Рецепт Филе с кабачком, сыром, помидорами и луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Филе с кабачком, сыром, помидорами и луком
| Кабачок | 1000 г |
| Филе Куриное без Кожи [Глазовская Птица] | 710 г |
| Лук репчатый | 150 г |
| Растительное Масло [Золотая семечка] | 10 г |
| Помидор (томат) | 500 г |
| Сыр Костромской 45% [Кезский Сырзавод] | 50 г |
| Сыр Сметанковый [Кезский Сырзавод] | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Филе с кабачком, сыром, помидорами и луком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.8 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1776 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 15.8% | 667 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 6.4% | 1647 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2.1% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.9% | 1538 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.9 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.9% | 5660 г |
| альфа Каротин | 30.793 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 3.3% | 3226 г |
| Ликопин | 784.451 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 37.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.4% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.5% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 8.39 мг | 500 мг | 1.7% | 1.8% | 5959 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 2% | 5155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 5.4% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.933 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.7% | 2871 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.24 мг | 90 мг | 15.8% | 16.7% | 632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.244 мг | 15 мг | 1.6% | 1.7% | 6148 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.326 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 15337 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 4.5% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6537 мг | 20 мг | 3.3% | 3.5% | 3060 г |
| Ниацин | 0.384 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.03 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.38 мг | 2500 мг | 9.3% | 9.8% | 1071 г |
| Кальций, Ca | 15.03 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.6% | 6653 г |
| Кремний, Si | 18.75 мг | 30 мг | 62.5% | 65.9% | 160 г |
| Магний, Mg | 10.12 мг | 400 мг | 2.5% | 2.6% | 3953 г |
| Натрий, Na | 3.11 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 41801 г |
| Сера, S | 8.63 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.9% | 11587 г |
| Фосфор, P | 19.9 мг | 800 мг | 2.5% | 2.6% | 4020 г |
| Хлор, Cl | 2.29 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 100437 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 80.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.399 мг | 18 мг | 2.2% | 2.3% | 4511 г |
| Йод, I | 0.29 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 51724 г |
| Кобальт, Co | 1.128 мкг | 10 мкг | 11.3% | 11.9% | 887 г |
| Марганец, Mn | 0.1253 мг | 2 мг | 6.3% | 6.6% | 1596 г |
| Медь, Cu | 53.81 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 5.7% | 1858 г |
| Молибден, Mo | 1.585 мкг | 70 мкг | 2.3% | 2.4% | 4416 г |
| Никель, Ni | 0.945 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.168 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 32738 г |
| Фтор, F | 6.22 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 64309 г |
| Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.6% | 6849 г |
| Цинк, Zn | 0.282 мг | 12 мг | 2.4% | 2.5% | 4255 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.048 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.152 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2.134 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.009 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.025 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе с кабачком, сыром, помидорами и луком составляет 94,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 94.8 кКал | -% | |
| Белки | 11.4 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 4.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 79 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФИЛЕ С КАБАЧКОМ, СЫРОМ, ПОМИДОРАМИ И ЛУКОМ
Филе с кабачком, сыром, помидорами и луком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,8 %, кремнием - 62,5 %, кобальтом - 11,3 %
Чем полезен Филе с кабачком, сыром, помидорами и луком
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша манная на воде и молоке
- Каша пшенная на воде и молоке
- Яичница с кабачком и помидорами
- Борщь
- Суп с фрикадельками и лапшой
- Дуовит для мужчин
- Наполеон
- Запеканка из кабачка с ветчиной и сыром
- КУРИНЫЕ ШАРИКИ
- Мацони Кавказский термостатный 4% ТМ Коровка из Кореновки
- Оладьи с мягким творогом
- Перец печенный с подливкой
- КашЗам))
- Домашний МАЦОНИ
- Сырники
- Сок смородины необработанный
- Хлопья гречневые (Правильное решение)
- Желе из смородины
- Детское питание, говядина, 100 гр (Hame)
- Желатин пищевой "Приправыч"
- Минестрони
- Сырок Вишня
- Курица для удона
- Хлебцы рисовые
- Сыр фермерский ( романовский)
- Animal flex
- Голень куриная отварная
- Хлеб
- Курник
- Курник
- Начос
- Драники из Кабачка
- БИЗНЕС ЛАНЧ. ЛАПША СО ВКУСОМ ТУШЕНКОЙ КУРИЦЫ. Сухая.
- Хлебцы рисовые
- Хлеб фитнес (Ярче)
- БИЗНЕС ЛАНЧ. ЛАПША приготовленная(Светофор)
- Кекс с ягодой
- Печень трески
- Пицца новая
- Хлебцы с творожным сыром
- Хлебци гречневые
- Творог Можайский
- Пирог заливной с черникой
- Крупа гречневая Алтайская ПАССИМ
- Макароны "Щебекинские"
- Батон нарезной
- Цинк
- Сыр мраморный
- вареники с картошкой и печенкой
- Чай с сахаром
- Хлебцы тонкие ржаные Щедрые
- Гренки греча
- Запеканка с нектаринами
- Дайкон/огурец
- Омлет
- отруби овсяные
- Котлеты в духовке
- Хлеб Ржаной из обдирной муки
- Картофельная лепёшка
- Сосиски молочные великолук комбинат
- Молочно-шоколадная каша
- Салат корейский с кабачками
- Хлеб пшенично-ржаной
- Куриная грудка с овощным рагу
- Оладьи овощные с кабачком и кукурузой
- СУП-ПЮРЕ из брокколи и цветной капусты
- Хлебцы
- Гуляш с грибами и гречкой
- Кабачковые оладьи
- Молоко 2,5
- Салат фруктоввй
- Лукум
- Суп простой с мясом
- Карни оладушки
- Йогурт Ирбитский черника
- Фаршированные баклажаны
- Ветчина К&Б
- Студень по-домашнему
- Салат с капустой и морковью
- Булочки из отрубей
- Оладьи из кабачков
- Be fit PECAN
- Рисовая каша
- Кабачково сырные оладьи
- Творог обезжиренный 0,5% Зелёное село
- Печенье мармеладка
- перловка
- Салат фруктовый
- Буррито
- Хлеб ржано-пшеничный заварной
- Рулет с лимоном [Сдобная Особа]
- Сырный пирог
- Фарш с овощами
- Льняная каша
- Чай зеленый с мятой
- Чай зеленый с мятой и лимоном
- Угорь в унаги
- Чай зеленый
- Булочки здобні
- Каша манная молочная И.В.
Метки: Как приготовить Филе с кабачком, сыром, помидорами и луком, калорийность 94,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе с кабачком, сыром, помидорами и луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
