Рецепт Морская капуста салат витаминный Fish House. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Морская капуста салат витаминный Fish House
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка без слива) | 170 г |
| Подсолнечное масло | 13 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Вода | 126 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Морская капуста салат витаминный Fish House".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.5 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3270 г |
| Белки | 0.5 г | 76 г | 0.7% | 1.4% | 15200 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 15.3% | 1273 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 1.6% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.9% | 5000 г |
| Вода | 88.2 г | 2273 г | 3.9% | 7.6% | 2577 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.3 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.2% | 69231 г |
| бета Каротин | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 3.1% | 6329 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 2.5% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 3.3% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 7.1 мг | 500 мг | 1.4% | 2.7% | 7042 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 12.6% | 1543 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.011 мг | 2 мг | 0.6% | 1.2% | 18182 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.001 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.6% | 39960 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.546 мкг | 3 мкг | 18.2% | 35.3% | 549 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.51 мг | 90 мг | 0.6% | 1.2% | 17647 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.354 мг | 15 мг | 15.7% | 30.5% | 637 г |
| Витамин Н, биотин | 1.653 мкг | 50 мкг | 3.3% | 6.4% | 3025 г |
| Витамин К, филлохинон | 36.3 мкг | 120 мкг | 30.3% | 58.8% | 331 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1965 мг | 20 мг | 1% | 1.9% | 10178 г |
| Ниацин | 0.192 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 538.12 мг | 2500 мг | 21.5% | 41.7% | 465 г |
| Кальций, Ca | 25.18 мг | 1000 мг | 2.5% | 4.9% | 3971 г |
| Кремний, Si | 17.105 мг | 30 мг | 57% | 110.7% | 175 г |
| Магний, Mg | 90.72 мг | 400 мг | 22.7% | 44.1% | 441 г |
| Натрий, Na | 414.29 мг | 1300 мг | 31.9% | 61.9% | 314 г |
| Сера, S | 75.23 мг | 1000 мг | 7.5% | 14.6% | 1329 г |
| Фосфор, P | 29.7 мг | 800 мг | 3.7% | 7.2% | 2694 г |
| Хлор, Cl | 779.37 мг | 2300 мг | 33.9% | 65.8% | 295 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 197.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 77.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 8.673 мг | 18 мг | 48.2% | 93.6% | 208 г |
| Йод, I | 975.44 мкг | 150 мкг | 650.3% | 1262.7% | 15 г |
| Кобальт, Co | 8.239 мкг | 10 мкг | 82.4% | 160% | 121 г |
| Литий, Li | 2.575 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0706 мг | 2 мг | 3.5% | 6.8% | 2833 г |
| Медь, Cu | 73.45 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 14.2% | 1361 г |
| Молибден, Mo | 1.557 мкг | 70 мкг | 2.2% | 4.3% | 4496 г |
| Никель, Ni | 0.096 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.351 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.2% | 15670 г |
| Стронций, Sr | 66.89 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 18.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 155.33 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 7.6% | 2575 г |
| Хром, Cr | 0.19 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.8% | 26316 г |
| Цинк, Zn | 0.6867 мг | 12 мг | 5.7% | 11.1% | 1747 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.005 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лизин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
| Аланин | 0.001 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 107.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 8.525 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.264 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.175 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.014 г | min 16.8 г | 6% | 11.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.77 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.7% | 48% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.549 г | ~ |
Энергетическая ценность Морская капуста салат витаминный Fish House составляет 51,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 51.5 кКал | -% | |
| Белки | 0.5 г | -% | |
| Жиры | 4.4 г | -% | |
| Углеводы | 1.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 88.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МОРСКАЯ КАПУСТА САЛАТ ВИТАМИННЫЙ FISH HOUSE
Морская капуста салат витаминный Fish House богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 18,2 %, витамином E - 15,7 %, витамином K - 30,3 %, калием - 21,5 %, кремнием - 57 %, магнием - 22,7 %, хлором - 33,9 %, железом - 48,2 %, йодом - 650,3 %, кобальтом - 82,4 %
Чем полезен Морская капуста салат витаминный Fish House
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриная грудка с грибами и пенне
- Салат "Цезарь"
- Свинина тушеная
- Витамин С
- Апельсин сушеный 15.07
- Котлеты из индейки с овощами ВВ
- Кальций, магний, витамин D
- Котлеты из нута ВЕГ
- Творожное суфле
- Гарганзола густо бела пикант
- Утиный окрочок запеченный
- Айсберг
- Кабачок сушеный 27.02
- Кабачковая запеканка
- Куриные бедра жареные на масле ГХИ
- Концентрат овощей и фруктов
- Аспаркам
- Конфета река молока
- Пломбир с армянским коньяком
- Бананы сушеные 15.07
- Джаззи
- Кабачковый торт
- Кабачки консервированные
- компливит отисифарм
- Салат из овощей с апельсинами и сельдереем
- ROM STICKS С паприкой
- Сырные блинчики са шпинатом
- Сыр твёрдый тёртый [Gran Gusto]
- Крекер с Отрубями, Томатом и Базиликом [Eco Botanica]
- Пармезан
- Яичница с индейкой
- Суп сырный с грибами
- Куриные желудки
- Пастила из ряженки 15.07
- Крем-суп из цветной капусты
- Творожная запеканка
- Печенье баунти
- Суп пюре из кабачка ВЕГ
- Куриная грудка + Гречка и Кукурузка
- Кунжут гелио
- Суп с цв.капустой
- ПП-мороженое
- Баклажаны сушеные 27.09
- Грибной суп-пюре (шампиньоны)
- Грибной крем-суп
- Суп спаржевый Орифлейм
- фероглобин-12
- Мороженое
- Закуска из лаваша с творогом
- Суп фрикадельки + лапша
- Булочка твистер с шоколадом и корицей
- Желе из Ne moloka
- Свекла с яйцом, сметаной и чесноком
- Ленинградская
- Салат Вителло Тонато с ростбифом
- Салат рис с тунцом
- Макароны со свининой
- Чесночный соус
- Морковный крем-суп
- Щи из свежей капусты с куриным филе и сметаной
- Сметанный соус
- Протеиновый брауни
- Зразы с капустой
- Боул курица и киноа
- Деруны картофельные
- Кабачки с чесноком
- Ленивая овсянка
- Брусничный соус
- Дзазыки соус
- Биточки из рубленой говядины
- Лаваш с творогом
- Оладьи из банана
- Сырный слоёный пирог с зеленью
- Оладьи из печени
- Сыр Маскарпоне
- Соус для лапши
- Горчичный соус
- Голубцы ленивые фарш капуста со сметаной без риса
- Острый чили
- Малевич соус
- Голубцы
- Шарлотка экспресс
- Салат из огурца и яйца со сметаной
- вафкльные пирожные
- Хачапури с кунжутом
- J7 полезный завтрак
- Спагетти с томатным соусом
- Сыр палермо
- Салат Шпинат
- Цезарь соус
- Пиво Крым белое
- Хумус
- Мясо по-русски Рубленое из говядины для запекания
- Вок соус
- Борщ из свежей капусты с куриным филе, со сметаной
- Беконный соус
- Омлет без молока
- Грибной соус
- Вареники с творогом
- Смесь
Метки: Как приготовить Морская капуста салат витаминный Fish House, калорийность 51,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морская капуста салат витаминный Fish House, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
