Рецепт Баклажаны с мясом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Баклажаны с мясом

Подсолнечное масло	120 г
Лук репчатый	370 г
Помидор (томат), грунтовый	474 г
Говядина 1 кат.	576 г
Перец сладкий зеленый	268 г
Баклажан	938 г
Чеснок	15 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Баклажаны с мясом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.7 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1624 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	6.1%	1583 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	13.1%	737 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	1.7%	5615 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	8.2%	1176 г
Вода	81.2 г	2273 г	3.6%	3.5%	2799 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.3 мкг	900 мкг	6.1%	5.9%	1627 г
альфа Каротин	0.89 мкг	~
бета Каротин	0.38 мг	5 мг	7.6%	7.3%	1316 г
бета Криптоксантин	4.995 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	21.388 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	3.2%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	3.8%	2571 г
Витамин В4, холин	19.42 мг	500 мг	3.9%	3.8%	2575 г
Витамин В5, пантотеновая	0.276 мг	5 мг	5.5%	5.3%	1812 г
Витамин В6, пиридоксин	0.197 мг	2 мг	9.9%	9.5%	1015 г
Витамин В9, фолаты	13.352 мкг	400 мкг	3.3%	3.2%	2996 г
Витамин В12, кобаламин	0.529 мкг	3 мкг	17.6%	17%	567 г
Витамин C, аскорбиновая	22.07 мг	90 мг	24.5%	23.6%	408 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.253 мг	15 мг	15%	14.5%	666 г
Витамин Н, биотин	0.97 мкг	50 мкг	1.9%	1.8%	5155 г
Витамин К, филлохинон	11.1 мкг	120 мкг	9.3%	9%	1081 г
Витамин РР, НЭ	2.2152 мг	20 мг	11.1%	10.7%	903 г
Ниацин	1.328 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	246.3 мг	2500 мг	9.9%	9.5%	1015 г
Кальций, Ca	16.56 мг	1000 мг	1.7%	1.6%	6039 г
Кремний, Si	11.28 мг	30 мг	37.6%	36.3%	266 г
Магний, Mg	14.1 мг	400 мг	3.5%	3.4%	2837 г
Натрий, Na	17.65 мг	1300 мг	1.4%	1.4%	7365 г
Сера, S	63.95 мг	1000 мг	6.4%	6.2%	1564 г
Фосфор, P	64.8 мг	800 мг	8.1%	7.8%	1235 г
Хлор, Cl	40.55 мг	2300 мг	1.8%	1.7%	5672 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	347.3 мкг	~
Бор, B	78.7 мкг	~
Ванадий, V	0.67 мкг	~
Железо, Fe	1.036 мг	18 мг	5.8%	5.6%	1737 г
Йод, I	3.19 мкг	150 мкг	2.1%	2%	4702 г
Кобальт, Co	3.745 мкг	10 мкг	37.5%	36.2%	267 г
Литий, Li	27.402 мкг	~
Марганец, Mn	0.1602 мг	2 мг	8%	7.7%	1248 г
Медь, Cu	127.01 мкг	1000 мкг	12.7%	12.2%	787 г
Молибден, Mo	6.98 мкг	70 мкг	10%	9.6%	1003 г
Никель, Ni	4.539 мкг	~
Олово, Sn	15.4 мкг	~
Рубидий, Rb	96.8 мкг	~
Селен, Se	0.329 мкг	55 мкг	0.6%	0.6%	16717 г
Фтор, F	25.56 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	15649 г
Хром, Cr	3.78 мкг	50 мкг	7.6%	7.3%	1323 г
Цинк, Zn	0.9593 мг	12 мг	8%	7.7%	1251 г
Цирконий, Zr	0.8 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.509 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.189 г	~
Аргинин*	0.257 г	~
Валин	0.24 г	~
Гистидин*	0.158 г	~
Изолейцин	0.188 г	~
Лейцин	0.33 г	~
Лизин	0.357 г	~
Метионин	0.098 г	~
Метионин + Цистеин	0.153 г	~
Треонин	0.188 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.191 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.349 г	~
Заменимые аминокислоты	0.472 г	~
Аланин	0.257 г	~
Аспарагиновая кислота	0.45 г	~
Гидроксипролин	0.059 г	~
Глицин	0.217 г	~
Глутаминовая кислота	0.804 г	~
Пролин	0.167 г	~
Серин	0.184 г	~
Тирозин	0.16 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.7 г	от 4.7 до 16.8 г	57.4%	55.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.28 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.124 мг	~
Стигмастерол	0.074 мг	~
бета Ситостерол	8.527 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.112 г	~
15:0 Пентадекановая	0.02 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.114 г	~
17:0 Маргариновая	0.053 г	~
18:0 Стеариновая	0.587 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.525 г	min 16.8 г	15%	14.5%
14:1 Миристолеиновая	0.051 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.185 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.285 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.87 г	от 11.2 до 20.6 г	25.6%	24.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.617 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Баклажаны с мясом составляет 103,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.7 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	81.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАКЛАЖАНЫ С МЯСОМ

Баклажаны с мясом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 17,6 %, витамином C - 24,5 %, витамином E - 15 %, витамином PP - 11,1 %, кремнием - 37,6 %, кобальтом - 37,5 %, медью - 12,7 %

Чем полезен Баклажаны с мясом

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Баклажаны с мясом, калорийность 103,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Баклажаны с мясом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе