Рецепт Морская капуста салат витаминный Fish House. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морская капуста салат витаминный Fish House

Морская капуста (ламинария) свежая (Варка без слива) 170 г
Подсолнечное масло 13 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Вода 126 г
Лук репчатый (Варка без слива) 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морская капуста салат витаминный Fish House".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 51.5 кКал 1684 кКал 3.1% 6% 3270 г
Белки 0.5 г 76 г 0.7% 1.4% 15200 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 15.3% 1273 г
Углеводы 1.7 г 219 г 0.8% 1.6% 12882 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 3.9% 5000 г
Вода 88.2 г 2273 г 3.9% 7.6% 2577 г
Зола 1.708 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.3 мкг 900 мкг 0.1% 0.2% 69231 г
бета Каротин 0.079 мг 5 мг 1.6% 3.1% 6329 г
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 2.5% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 3.3% 6000 г
Витамин В4, холин 7.1 мг 500 мг 1.4% 2.7% 7042 г
Витамин В5, пантотеновая 0.324 мг 5 мг 6.5% 12.6% 1543 г
Витамин В6, пиридоксин 0.011 мг 2 мг 0.6% 1.2% 18182 г
Витамин В9, фолаты 1.001 мкг 400 мкг 0.3% 0.6% 39960 г
Витамин В12, кобаламин 0.546 мкг 3 мкг 18.2% 35.3% 549 г
Витамин C, аскорбиновая 0.51 мг 90 мг 0.6% 1.2% 17647 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.354 мг 15 мг 15.7% 30.5% 637 г
Витамин Н, биотин 1.653 мкг 50 мкг 3.3% 6.4% 3025 г
Витамин К, филлохинон 36.3 мкг 120 мкг 30.3% 58.8% 331 г
Витамин РР, НЭ 0.1965 мг 20 мг 1% 1.9% 10178 г
Ниацин 0.192 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 538.12 мг 2500 мг 21.5% 41.7% 465 г
Кальций, Ca 25.18 мг 1000 мг 2.5% 4.9% 3971 г
Кремний, Si 17.105 мг 30 мг 57% 110.7% 175 г
Магний, Mg 90.72 мг 400 мг 22.7% 44.1% 441 г
Натрий, Na 414.29 мг 1300 мг 31.9% 61.9% 314 г
Сера, S 75.23 мг 1000 мг 7.5% 14.6% 1329 г
Фосфор, P 29.7 мг 800 мг 3.7% 7.2% 2694 г
Хлор, Cl 779.37 мг 2300 мг 33.9% 65.8% 295 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 197.9 мкг ~
Бор, B 77.2 мкг ~
Ванадий, V 28.43 мкг ~
Железо, Fe 8.673 мг 18 мг 48.2% 93.6% 208 г
Йод, I 975.44 мкг 150 мкг 650.3% 1262.7% 15 г
Кобальт, Co 8.239 мкг 10 мкг 82.4% 160% 121 г
Литий, Li 2.575 мкг ~
Марганец, Mn 0.0706 мг 2 мг 3.5% 6.8% 2833 г
Медь, Cu 73.45 мкг 1000 мкг 7.3% 14.2% 1361 г
Молибден, Mo 1.557 мкг 70 мкг 2.2% 4.3% 4496 г
Никель, Ni 0.096 мкг ~
Рубидий, Rb 6.7 мкг ~
Селен, Se 0.351 мкг 55 мкг 0.6% 1.2% 15670 г
Стронций, Sr 66.89 мкг ~
Титан, Ti 18.06 мкг ~
Фтор, F 155.33 мкг 4000 мкг 3.9% 7.6% 2575 г
Хром, Cr 0.19 мкг 50 мкг 0.4% 0.8% 26316 г
Цинк, Zn 0.6867 мг 12 мг 5.7% 11.1% 1747 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.017 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.021 г ~
Сахароза 0.107 г ~
Фруктоза 0.02 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.005 г ~
Аргинин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.001 г ~
Лейцин 0.001 г ~
Лизин 0.001 г ~
Треонин 0.001 г ~
Фенилаланин 0.001 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.001 г ~
Заменимые аминокислоты 0.011 г ~
Аланин 0.001 г ~
Аспарагиновая кислота 0.001 г ~
Глицин 0.001 г ~
Глутаминовая кислота 0.004 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 8.525 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.264 г ~
18:0 Стеариновая 0.175 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
22:0 Бегеновая 0.03 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.014 г min 16.8 г 6% 11.7%
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.77 г от 11.2 до 20.6 г 24.7% 48%
18:2 Линолевая 2.549 г ~
Омега-6 жирные кислоты 2.6 г от 4.7 до 16.8 г 55.3% 107.4%

Энергетическая ценность Морская капуста салат витаминный Fish House составляет 51,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 51.5 кКал -%
Белки 0.5 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 1.7 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 88.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МОРСКАЯ КАПУСТА САЛАТ ВИТАМИННЫЙ FISH HOUSE

Морская капуста салат витаминный Fish House богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 18,2 %, витамином E - 15,7 %, витамином K - 30,3 %, калием - 21,5 %, кремнием - 57 %, магнием - 22,7 %, хлором - 33,9 %, железом - 48,2 %, йодом - 650,3 %, кобальтом - 82,4 %

Чем полезен Морская капуста салат витаминный Fish House

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Морская капуста салат витаминный Fish House, калорийность 51,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морская капуста салат витаминный Fish House, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги