Рецепт говядина с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты говядина с овощами

Масло сливочное топленое, 99% жирности	30 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Лук репчатый (Пассерование)	100 г
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	500 г
Перец сладкий зеленый (Жарка)	220 г
Говядина	600 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "говядина с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	173.8 ккал	1684 ккал	10.3%	5.9%	969 г
Белки	13.5 г	76 г	17.8%	10.2%	563 г
Жиры	12.2 г	56 г	21.8%	12.5%	459 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	0.6%	9522 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.2%	1818 г
Вода	68.4 г	2273 г	3%	1.7%	3323 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	92.1 мкг	900 мкг	10.2%	5.9%	977 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.444 мг	5 мг	8.9%	5.1%	1126 г
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	2.2%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.133 мг	1.8 мг	7.4%	4.3%	1353 г
Витамин В4, холин	43.35 мг	500 мг	8.7%	5%	1153 г
Витамин В5, пантотеновая	0.439 мг	5 мг	8.8%	5.1%	1139 г
Витамин В6, пиридоксин	0.218 мг	2 мг	10.9%	6.3%	917 г
Витамин В9, фолаты	5.592 мкг	400 мкг	1.4%	0.8%	7153 г
Витамин В12, кобаламин	1.439 мкг	3 мкг	48%	27.6%	208 г
Витамин C, аскорбиновая	20.27 мг	90 мг	22.5%	12.9%	444 г
Витамин D, кальциферол	0.091 мкг	10 мкг	0.9%	0.5%	10989 г
Витамин D3, холекальциферол	0.048 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.448 мг	15 мг	3%	1.7%	3348 г
Витамин Н, биотин	0.523 мкг	50 мкг	1%	0.6%	9560 г
Витамин К, филлохинон	4.8 мкг	120 мкг	4%	2.3%	2500 г
Витамин РР, НЭ	2.058 мг	20 мг	10.3%	5.9%	972 г
Ниацин	0.27 мг	~
Бетаин	5.099 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	253.46 мг	2500 мг	10.1%	5.8%	986 г
Кальций, Ca	17.72 мг	1000 мг	1.8%	1%	5643 г
Кремний, Si	1.577 мг	30 мг	5.3%	3%	1902 г
Магний, Mg	17.65 мг	400 мг	4.4%	2.5%	2266 г
Натрий, Na	338.64 мг	1300 мг	26%	15%	384 г
Сера, S	139.74 мг	1000 мг	14%	8.1%	716 г
Фосфор, P	98.5 мг	800 мг	12.3%	7.1%	812 г
Хлор, Cl	494.08 мг	2300 мг	21.5%	12.4%	466 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	57.6 мкг	~
Бор, B	38.2 мкг	~
Ванадий, V	0.1 мкг	~
Железо, Fe	1.723 мг	18 мг	9.6%	5.5%	1045 г
Йод, I	1.11 мкг	150 мкг	0.7%	0.4%	13514 г
Кобальт, Co	2.834 мкг	10 мкг	28.3%	16.3%	353 г
Литий, Li	5.759 мкг	~
Марганец, Mn	0.0673 мг	2 мг	3.4%	2%	2972 г
Медь, Cu	102.45 мкг	1000 мкг	10.2%	5.9%	976 г
Молибден, Mo	2.264 мкг	70 мкг	3.2%	1.8%	3092 г
Никель, Ni	2.813 мкг	~
Рубидий, Rb	67.1 мкг	~
Селен, Se	14.854 мкг	55 мкг	27%	15.5%	370 г
Фтор, F	6.99 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	57225 г
Хром, Cr	1.67 мкг	50 мкг	3.3%	1.9%	2994 г
Цинк, Zn	4.564 мг	12 мг	38%	21.9%	263 г
Цирконий, Zr	0.95 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.131 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	6.149 г	~
Аргинин*	0.86 г	~
Валин	0.587 г	~
Гистидин*	0.42 г	~
Изолейцин	0.554 г	~
Лейцин	1.042 г	~
Лизин	1.133 г	~
Метионин	0.365 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.575 г	~
Триптофан	0.148 г	~
Фенилаланин	0.497 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.025 г	~
Заменимые аминокислоты	6.507 г	~
Аланин	0.741 г	~
Аспарагиновая кислота	1.202 г	~
Гидроксипролин	0.087 г	~
Глицин	0.592 г	~
Глутаминовая кислота	2.234 г	~
Пролин	0.533 г	~
Серин	0.501 г	~
Тирозин	0.451 г	~
Цистеин	0.136 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	52.42 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.024 г	~
6:0 Капроновая	0.037 г	~
8:0 Каприловая	0.029 г	~
10:0 Каприновая	0.07 г	~
12:0 Лауриновая	0.053 г	~
14:0 Миристиновая	0.497 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.766 г	~
17:0 Маргариновая	0.115 г	~
18:0 Стеариновая	1.606 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.204 г	min 16.8 г	31%	17.8%
14:1 Миристолеиновая	0.092 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.338 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.285 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.075 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.607 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	3.509 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.044 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.478 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.394 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.307 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.047 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
Трансжиры	0.566 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.566 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.566 г	~

Энергетическая ценность говядина с овощами составляет 173,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	173.8 кКал	-%
	Белки	13.5 г	-%
	Жиры	12.2 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	68.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОВЯДИНА С ОВОЩАМИ

говядина с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 48 %, витамином C - 22,5 %, фосфором - 12,3 %, хлором - 21,5 %, кобальтом - 28,3 %, селеном - 27 %, цинком - 38 %

Чем полезен говядина с овощами

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить говядина с овощами, калорийность 173,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления говядина с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Суфле из ряженки с какао

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе