Рецепт Овощное рагу с курицей2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощное рагу с курицей2
| Баклажан (Тушение) | 171 г |
| Кабачок (Тушение) | 300 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 146 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 105 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 240 г |
| Чеснок (Тушение) | 6 г |
| Вода | 205 г |
| Картофель (Тушение) | 186 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощное рагу с курицей2".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.8 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3251 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 14.7% | 1310 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2.1% | 9333 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 5% | 3842 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 12.5% | 1538 г |
| Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 7.1% | 2677 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.1 мкг | 900 мкг | 2.2% | 4.2% | 4478 г |
| бета Каротин | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 4.4% | 4425 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 6.2% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 4.6% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 23.39 мг | 500 мг | 4.7% | 9.1% | 2138 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.44 мг | 5 мг | 8.8% | 17% | 1136 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.245 мг | 2 мг | 12.3% | 23.7% | 816 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.93 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.9% | 6745 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.043 мкг | 3 мкг | 1.4% | 2.7% | 6977 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.8 мг | 90 мг | 5.3% | 10.2% | 1875 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.276 мг | 15 мг | 1.8% | 3.5% | 5435 г |
| Витамин Н, биотин | 0.369 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.4% | 13550 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 4.6% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2129 мг | 20 мг | 11.1% | 21.4% | 904 г |
| Ниацин | 2.684 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 290.95 мг | 2500 мг | 11.6% | 22.4% | 859 г |
| Кальций, Ca | 15.38 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.9% | 6502 г |
| Кремний, Si | 20.281 мг | 30 мг | 67.6% | 130.5% | 148 г |
| Магний, Mg | 28.85 мг | 400 мг | 7.2% | 13.9% | 1386 г |
| Натрий, Na | 15.02 мг | 1300 мг | 1.2% | 2.3% | 8655 г |
| Сера, S | 61.22 мг | 1000 мг | 6.1% | 11.8% | 1633 г |
| Фосфор, P | 59 мг | 800 мг | 7.4% | 14.3% | 1356 г |
| Хлор, Cl | 41.16 мг | 2300 мг | 1.8% | 3.5% | 5588 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 316.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.755 мг | 18 мг | 4.2% | 8.1% | 2384 г |
| Йод, I | 1.39 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.7% | 10791 г |
| Кобальт, Co | 4.176 мкг | 10 мкг | 41.8% | 80.7% | 239 г |
| Литий, Li | 24.824 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1286 мг | 2 мг | 6.4% | 12.4% | 1555 г |
| Медь, Cu | 90.91 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 17.6% | 1100 г |
| Молибден, Mo | 6.777 мкг | 70 мкг | 9.7% | 18.7% | 1033 г |
| Никель, Ni | 2.994 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 145.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.806 мкг | 55 мкг | 6.9% | 13.3% | 1445 г |
| Стронций, Sr | 1.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.97 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.7% | 6900 г |
| Хром, Cr | 7.91 мкг | 50 мкг | 15.8% | 30.5% | 632 г |
| Цинк, Zn | 0.5387 мг | 12 мг | 4.5% | 8.7% | 2228 г |
| Цирконий, Zr | 1.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.65 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.231 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.444 г | ~ | |||
| Валин | 0.322 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.302 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.279 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.473 г | ~ | |||
| Лизин | 0.621 г | ~ | |||
| Метионин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
| Треонин | 0.275 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.265 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.492 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.488 г | ~ | |||
| Аланин | 0.321 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.52 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.046 г | ~ | |||
| Глицин | 0.233 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.785 г | ~ | |||
| Пролин | 0.252 г | ~ | |||
| Серин | 0.257 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.1 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.171 г | min 16.8 г | 1% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.058 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощное рагу с курицей2 составляет 51,8 кКал.
- Порция = 219 гр (113.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 51.8 кКал | -% | |
| Белки | 5.8 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 5.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 84.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНОЕ РАГУ С КУРИЦЕЙ2
Овощное рагу с курицей2 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 12,3 %, витамином PP - 11,1 %, калием - 11,6 %, кремнием - 67,6 %, кобальтом - 41,8 %, хромом - 15,8 %
Чем полезен Овощное рагу с курицей2
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Just whey
- Тыквенное масло
- Краб Камчатский натуральный в собственном соку
- Овсяные хлопья
- Овсяные хлопья
- Гречка отварная без ничего
- Шарлотка с яблоками
- Овсяная каша
- Капуста тушёная 19.07
- Фарш индейка/свинина/лук/морковь
- Сыр Тильзитер
- Кириешки Холодец с Хреном
- Запеканка с клубникой Вкусвилл
- Варенье из яблок
- Шарлотка (вика)
- Вареники с малиной.
- Рис с овощами
- Жюльен со сметаной
- Куриное филе в медово-горчично-соевом маринаде
- Рулетики из баклажан с сыром
- Филе лосося в томатном соусе
- Рис красный рубин
- Котлеты инд/свин/лук/морк
- Запеканка из баклажан.
- Салат (грибы+огурцы)
- Сечка
- Лаваш турецкий
- Суп с фрикадельками(инд/свин/лук/морк)
- Капучино гранд 0,4
- Тушеная курица по-кадженски
- Сыр Гауда
- Суп с фрикадельками(инд/свин/лук/морк)2
- Свекольник
- Хлебцы столовые
- ЭГО 2,5%
- Окрошка летняя (нарезка без заправки)
- Печенка куриная в сметане 20.07.21
- Айс лате соленая карамель
- Пюре картофельное 20.07.21
- Каша гороховая
- Пирог с ягодами
- Мидии в заливке Пармезан
- Каша рисовая с кокосовой стружкой и манго
- Мороженое сливочное банановое
- Бананово яблочный смузи
- Салат овощной с яйцом и ореховым соусом
- Куриный террин с овощами, булгуром и сливочным соусом
- Оладьи овощные с кабачком и кукурузой
- Жаркое из индейки
- Оладьи печёночной с кабачками на сковороде
- Запеченая курица с овощами
- Мука миндальная
- Блины
- кальмар рубленный в классическом соусе
- белый сыр с оливками
- Кабачок жаренный
- варенье абрикосовое (копия)
- Капуста под фальгой
- творог
- Морс из смородины
- Фарш для блинов (индейка филе)
- Фаршированый кальмар
- Cordon bleu spinazie
- Соус с грибами и горчицей
- Куриное филе в греческом иогурте
- Marzipan Kartoffeln
- Капучино /концентрат/•
- Батончик Бомбар
- Йогурт Teos 2%
- Какао порошок
- Клетчатка льняная с черникой
- Авокадо блин
- Лавандовый корж
- Грибной суп
- Куриные сердечки жареные 150/8,6/11/4,7
- Крем сливочно-творожный
- Маянзе намазка
- Кабачковая икра через мясорубку
- Оладьи на кефире
- Кабачок с соевым мясом в томате
- Лавандовый торт с черникой и голубикой
- Перец фаршированный с картошкой
- Сыр Тильзитер 35%
- Овощное рагу с курицей
- Кето булочка
- Черничное желе
- Шарлотка с чёрной смородиной
- Смузи вишня грантов
- Салат5
- Овощной салат
- Блины 2021-07-20 на простокваше (готовые)
- Суп картофельный с курицей
- Шоколад мягкая карамель
- Манго маракуйя десерт
- Картофель тушенный с мясом в бульоне
- Оливье
- Рацион
- Печень куриная тушеная с луком в апельсиновом соке
- Грибной супь с огурцами
- Йогурт
Метки: Как приготовить Овощное рагу с курицей2, калорийность 51,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощное рагу с курицей2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
