Рецепт Овощной суп из чечевицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной суп из чечевицы

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью 220 г
Картофель 230 г
Кабачок 210 г
Морковь 70 г
Лук репчатый 50 г
Помидор (томат), грунтовый 70 г
Бульон говяжий 1800 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной суп из чечевицы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.9 кКал 1684 кКал 2.2% 6% 4564 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 10.6% 2533 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.1% 28000 г
Углеводы 5 г 219 г 2.3% 6.2% 4380 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 17.6% 1538 г
Вода 89.3 г 2273 г 3.9% 10.6% 2545 г
Зола 0.99 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 71.9 мкг 900 мкг 8% 21.7% 1252 г
бета Каротин 0.432 мг 5 мг 8.6% 23.3% 1157 г
Лютеин + Зеаксантин 0.857 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 12.2% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 15.2% 1800 г
Витамин В4, холин 10.36 мг 500 мг 2.1% 5.7% 4826 г
Витамин В5, пантотеновая 0.129 мг 5 мг 2.6% 7% 3876 г
Витамин В6, пиридоксин 0.12 мг 2 мг 6% 16.3% 1667 г
Витамин В9, фолаты 23.833 мкг 400 мкг 6% 16.3% 1678 г
Витамин C, аскорбиновая 5.09 мг 90 мг 5.7% 15.4% 1768 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.082 мг 15 мг 0.5% 1.4% 18293 г
Витамин Н, биотин 0.132 мкг 50 мкг 0.3% 0.8% 37879 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 3.5% 7500 г
Витамин РР, НЭ 1.1975 мг 20 мг 6% 16.3% 1670 г
Ниацин 0.257 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 303.74 мг 2500 мг 12.1% 32.8% 823 г
Кальций, Ca 13.55 мг 1000 мг 1.4% 3.8% 7380 г
Кремний, Si 9.629 мг 30 мг 32.1% 87% 312 г
Магний, Mg 15.46 мг 400 мг 3.9% 10.6% 2587 г
Натрий, Na 196.29 мг 1300 мг 15.1% 40.9% 662 г
Сера, S 31.99 мг 1000 мг 3.2% 8.7% 3126 г
Фосфор, P 57.1 мг 800 мг 7.1% 19.2% 1401 г
Хлор, Cl 10.95 мг 2300 мг 0.5% 1.4% 21005 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 126.2 мкг ~
Бор, B 29.8 мкг ~
Ванадий, V 20.26 мкг ~
Железо, Fe 0.791 мг 18 мг 4.4% 11.9% 2276 г
Йод, I 0.85 мкг 150 мкг 0.6% 1.6% 17647 г
Кобальт, Co 1.043 мкг 10 мкг 10.4% 28.2% 959 г
Литий, Li 9.6 мкг ~
Марганец, Mn 0.0986 мг 2 мг 4.9% 13.3% 2028 г
Медь, Cu 97.44 мкг 1000 мкг 9.7% 26.3% 1026 г
Молибден, Mo 2.036 мкг 70 мкг 2.9% 7.9% 3438 г
Никель, Ni 1.362 мкг ~
Рубидий, Rb 74.2 мкг ~
Селен, Se 1.4 мкг 55 мкг 2.5% 6.8% 3929 г
Стронций, Sr 1.31 мкг ~
Фтор, F 6.96 мкг 4000 мкг 0.2% 0.5% 57471 г
Хром, Cr 1.5 мкг 50 мкг 3% 8.1% 3333 г
Цинк, Zn 0.3834 мг 12 мг 3.2% 8.7% 3130 г
Цирконий, Zr 0.49 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.662 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.233 г ~
Сахароза 0.36 г ~
Фруктоза 0.113 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.102 г ~
Аргинин* 0.09 г ~
Валин 0.063 г ~
Гистидин* 0.031 г ~
Изолейцин 0.053 г ~
Лейцин 0.086 г ~
Лизин 0.085 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.047 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.06 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.026 г ~
Заменимые аминокислоты 0.191 г ~
Аланин 0.054 г ~
Аспарагиновая кислота 0.143 г ~
Глицин 0.052 г ~
Глутаминовая кислота 0.205 г ~
Пролин 0.052 г ~
Серин 0.06 г ~
Тирозин 0.037 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.03 г ~
18:0 Стеариновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.062 г min 16.8 г 0.4% 1.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.057 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.032 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.8%
18:2 Линолевая 0.027 г ~
18:3 Линоленовая 0.013 г ~

Энергетическая ценность Овощной суп из чечевицы составляет 36,9 кКал.

  • Порция = 300 гр (110.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 36.9 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 5 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 89.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ СУП ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ

Овощной суп из чечевицы богат такими витаминами и минералами, как: калием - 12,1 %, кремнием - 32,1 %

Чем полезен Овощной суп из чечевицы

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощной суп из чечевицы, калорийность 36,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной суп из чечевицы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы