Рецепт Азиат лапша с мясом и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Азиат лапша с мясом и овощами

Рисовая лапша, приготовленная	100 г
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	80 г
Перец сладкий красный	40 г
Чеснок (Жарка)	10 г
Оливковое масло	10 г
Соевый соус	10 г
Уксус винный, красный	5 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Кукуруза, консервы	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Азиат лапша с мясом и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135.3 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1245 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	7.1%	1041 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	7.8%	949 г
Углеводы	12.5 г	219 г	5.7%	4.2%	1752 г
Углеводы (общие)	9.3 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3%	2500 г
Вода	69.8 г	2273 г	3.1%	2.3%	3256 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.9 мкг	900 мкг	5.5%	4.1%	1804 г
альфа Каротин	0.044 мкг	~
бета Каротин	0.301 мг	5 мг	6%	4.4%	1661 г
бета Криптоксантин	0.093 мкг	~
Ликопин	0.074 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.681 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.39 мг	1.5 мг	26%	19.2%	385 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	3.1%	2368 г
Витамин В4, холин	27.11 мг	500 мг	5.4%	4%	1844 г
Витамин В5, пантотеновая	0.377 мг	5 мг	7.5%	5.5%	1326 г
Витамин В6, пиридоксин	0.23 мг	2 мг	11.5%	8.5%	870 г
Витамин В9, фолаты	11.781 мкг	400 мкг	2.9%	2.1%	3395 г
Витамин В12, кобаламин	0.31 мкг	3 мкг	10.3%	7.6%	968 г
Витамин C, аскорбиновая	38.14 мг	90 мг	42.4%	31.3%	236 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.719 мг	15 мг	4.8%	3.5%	2086 г
гамма Токоферол	0.024 мг	~
Витамин Н, биотин	1.267 мкг	50 мкг	2.5%	1.8%	3946 г
Витамин К, филлохинон	3.6 мкг	120 мкг	3%	2.2%	3333 г
Витамин РР, НЭ	1.2496 мг	20 мг	6.2%	4.6%	1601 г
Ниацин	1.141 мг	~
Бетаин	1.137 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	176.4 мг	2500 мг	7.1%	5.2%	1417 г
Кальций, Ca	21.02 мг	1000 мг	2.1%	1.6%	4757 г
Кремний, Si	3.307 мг	30 мг	11%	8.1%	907 г
Магний, Mg	16.13 мг	400 мг	4%	3%	2480 г
Натрий, Na	296.83 мг	1300 мг	22.8%	16.9%	438 г
Сера, S	79.28 мг	1000 мг	7.9%	5.8%	1261 г
Фосфор, P	88.6 мг	800 мг	11.1%	8.2%	903 г
Хлор, Cl	16.95 мг	2300 мг	0.7%	0.5%	13569 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8.4 мкг	~
Бор, B	2.8 мкг	~
Ванадий, V	0.07 мкг	~
Железо, Fe	0.82 мг	18 мг	4.6%	3.4%	2195 г
Йод, I	1.36 мкг	150 мкг	0.9%	0.7%	11029 г
Кобальт, Co	2.987 мкг	10 мкг	29.9%	22.1%	335 г
Литий, Li	12.944 мкг	~
Марганец, Mn	0.1897 мг	2 мг	9.5%	7%	1054 г
Медь, Cu	72.57 мкг	1000 мкг	7.3%	5.4%	1378 г
Молибден, Mo	4.793 мкг	70 мкг	6.8%	5%	1460 г
Никель, Ni	4.445 мкг	~
Олово, Sn	8.27 мкг	~
Рубидий, Rb	1.2 мкг	~
Селен, Se	2.274 мкг	55 мкг	4.1%	3%	2419 г
Фтор, F	23.74 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	16849 г
Хром, Cr	5.35 мкг	50 мкг	10.7%	7.9%	935 г
Цинк, Zn	0.896 мг	12 мг	7.5%	5.5%	1339 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.604 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аргинин*	0.079 г	~
Валин	0.06 г	~
Гистидин*	0.026 г	~
Изолейцин	0.047 г	~
Лейцин	0.086 г	~
Лизин	0.048 г	~
Метионин	0.021 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.041 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.057 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.05 г	~
Аспарагиновая кислота	0.093 г	~
Глицин	0.042 г	~
Глутаминовая кислота	0.186 г	~
Пролин	0.054 г	~
Серин	0.05 г	~
Тирозин	0.05 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	7.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.341 мг	~
бета Ситостерол	3.704 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.49 г	~
18:0 Стеариновая	0.095 г	~
20:0 Арахиновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.493 г	min 16.8 г	14.8%	10.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.058 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.419 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.511 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.463 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Азиат лапша с мясом и овощами составляет 135,3 кКал.

Порция = 270 гр (365.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.3 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	12.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	69.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АЗИАТ ЛАПША С МЯСОМ И ОВОЩАМИ

Азиат лапша с мясом и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 26 %, витамином B6 - 11,5 %, витамином C - 42,4 %, кремнием - 11 %, фосфором - 11,1 %, кобальтом - 29,9 %

Чем полезен Азиат лапша с мясом и овощами

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Азиат лапша с мясом и овощами, калорийность 135,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Азиат лапша с мясом и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп из тыквы с шампиньонами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе