Рецепт Рыбные тефтели для Наталии. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбные тефтели для Наталии

Треска 800 г
Хлеб ржаной из обойной муки 160 г
Яйцо куриное 1 С1
Подсолнечное масло 30 г
Лук репчатый 160 г
Морковь 80 г
Вода 200 г
Томатная паста. Консервы 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбные тефтели для Наталии".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86.4 ккал 1684 ккал 5.1% 5.9% 1949 г
Белки 9.9 г 76 г 13% 15% 768 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 5.8% 2000 г
Углеводы 5.3 г 219 г 2.4% 2.8% 4132 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 7.5% 1538 г
Вода 79.3 г 2273 г 3.5% 4.1% 2866 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 127.1 мкг 900 мкг 14.1% 16.3% 708 г
Ретинол 0.013 мг ~
бета Каротин 0.697 мг 5 мг 13.9% 16.1% 717 г
Витамин В1, тиамин 0.081 мг 1.5 мг 5.4% 6.3% 1852 г
Витамин В2, рибофлавин 0.07 мг 1.8 мг 3.9% 4.5% 2571 г
Витамин В4, холин 50.91 мг 500 мг 10.2% 11.8% 982 г
Витамин В5, пантотеновая 0.307 мг 5 мг 6.1% 7.1% 1629 г
Витамин В6, пиридоксин 0.148 мг 2 мг 7.4% 8.6% 1351 г
Витамин В9, фолаты 11.414 мкг 400 мкг 2.9% 3.4% 3504 г
Витамин В12, кобаламин 0.859 мкг 3 мкг 28.6% 33.1% 349 г
Витамин C, аскорбиновая 3.03 мг 90 мг 3.4% 3.9% 2970 г
Витамин D, кальциферол 0.336 мкг 10 мкг 3.4% 3.9% 2976 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.578 мг 15 мг 10.5% 12.2% 951 г
Витамин Н, биотин 6.351 мкг 50 мкг 12.7% 14.7% 787 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 1.2% 10000 г
Витамин РР, НЭ 3.5605 мг 20 мг 17.8% 20.6% 562 г
Ниацин 1.414 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 261.32 мг 2500 мг 10.5% 12.2% 957 г
Кальций, Ca 24.45 мг 1000 мг 2.4% 2.8% 4090 г
Кремний, Si 2.579 мг 30 мг 8.6% 10% 1163 г
Магний, Mg 26.05 мг 400 мг 6.5% 7.5% 1536 г
Натрий, Na 99.61 мг 1300 мг 7.7% 8.9% 1305 г
Сера, S 125.16 мг 1000 мг 12.5% 14.5% 799 г
Фосфор, P 144.3 мг 800 мг 18% 20.8% 554 г
Хлор, Cl 207.37 мг 2300 мг 9% 10.4% 1109 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 59.1 мкг ~
Бор, B 34 мкг ~
Ванадий, V 9.42 мкг ~
Железо, Fe 0.938 мг 18 мг 5.2% 6% 1919 г
Йод, I 73.12 мкг 150 мкг 48.7% 56.4% 205 г
Кобальт, Co 17.618 мкг 10 мкг 176.2% 203.9% 57 г
Литий, Li 0.316 мкг ~
Марганец, Mn 0.2517 мг 2 мг 12.6% 14.6% 795 г
Медь, Cu 130.18 мкг 1000 мкг 13% 15% 768 г
Молибден, Mo 5.197 мкг 70 мкг 7.4% 8.6% 1347 г
Никель, Ni 5.368 мкг ~
Рубидий, Rb 51.3 мкг ~
Селен, Se 13.786 мкг 55 мкг 25.1% 29.1% 399 г
Стронций, Sr 0.46 мкг ~
Фтор, F 393.23 мкг 4000 мкг 9.8% 11.3% 1017 г
Хром, Cr 29.73 мкг 50 мкг 59.5% 68.9% 168 г
Цинк, Zn 0.8402 мг 12 мг 7% 8.1% 1428 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.437 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.047 г ~
Аргинин* 0.571 г ~
Валин 0.504 г ~
Гистидин* 0.25 г ~
Изолейцин 0.394 г ~
Лейцин 0.727 г ~
Лизин 0.827 г ~
Метионин 0.279 г ~
Метионин + Цистеин 0.395 г ~
Треонин 0.5 г ~
Триптофан 0.12 г ~
Фенилаланин 0.448 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.784 г ~
Заменимые аминокислоты 0.101 г ~
Аланин 0.506 г ~
Аспарагиновая кислота 0.897 г ~
Глицин 0.362 г ~
Глутаминовая кислота 1.357 г ~
Пролин 0.281 г ~
Серин 0.456 г ~
Тирозин 0.336 г ~
Цистеин 0.117 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 12.8%
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 32.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 39.8 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.947 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.232 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.115 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.675 г min 16.8 г 4% 4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.018 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.629 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.419 г от 11.2 до 20.6 г 12.7% 14.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.216 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.032 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.003 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.053 г ~

Энергетическая ценность Рыбные тефтели для Наталии составляет 86,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 86.4 кКал -%
Белки 9.9 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 5.3 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 79.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНЫЕ ТЕФТЕЛИ ДЛЯ НАТАЛИИ

Рыбные тефтели для Наталии богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,1 %, бэта-каротином - 13,9 %, витамином B12 - 28,6 %, витамином H - 12,7 %, витамином PP - 17,8 %, фосфором - 18 %, йодом - 48,7 %, кобальтом - 176,2 %, марганцем - 12,6 %, медью - 13 %, селеном - 25,1 %, хромом - 59,5 %

Чем полезен Рыбные тефтели для Наталии

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рыбные тефтели для Наталии, калорийность 86,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбные тефтели для Наталии, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги