Рецепт Бутерброд с тунцом и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с тунцом и зеленью

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	40 г
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	40 г
Лук зеленый (перо)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с тунцом и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	208 ккал	1684 ккал	12.4%	6%	810 г
Белки	19 г	76 г	25%	12%	400 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	4.7%	1018 г
Углеводы	16.3 г	219 г	7.4%	3.6%	1344 г
Углеводы (общие)	19.3 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	8.2%	588 г
Вода	53.3 г	2273 г	2.3%	1.1%	4265 г
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37 мкг	900 мкг	4.1%	2%	2432 г
бета Каротин	0.223 мг	5 мг	4.5%	2.2%	2242 г
Лютеин + Зеаксантин	41.778 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.143 мг	1.5 мг	9.5%	4.6%	1049 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	3.3%	1463 г
Витамин В4, холин	10.29 мг	500 мг	2.1%	1%	4859 г
Витамин В5, пантотеновая	0.328 мг	5 мг	6.6%	3.2%	1524 г
Витамин В6, пиридоксин	0.182 мг	2 мг	9.1%	4.4%	1099 г
Витамин В9, фолаты	37.556 мкг	400 мкг	9.4%	4.5%	1065 г
Витамин В12, кобаламин	0.978 мкг	3 мкг	32.6%	15.7%	307 г
Витамин C, аскорбиновая	3.38 мг	90 мг	3.8%	1.8%	2663 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.276 мг	15 мг	1.8%	0.9%	5435 г
бета Токоферол	0.04 мг	~
гамма Токоферол	0.649 мг	~
дельта Токоферол	0.24 мг	~
Витамин Н, биотин	0.1 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин К, филлохинон	19.2 мкг	120 мкг	16%	7.7%	625 г
Витамин РР, НЭ	7.3631 мг	20 мг	36.8%	17.7%	272 г
Ниацин	0.033 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	223 мг	2500 мг	8.9%	4.3%	1121 г
Кальций, Ca	62.67 мг	1000 мг	6.3%	3%	1596 г
Кремний, Si	0.556 мг	30 мг	1.9%	0.9%	5396 г
Магний, Mg	50.44 мг	400 мг	12.6%	6.1%	793 г
Натрий, Na	192.67 мг	1300 мг	14.8%	7.1%	675 г
Сера, S	191.51 мг	1000 мг	19.2%	9.2%	522 г
Фосфор, P	242.4 мг	800 мг	30.3%	14.6%	330 г
Хлор, Cl	6.44 мг	2300 мг	0.3%	0.1%	35714 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	50.6 мкг	~
Бор, B	24.4 мкг	~
Ванадий, V	1.24 мкг	~
Железо, Fe	1.84 мг	18 мг	10.2%	4.9%	978 г
Йод, I	0.17 мкг	150 мкг	0.1%		88235 г
Кобальт, Co	0.778 мкг	10 мкг	7.8%	3.8%	1285 г
Литий, Li	0.667 мкг	~
Марганец, Mn	0.9289 мг	2 мг	46.4%	22.3%	215 г
Медь, Cu	167.11 мкг	1000 мкг	16.7%	8%	598 г
Молибден, Mo	2.222 мкг	70 мкг	3.2%	1.5%	3150 г
Никель, Ni	0.256 мкг	~
Рубидий, Rb	50.3 мкг	~
Селен, Se	48.456 мкг	55 мкг	88.1%	42.4%	114 г
Стронций, Sr	2.78 мкг	~
Фтор, F	21.56 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	18553 г
Хром, Cr	0.44 мкг	50 мкг	0.9%	0.4%	11364 г
Цинк, Zn	1.1889 мг	12 мг	9.9%	4.8%	1009 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.42 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Мальтоза	0.7 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.99 г	~
Валин	0.844 г	~
Гистидин*	0.469 г	~
Изолейцин	0.74 г	~
Лейцин	1.3 г	~
Лизин	1.317 г	~
Метионин	0.444 г	~
Треонин	0.688 г	~
Триптофан	0.2 г	~
Фенилаланин	0.677 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.935 г	~
Аспарагиновая кислота	1.572 г	~
Глицин	0.788 г	~
Глутаминовая кислота	2.908 г	~
Пролин	0.772 г	~
Серин	0.698 г	~
Тирозин	0.542 г	~
Цистеин	0.217 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	10.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	19.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.856 г	~
18:0 Стеариновая	0.199 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.648 г	min 16.8 г	9.8%	4.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.044 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.586 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.114 г	от 11.2 до 20.6 г	18.9%	9.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.933 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.124 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.012 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.045 г	~

Энергетическая ценность Бутерброд с тунцом и зеленью составляет 208 кКал.

Порция = 90 гр (187.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	208 кКал	-%
	Белки	19 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	16.3 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	53.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С ТУНЦОМ И ЗЕЛЕНЬЮ

Бутерброд с тунцом и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 32,6 %, витамином K - 16 %, витамином PP - 36,8 %, магнием - 12,6 %, фосфором - 30,3 %, марганцем - 46,4 %, медью - 16,7 %, селеном - 88,1 %

Чем полезен Бутерброд с тунцом и зеленью

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд с тунцом и зеленью, калорийность 208 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с тунцом и зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-05

Калорийность: 1326 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе