Рецепт Ленивые варенники 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые варенники 2

Творог 5% жирности 100 г
Ванилин 0.1 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Варка со сливом) 1.5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Topping Малина [Bombbar] 20 г
Белый Йогурт [Danone] 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые варенники 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 154.1 ккал 1684 ккал 9.2% 6% 1093 г
Белки 14 г 76 г 18.4% 11.9% 543 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 4.1% 1600 г
Углеводы 15.4 г 219 г 7% 4.5% 1422 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2.3% 2857 г
Вода 61.2 г 2273 г 2.7% 1.8% 3714 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.6 мкг 900 мкг 2% 1.3% 5114 г
Ретинол 0.016 мг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.1% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 1.9% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.144 мг 1.8 мг 8% 5.2% 1250 г
Витамин В4, холин 33.04 мг 500 мг 6.6% 4.3% 1513 г
Витамин В5, пантотеновая 0.155 мг 5 мг 3.1% 2% 3226 г
Витамин В6, пиридоксин 0.123 мг 2 мг 6.2% 4% 1626 г
Витамин В9, фолаты 22.79 мкг 400 мкг 5.7% 3.7% 1755 г
Витамин В12, кобаламин 0.702 мкг 3 мкг 23.4% 15.2% 427 г
Витамин C, аскорбиновая 0.27 мг 90 мг 0.3% 0.2% 33333 г
Витамин D, кальциферол 0.016 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.346 мг 15 мг 2.3% 1.5% 4335 г
Витамин Н, биотин 4.434 мкг 50 мкг 8.9% 5.8% 1128 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.5712 мг 20 мг 12.9% 8.4% 778 г
Ниацин 0.452 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 73.45 мг 2500 мг 2.9% 1.9% 3404 г
Кальций, Ca 88.49 мг 1000 мг 8.8% 5.7% 1130 г
Кремний, Si 0.551 мг 30 мг 1.8% 1.2% 5445 г
Магний, Mg 14.95 мг 400 мг 3.7% 2.4% 2676 г
Натрий, Na 21.96 мг 1300 мг 1.7% 1.1% 5920 г
Сера, S 125.39 мг 1000 мг 12.5% 8.1% 798 г
Фосфор, P 130.4 мг 800 мг 16.3% 10.6% 613 г
Хлор, Cl 62.21 мг 2300 мг 2.7% 1.8% 3697 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 171.1 мкг ~
Бор, B 5.1 мкг ~
Ванадий, V 12.39 мкг ~
Железо, Fe 0.435 мг 18 мг 2.4% 1.6% 4138 г
Йод, I 5.02 мкг 150 мкг 3.3% 2.1% 2988 г
Кобальт, Co 1.361 мкг 10 мкг 13.6% 8.8% 735 г
Марганец, Mn 0.0827 мг 2 мг 4.1% 2.7% 2418 г
Медь, Cu 50.88 мкг 1000 мкг 5.1% 3.3% 1965 г
Молибден, Mo 5.816 мкг 70 мкг 8.3% 5.4% 1204 г
Никель, Ni 0.303 мкг ~
Олово, Sn 7.63 мкг ~
Селен, Se 17.054 мкг 55 мкг 31% 20.1% 323 г
Стронций, Sr 9.04 мкг ~
Титан, Ti 1.51 мкг ~
Фтор, F 20.05 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 19950 г
Хром, Cr 1.37 мкг 50 мкг 2.7% 1.8% 3650 г
Цинк, Zn 0.3264 мг 12 мг 2.7% 1.8% 3676 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.783 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.98 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.779 г min 16.8 г 4.6% 3%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.152 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 0.9%

Энергетическая ценность Ленивые варенники 2 составляет 154,1 кКал.

  • Порция = 188 гр (289.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 154.1 кКал -%
Белки 14 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 15.4 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 61.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ВАРЕННИКИ 2

Ленивые варенники 2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 23,4 %, витамином PP - 12,9 %, фосфором - 16,3 %, кобальтом - 13,6 %, селеном - 31 %

Чем полезен Ленивые варенники 2

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивые варенники 2, калорийность 154,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые варенники 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы