Рецепт Мукпац с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мукпац с овощами

Лапша Рисовая [Сэн Сой]	100 г
Вода	200 г
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)	135 г
Масло Оливковое [Rio D'oro]	20 г
Масло Кунжутное [Dial Export]	10 г
Шампиньоны	300 г
Перец сладкий красный	120 г
Перец Желтый [Окей]	120 г
Кабачок	135 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	100 г
Соус, терияки, готовый к употреблению	50 г
Соевый соус	30 г
Арахисовая паста, стандарт США	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мукпац с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.7 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1942 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	4.8%	2375 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	8.9%	1302 г
Углеводы	8.9 г	219 г	4.1%	4.7%	2461 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	6.9%	1667 г
Вода	80.9 г	2273 г	3.6%	4.2%	2810 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	66.7 мкг	900 мкг	7.4%	8.5%	1349 г
альфа Каротин	0.099 мкг	~
бета Каротин	0.62 мг	5 мг	12.4%	14.3%	806 г
Лютеин + Зеаксантин	66.569 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	3.5%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.127 мг	1.8 мг	7.1%	8.2%	1417 г
Витамин В4, холин	10.72 мг	500 мг	2.1%	2.4%	4664 г
Витамин В5, пантотеновая	0.568 мг	5 мг	11.4%	13.1%	880 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	6.8%	1695 г
Витамин В9, фолаты	20.007 мкг	400 мкг	5%	5.8%	1999 г
Витамин В12, кобаламин	0.022 мкг	3 мкг	0.7%	0.8%	13636 г
Витамин C, аскорбиновая	30.32 мг	90 мг	33.7%	38.9%	297 г
Витамин D, кальциферол	0.022 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.331 мг	15 мг	2.2%	2.5%	4532 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.304 мг	~
дельта Токоферол	0.025 мг	~
Витамин Н, биотин	3.543 мкг	50 мкг	7.1%	8.2%	1411 г
Витамин К, филлохинон	16.7 мкг	120 мкг	13.9%	16%	719 г
Витамин РР, НЭ	2.0291 мг	20 мг	10.1%	11.6%	986 г
Ниацин	1.198 мг	~
Бетаин	0.697 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	229.57 мг	2500 мг	9.2%	10.6%	1089 г
Кальций, Ca	21.46 мг	1000 мг	2.1%	2.4%	4660 г
Кремний, Si	5.54 мг	30 мг	18.5%	21.3%	542 г
Магний, Mg	18.35 мг	400 мг	4.6%	5.3%	2180 г
Натрий, Na	286.86 мг	1300 мг	22.1%	25.5%	453 г
Сера, S	18.46 мг	1000 мг	1.8%	2.1%	5417 г
Фосфор, P	54.7 мг	800 мг	6.8%	7.8%	1463 г
Хлор, Cl	7.34 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	31335 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	98.8 мкг	~
Бор, B	3.2 мкг	~
Ванадий, V	1.05 мкг	~
Железо, Fe	0.447 мг	18 мг	2.5%	2.9%	4027 г
Йод, I	4.21 мкг	150 мкг	2.8%	3.2%	3563 г
Кобальт, Co	3.656 мкг	10 мкг	36.6%	42.2%	274 г
Литий, Li	7.796 мкг	~
Марганец, Mn	0.1552 мг	2 мг	7.8%	9%	1289 г
Медь, Cu	152.63 мкг	1000 мкг	15.3%	17.6%	655 г
Молибден, Mo	1.585 мкг	70 мкг	2.3%	2.7%	4416 г
Никель, Ni	0.546 мкг	~
Рубидий, Rb	7.9 мкг	~
Селен, Se	7.333 мкг	55 мкг	13.3%	15.3%	750 г
Стронций, Sr	3.68 мкг	~
Титан, Ti	12.59 мкг	~
Фтор, F	18.82 мкг	4000 мкг	0.5%	0.6%	21254 г
Хром, Cr	3.46 мкг	50 мкг	6.9%	8%	1445 г
Цинк, Zn	0.278 мг	12 мг	2.3%	2.7%	4317 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.176 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аргинин*	0.12 г	~
Валин	0.046 г	~
Гистидин*	0.028 г	~
Изолейцин	0.042 г	~
Лейцин	0.081 г	~
Лизин	0.048 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.034 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.06 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.048 г	~
Аспарагиновая кислота	0.136 г	~
Глицин	0.063 г	~
Глутаминовая кислота	0.254 г	~
Пролин	0.065 г	~
Серин	0.067 г	~
Тирозин	0.041 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	12.2%
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.188 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.071 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
22:0 Бегеновая	0.063 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.795 г	min 16.8 г	4.7%	5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.018 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.739 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.545 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.534 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~

Энергетическая ценность Мукпац с овощами составляет 86,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.7 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	8.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	80.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МУКПАЦ С ОВОЩАМИ

Мукпац с овощами богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12,4 %, витамином B5 - 11,4 %, витамином C - 33,7 %, витамином K - 13,9 %, кремнием - 18,5 %, кобальтом - 36,6 %, медью - 15,3 %, селеном - 13,3 %

Чем полезен Мукпац с овощами

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мукпац с овощами, калорийность 86,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мукпац с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Яичница кюкю или кутаб без муки

Филе палтуса в миндальных лепестках

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе