Рецепт Каша овсяная с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная с творогом

Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Банан 1 Штука
Грецкий орех 10 г
Сироп Топинамбура [Терра] 10 г
Миндаль 10 г
Творог 18% жирности 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 244.6 ккал 1684 ккал 14.5% 5.9% 688 г
Белки 10 г 76 г 13.2% 5.4% 760 г
Жиры 13.8 г 56 г 24.6% 10.1% 406 г
Углеводы 19.7 г 219 г 9% 3.7% 1112 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 3.3% 1250 г
Вода 53.2 г 2273 г 2.3% 0.9% 4273 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 54 мкг 900 мкг 6% 2.5% 1667 г
Ретинол 0.043 мг ~
бета Каротин 0.065 мг 5 мг 1.3% 0.5% 7692 г
Витамин В1, тиамин 0.109 мг 1.5 мг 7.3% 3% 1376 г
Витамин В2, рибофлавин 0.163 мг 1.8 мг 9.1% 3.7% 1104 г
Витамин В4, холин 30.08 мг 500 мг 6% 2.5% 1662 г
Витамин В5, пантотеновая 0.378 мг 5 мг 7.6% 3.1% 1323 г
Витамин В6, пиридоксин 0.231 мг 2 мг 11.6% 4.7% 866 г
Витамин В9, фолаты 24.483 мкг 400 мкг 6.1% 2.5% 1634 г
Витамин В12, кобаламин 0.431 мкг 3 мкг 14.4% 5.9% 696 г
Витамин C, аскорбиновая 3.57 мг 90 мг 4% 1.6% 2521 г
Витамин D, кальциферол 0.047 мкг 10 мкг 0.5% 0.2% 21277 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.572 мг 15 мг 3.8% 1.6% 2622 г
Витамин Н, биотин 6.138 мкг 50 мкг 12.3% 5% 815 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.2% 24000 г
Витамин РР, НЭ 2.719 мг 20 мг 13.6% 5.6% 736 г
Ниацин 0.497 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 219.38 мг 2500 мг 8.8% 3.6% 1140 г
Кальций, Ca 77.7 мг 1000 мг 7.8% 3.2% 1287 г
Кремний, Si 26.483 мг 30 мг 88.3% 36.1% 113 г
Магний, Mg 44.8 мг 400 мг 11.2% 4.6% 893 г
Натрий, Na 30.18 мг 1300 мг 2.3% 0.9% 4307 г
Сера, S 83.73 мг 1000 мг 8.4% 3.4% 1194 г
Фосфор, P 160.2 мг 800 мг 20% 8.2% 499 г
Хлор, Cl 90.62 мг 2300 мг 3.9% 1.6% 2538 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 28.4 мкг ~
Бор, B 120.1 мкг ~
Ванадий, V 2.12 мкг ~
Железо, Fe 0.953 мг 18 мг 5.3% 2.2% 1889 г
Йод, I 4.8 мкг 150 мкг 3.2% 1.3% 3125 г
Кобальт, Co 1.442 мкг 10 мкг 14.4% 5.9% 693 г
Литий, Li 1.145 мкг ~
Марганец, Mn 0.6631 мг 2 мг 33.2% 13.6% 302 г
Медь, Cu 137.01 мкг 1000 мкг 13.7% 5.6% 730 г
Молибден, Mo 4.326 мкг 70 мкг 6.2% 2.5% 1618 г
Никель, Ni 9.431 мкг ~
Олово, Sn 5.6 мкг ~
Рубидий, Rb 20.3 мкг ~
Селен, Se 17.19 мкг 55 мкг 31.3% 12.8% 320 г
Стронций, Sr 7.88 мкг ~
Титан, Ti 0.39 мкг ~
Фтор, F 49.82 мкг 4000 мкг 1.2% 0.5% 8029 г
Хром, Cr 0.94 мкг 50 мкг 1.9% 0.8% 5319 г
Цинк, Zn 0.728 мг 12 мг 6.1% 2.5% 1648 г
Цирконий, Zr 0.26 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.703 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.4 г ~
Лактоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.511 г ~
Аргинин* 0.454 г ~
Валин 0.484 г ~
Гистидин* 0.245 г ~
Изолейцин 0.389 г ~
Лейцин 0.697 г ~
Лизин 0.514 г ~
Метионин 0.197 г ~
Метионин + Цистеин 0.271 г ~
Треонин 0.361 г ~
Триптофан 0.128 г ~
Фенилаланин 0.439 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.906 г ~
Заменимые аминокислоты 3.498 г ~
Аланин 0.267 г ~
Аспарагиновая кислота 0.583 г ~
Глицин 0.302 г ~
Глутаминовая кислота 1.475 г ~
Пролин 0.68 г ~
Серин 0.444 г ~
Тирозин 0.467 г ~
Цистеин 0.076 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 18.2%
Омега-6 жирные кислоты 2.1 г от 4.7 до 16.8 г 44.7% 18.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 25.86 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 5.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.302 г ~
6:0 Капроновая 0.172 г ~
8:0 Каприловая 0.091 г ~
10:0 Каприновая 0.198 г ~
12:0 Лауриновая 0.216 г ~
14:0 Миристиновая 1.145 г ~
15:0 Пентадекановая 0.082 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.73 г ~
17:0 Маргариновая 0.043 г ~
18:0 Стеариновая 0.822 г ~
20:0 Арахиновая 0.095 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.188 г min 16.8 г 19% 7.8%
14:1 Миристолеиновая 0.108 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.203 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.432 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.065 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.103 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.487 г от 11.2 до 20.6 г 22.2% 9.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.916 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.377 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.194 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная с творогом составляет 244,6 кКал.

  • Порция = 232 гр (567.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 244.6 кКал -%
Белки 10 г -%
Жиры 13.8 г -%
Углеводы 19.7 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 53.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С ТВОРОГОМ

Каша овсяная с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,6 %, витамином B12 - 14,4 %, витамином H - 12,3 %, витамином PP - 13,6 %, кремнием - 88,3 %, магнием - 11,2 %, фосфором - 20 %, кобальтом - 14,4 %, марганцем - 33,2 %, медью - 13,7 %, селеном - 31,3 %

Чем полезен Каша овсяная с творогом

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная с творогом, калорийность 244,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты