в Горшочке [Global Village] | 80 г |
| Оливковое масло | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 25 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 6% | 6736 г |
| Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 3.2% | 12667 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 10% | 4000 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 6.4% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 8% | 5000 г |
| Вода | 93.6 г | 2273 г | 4.1% | 16.4% | 2428 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.3 мкг | 900 мкг | 3.9% | 15.6% | 2550 г |
| бета Каротин | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 17.2% | 2347 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 7.2% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 4.4% | 9474 г |
| Витамин В4, холин | 2.14 мг | 500 мг | 0.4% | 1.6% | 23364 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 7.2% | 5618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.014 мг | 2 мг | 0.7% | 2.8% | 14286 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.425 мкг | 400 мкг | 0.4% | 1.6% | 28070 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.71 мг | 90 мг | 11.9% | 47.6% | 840 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.201 мг | 15 мг | 1.3% | 5.2% | 7463 г |
| Витамин Н, биотин | 0.321 мкг | 50 мкг | 0.6% | 2.4% | 15576 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.9 мкг | 120 мкг | 8.3% | 33.2% | 1212 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3123 мг | 20 мг | 1.6% | 6.4% | 6404 г |
| Ниацин | 0.277 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.68 мг | 2500 мг | 6.8% | 27.2% | 1473 г |
| Кальций, Ca | 9.36 мг | 1000 мг | 0.9% | 3.6% | 10684 г |
| Кремний, Si | 21.342 мг | 30 мг | 71.1% | 284.4% | 141 г |
| Магний, Mg | 4.99 мг | 400 мг | 1.2% | 4.8% | 8016 г |
| Натрий, Na | 8.68 мг | 1300 мг | 0.7% | 2.8% | 14977 г |
| Сера, S | 7.25 мг | 1000 мг | 0.7% | 2.8% | 13793 г |
| Фосфор, P | 25.1 мг | 800 мг | 3.1% | 12.4% | 3187 г |
| Хлор, Cl | 32.33 мг | 2300 мг | 1.4% | 5.6% | 7114 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 206.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.389 мг | 18 мг | 2.2% | 8.8% | 4627 г |
| Йод, I | 0.86 мкг | 150 мкг | 0.6% | 2.4% | 17442 г |
| Кобальт, Co | 2.822 мкг | 10 мкг | 28.2% | 112.8% | 354 г |
| Литий, Li | 11.918 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0857 мг | 2 мг | 4.3% | 17.2% | 2334 г |
| Медь, Cu | 59.81 мкг | 1000 мкг | 6% | 24% | 1672 г |
| Молибден, Mo | 3.233 мкг | 70 мкг | 4.6% | 18.4% | 2165 г |
| Никель, Ni | 5.346 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 62.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.271 мкг | 55 мкг | 0.5% | 2% | 20295 г |
| Фтор, F | 8.68 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.8% | 46083 г |
| Хром, Cr | 2.66 мкг | 50 мкг | 5.3% | 21.2% | 1880 г |
| Цинк, Zn | 0.1534 мг | 12 мг | 1.3% | 5.2% | 7823 г |
| Цирконий, Zr | 1.97 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 17.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.37 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.177 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.916 г | min 16.8 г | 5.5% | 22% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.889 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.181 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.164 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной составляет 25 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 25 кКал | -% | |
| Белки | 0.6 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 93.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ
Салат овощной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,9 %, кремнием - 71,1 %, кобальтом - 28,2 %
Чем полезен Салат овощной
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овощной суп из чечевицы
- Суп с перевесом 15.07.
- Котлета куриная паровая с брокколи [ЛИДО]
- Котлета рыбная из хека [ЛИДО]
- Манго пюре "Люблю жизнь" (банка 430 гр)
- Мороженки в шоколаде
- Торт печеночный Орион Домашняя кухня
- Галеты с джемом
- Сыр Ролада
- Филе хека с морковью [ЛИДО]
- Отбивные индюшатина
- Безе Поцелуйчики
- Творожный мусс с яблоком
- Творог Făguraș
- Хлебцы Шоколад
- Фруктовый сырник
- Хлебцы Апельсин
- Дип с баклажаном
- Йогурт с ягодами
- Яблоко-персик-мультизлак
- Шарлотка
- Салат огурцы/томаты/капуста/оливковое масло
- Молоко 3,2%
- Котлеты минтай+кабачок
- Свекольный хумус
- Мясные спрингроллы
- Баклажаны с фаршем
- Острый дип с карри
- Желтый полосатик солёный сушёный
- Булочки для бургера
- Баклажаны, запеченные с сыром и помидорами
- Яйцо юез желтка
- Фарш куриный
- Крем-суп с шпинатом и курицей 1/2 порции
- rūjienas aveņu saldējums konuss
- Вино белое Pinot Blanc [HANS BAER]
- Оладьи из пшенки с мягким творогом и фруктами
- Котлеты школьные из Мясной точки
- Мороженое фруктов-сливочное
- Котлеты свекольные мои
- Тайский суп
- Тунец филе в собственном соку [Morrel]
- Хачапури ПП
- עוגה
- Карбонара
- Сырники
- Пирожное Шу
- Корейка охлажденная полуфабрикат мясной категории А
- Десерт с малиной
- Свекольник
- Протеин Platinum Whey Choco
- Блинчик
- Овощной крем-суп
- Nesquik strawberry flavour
- Белок
- Творог Фермерский обезжиренный Билла
- Роллы
- Печень с овощами
- Помидор сливка
- Желе из апельсина
- Оякодон (японский омлет с рисом курицей)
- Wok japans смесь овощей 400п
- Печеночные оладьи
- Нисуаз с тунцом розе
- Puchatek
- Хворост Конфалье
- Дабл Х
- Скумбрия дальневосточная соленая кусочки "сабля"
- Паштет из куриной печени мой
- Рулетики из баклажана и печеного сладкого перца
- Кофе с молоком 1507
- Омлет на кокосовом молоке со шпинатом
- Сырники
- Пирожок с яблоком печоный
- Омега-3
- Клетчатка зародышей пшеницы
- White chocolate
- Хлопья Селяночка 5 злаков
- Жареная печень
- Витамин В
- Овсянаблин
- Морская капуста салат витаминный Fish House
- Куриная грудка с грибами и пенне
- Салат "Цезарь"
- Свинина тушеная
- Витамин С
- Апельсин сушеный 15.07
- Котлеты из индейки с овощами ВВ
- Кальций, магний, витамин D
- Котлеты из нута ВЕГ
- Творожное суфле
- Гарганзола густо бела пикант
- Утиный окрочок запеченный
- Айсберг
- Кабачок сушеный 27.02
- Кабачковая запеканка
- Куриные бедра жареные на масле ГХИ
- Концентрат овощей и фруктов
- Аспаркам
- Конфета река молока
Метки: Как приготовить Салат овощной, калорийность 25 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
