Рецепт Перекус 16.07. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перекус 16.07

Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового [Слобода] 5 г
Яйцо куриное 111 г
Брынза Сербская 46 г
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового [Слобода] 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перекус 16.07".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 236.1 ккал 1684 ккал 14% 5.9% 713 г
Белки 12.2 г 76 г 16.1% 6.8% 623 г
Жиры 19.9 г 56 г 35.5% 15% 281 г
Углеводы 1.2 г 219 г 0.5% 0.2% 18250 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Вода 60.7 г 2273 г 2.7% 1.1% 3745 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 232.1 мкг 900 мкг 25.8% 10.9% 388 г
Ретинол 0.222 мг ~
бета Каротин 0.059 мг 5 мг 1.2% 0.5% 8475 г
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 1.7% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.34 мг 1.8 мг 18.9% 8% 529 г
Витамин В4, холин 174.13 мг 500 мг 34.8% 14.7% 287 г
Витамин В5, пантотеновая 0.902 мг 5 мг 18% 7.6% 554 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 2.1% 2062 г
Витамин В9, фолаты 4.856 мкг 400 мкг 1.2% 0.5% 8237 г
Витамин В12, кобаламин 0.361 мкг 3 мкг 12% 5.1% 831 г
Витамин C, аскорбиновая 0.29 мг 90 мг 0.3% 0.1% 31034 г
Витамин D, кальциферол 1.705 мкг 10 мкг 17.1% 7.2% 587 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.502 мг 15 мг 3.3% 1.4% 2988 г
Витамин Н, биотин 14.014 мкг 50 мкг 28% 11.9% 357 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 3.935 мг 20 мг 19.7% 8.3% 508 г
Ниацин 0.218 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 124.44 мг 2500 мг 5% 2.1% 2009 г
Кальций, Ca 219.28 мг 1000 мг 21.9% 9.3% 456 г
Магний, Mg 15.23 мг 400 мг 3.8% 1.6% 2626 г
Натрий, Na 437.96 мг 1300 мг 33.7% 14.3% 297 г
Сера, S 185.64 мг 1000 мг 18.6% 7.9% 539 г
Фосфор, P 241 мг 800 мг 30.1% 12.7% 332 г
Хлор, Cl 108.23 мг 2300 мг 4.7% 2% 2125 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.936 мг 18 мг 10.8% 4.6% 930 г
Йод, I 13.87 мкг 150 мкг 9.2% 3.9% 1081 г
Кобальт, Co 6.937 мкг 10 мкг 69.4% 29.4% 144 г
Марганец, Mn 0.0201 мг 2 мг 1% 0.4% 9950 г
Медь, Cu 57.58 мкг 1000 мкг 5.8% 2.5% 1737 г
Молибден, Mo 4.163 мкг 70 мкг 5.9% 2.5% 1681 г
Селен, Se 21.298 мкг 55 мкг 38.7% 16.4% 258 г
Фтор, F 38.16 мкг 4000 мкг 1% 0.4% 10482 г
Хром, Cr 2.78 мкг 50 мкг 5.6% 2.4% 1799 г
Цинк, Zn 0.7701 мг 12 мг 6.4% 2.7% 1558 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.263 г ~
Аргинин* 0.899 г ~
Валин 0.879 г ~
Гистидин* 0.587 г ~
Изолейцин 0.689 г ~
Лейцин 1.123 г ~
Лизин 1.024 г ~
Метионин 0.418 г ~
Метионин + Цистеин 0.5 г ~
Треонин 0.725 г ~
Триптофан 0.285 г ~
Фенилаланин 0.747 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.784 г ~
Заменимые аминокислоты 2.774 г ~
Аланин 0.679 г ~
Аспарагиновая кислота 0.974 г ~
Глицин 0.415 г ~
Глутаминовая кислота 1.803 г ~
Пролин 0.666 г ~
Серин 0.959 г ~
Тирозин 0.632 г ~
Цистеин 0.239 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 10.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 410.39 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 5.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.028 г ~
15:0 Пентадекановая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.422 г ~
17:0 Маргариновая 0.021 г ~
18:0 Стеариновая 0.611 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.448 г min 16.8 г 20.5% 8.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.271 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.837 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.028 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.874 г от 11.2 до 20.6 г 7.8% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.763 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.042 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.069 г ~

Энергетическая ценность Перекус 16.07 составляет 236,1 кКал.

  • Порция = 160 гр (377.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 236.1 кКал -%
Белки 12.2 г -%
Жиры 19.9 г -%
Углеводы 1.2 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 60.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЕКУС 16.07

Перекус 16.07 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,8 %, витамином B2 - 18,9 %, холином - 34,8 %, витамином B5 - 18 %, витамином B12 - 12 %, витамином D - 17,1 %, витамином H - 28 %, витамином PP - 19,7 %, кальцием - 21,9 %, фосфором - 30,1 %, кобальтом - 69,4 %, селеном - 38,7 %

Чем полезен Перекус 16.07

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Перекус 16.07, калорийность 236,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перекус 16.07, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги