Рецепт Запеканка с клубникой Вкусвилл. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с клубникой Вкусвилл

Творог 5% жирности (Запекание) 100 г
Клубника (Запекание) 50 г
Яйцо куриное (Запекание) 40 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) 40 г
Манная крупа (Запекание) 75 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с клубникой Вкусвилл".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 197.6 кКал 1684 кКал 11.7% 5.9% 852 г
Белки 14.2 г 76 г 18.7% 9.5% 535 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 4.1% 1217 г
Углеводы 24.1 г 219 г 11% 5.6% 909 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 3.8% 1333 г
Вода 64.4 г 2273 г 2.8% 1.4% 3530 г
Зола 0.978 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 56.1 мкг 900 мкг 6.2% 3.1% 1604 г
Ретинол 0.056 мг ~
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.3% 20833 г
Витамин В1, тиамин 0.069 мг 1.5 мг 4.6% 2.3% 2174 г
Витамин В2, рибофлавин 0.217 мг 1.8 мг 12.1% 6.1% 829 г
Витамин В4, холин 59.92 мг 500 мг 12% 6.1% 834 г
Витамин В5, пантотеновая 0.527 мг 5 мг 10.5% 5.3% 949 г
Витамин В6, пиридоксин 0.153 мг 2 мг 7.7% 3.9% 1307 г
Витамин В9, фолаты 22.371 мкг 400 мкг 5.6% 2.8% 1788 г
Витамин В12, кобаламин 0.682 мкг 3 мкг 22.7% 11.5% 440 г
Витамин C, аскорбиновая 5.21 мг 90 мг 5.8% 2.9% 1727 г
Витамин D, кальциферол 0.35 мкг 10 мкг 3.5% 1.8% 2857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.674 мг 15 мг 4.5% 2.3% 2226 г
Витамин Н, биотин 7.515 мкг 50 мкг 15% 7.6% 665 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.2% 24000 г
Витамин РР, НЭ 3.1394 мг 20 мг 15.7% 7.9% 637 г
Ниацин 0.627 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 156.17 мг 2500 мг 6.2% 3.1% 1601 г
Кальций, Ca 107.47 мг 1000 мг 10.7% 5.4% 930 г
Кремний, Si 19.139 мг 30 мг 63.8% 32.3% 157 г
Магний, Mg 21.89 мг 400 мг 5.5% 2.8% 1827 г
Натрий, Na 50.11 мг 1300 мг 3.9% 2% 2594 г
Сера, S 142.1 мг 1000 мг 14.2% 7.2% 704 г
Фосфор, P 163.5 мг 800 мг 20.4% 10.3% 489 г
Хлор, Cl 97.65 мг 2300 мг 4.2% 2.1% 2355 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 200 мкг ~
Бор, B 51 мкг ~
Ванадий, V 31.85 мкг ~
Железо, Fe 1.094 мг 18 мг 6.1% 3.1% 1645 г
Йод, I 7.34 мкг 150 мкг 4.9% 2.5% 2044 г
Кобальт, Co 10.692 мкг 10 мкг 106.9% 54.1% 94 г
Литий, Li 0.527 мкг ~
Марганец, Mn 0.1733 мг 2 мг 8.7% 4.4% 1154 г
Медь, Cu 83.86 мкг 1000 мкг 8.4% 4.3% 1192 г
Молибден, Mo 9.966 мкг 70 мкг 14.2% 7.2% 702 г
Никель, Ni 3.38 мкг ~
Олово, Sn 8.24 мкг ~
Рубидий, Rb 3.2 мкг ~
Селен, Se 17.29 мкг 55 мкг 31.4% 15.9% 318 г
Стронций, Sr 11.06 мкг ~
Титан, Ti 2.62 мкг ~
Фтор, F 34.15 мкг 4000 мкг 0.9% 0.5% 11713 г
Хром, Cr 2.42 мкг 50 мкг 4.8% 2.4% 2066 г
Цинк, Zn 0.5852 мг 12 мг 4.9% 2.5% 2051 г
Цирконий, Zr 1.16 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 20.15 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.551 г ~
Сахароза 0.224 г ~
Фруктоза 0.49 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.036 г ~
Аргинин* 0.28 г ~
Валин 0.28 г ~
Гистидин* 0.123 г ~
Изолейцин 0.239 г ~
Лейцин 0.433 г ~
Лизин 0.233 г ~
Метионин 0.118 г ~
Метионин + Цистеин 0.236 г ~
Треонин 0.203 г ~
Триптофан 0.068 г ~
Фенилаланин 0.276 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.443 г ~
Заменимые аминокислоты 0.106 г ~
Аланин 0.229 г ~
Аспарагиновая кислота 0.354 г ~
Глицин 0.189 г ~
Глутаминовая кислота 1.293 г ~
Пролин 0.389 г ~
Серин 0.32 г ~
Тирозин 0.167 г ~
Цистеин 0.116 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 93.13 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.335 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.144 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.495 г min 16.8 г 8.9% 4.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.064 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.668 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.335 г от 11.2 до 20.6 г 3% 1.5%
18:2 Линолевая 0.18 г ~
18:3 Линоленовая 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая 0.016 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 5.4%

Энергетическая ценность Запеканка с клубникой Вкусвилл составляет 197,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 197.6 кКал -%
Белки 14.2 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 24.1 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 64.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С КЛУБНИКОЙ ВКУСВИЛЛ

Запеканка с клубникой Вкусвилл богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,1 %, холином - 12 %, витамином B12 - 22,7 %, витамином H - 15 %, витамином PP - 15,7 %, кремнием - 63,8 %, фосфором - 20,4 %, кобальтом - 106,9 %, молибденом - 14,2 %, селеном - 31,4 %

Чем полезен Запеканка с клубникой Вкусвилл

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка с клубникой Вкусвилл, калорийность 197,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с клубникой Вкусвилл, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы