Рецепт Пудинг. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пудинг
| Гранола с Клюквой, Малиной и Клубникой [Sante] | 20 г |
| Голубика [Ягоды Карелии] | 30 г |
| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| Ряженка 4,0% жирности | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пудинг".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.4 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1554 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 4.2% | 2171 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 8.9% | 1037 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 4% | 2305 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 8.3% | 1111 г |
| Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2899 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.4 мкг | 900 мкг | 2.8% | 2.6% | 3543 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.4% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 5.4% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 18.15 мг | 500 мг | 3.6% | 3.3% | 2755 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 2.9% | 3247 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 0.9% | 10526 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.462 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.8% | 11554 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.154 мкг | 3 мкг | 5.1% | 4.7% | 1948 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 31034 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.038 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.096 мг | 15 мг | 0.6% | 0.6% | 15625 г |
| Витамин Н, биотин | 2.462 мкг | 50 мкг | 4.9% | 4.5% | 2031 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.955 мг | 20 мг | 4.8% | 4.4% | 2094 г |
| Ниацин | 0.077 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 127.96 мг | 2500 мг | 5.1% | 4.7% | 1954 г |
| Кальций, Ca | 119.65 мг | 1000 мг | 12% | 11.1% | 836 г |
| Магний, Mg | 23.65 мг | 400 мг | 5.9% | 5.4% | 1691 г |
| Натрий, Na | 39.15 мг | 1300 мг | 3% | 2.8% | 3321 г |
| Сера, S | 27.9 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.6% | 3584 г |
| Фосфор, P | 103.8 мг | 800 мг | 13% | 12% | 771 г |
| Хлор, Cl | 76.92 мг | 2300 мг | 3.3% | 3% | 2990 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.374 мг | 18 мг | 2.1% | 1.9% | 4813 г |
| Йод, I | 6.92 мкг | 150 мкг | 4.6% | 4.2% | 2168 г |
| Кобальт, Co | 0.692 мкг | 10 мкг | 6.9% | 6.4% | 1445 г |
| Марганец, Mn | 0.1086 мг | 2 мг | 5.4% | 5% | 1842 г |
| Медь, Cu | 44.77 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 4.2% | 2234 г |
| Молибден, Mo | 3.846 мкг | 70 мкг | 5.5% | 5.1% | 1820 г |
| Олово, Sn | 11.54 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.892 мкг | 55 мкг | 5.3% | 4.9% | 1902 г |
| Стронций, Sr | 13.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.38 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 26008 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.9% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 0.4838 мг | 12 мг | 4% | 3.7% | 2480 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.082 г | ~ | |||
| Валин | 0.037 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.04 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.036 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.135 г | ~ | |||
| Пролин | 0.03 г | ~ | |||
| Серин | 0.04 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 71.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.083 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.197 г | min 16.8 г | 7.1% | 6.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.003 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 8.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.224 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.686 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.686 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Пудинг составляет 108,4 кКал.
- Порция = 130 гр (140.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 108.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 5.4 г | -% | |
| Углеводы | 9.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 78.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПУДИНГ
Пудинг богат такими витаминами и минералами, как:
кальцием - 12 %, фосфором - 13 %
Чем полезен Пудинг
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из семги и авокадо
- Гречка
- Мясной орех
- Свинина с картошкой
- Синие
- Свинная отбивная с сыром и картофелем
- БЕДРО ИНДЕЙКИ ЗАПЕЧЕНОЕ
- Сырники
- BakallanD 28% B/P/C
- Скумбрия на мангале [Супермаркет на Красной]
- Баклаж.,запеч. в духовке
- Шарлотка с грушей и орехами
- Мясные маф.с кабач.
- Сливки петмол
- Фарш из баклажан
- Тесто для сырников
- Сырники июль
- Рулетики из баклажанов
- Мороженое Монако Кунжут Карамель
- Тушенная картошка с окорочком
- Простокваша Мечниковская
- Ломо
- Отруби пшеничные
- Квас
- Курица под сыром
- Пирожки (тесто на кефире)
- Печень свиная жареная с луком
- Баклажаны с морковью и чесноком
- Клетчатка
- Печень свиная жаренная с луком
- Макароны по флотски с судаком
- Тирамису
- Пятницкое
- Омлет спаржа+зелень+отруби
- Сыр tierno
- Вареники с вишней
- Чай с ломо и сыром
- Оладушки вроде
- Рыба в кляре
- Зефир из вишни
- Хлеб Катеринославский
- Хлеб пп
- Салат Мехико (Ирина)
- Варенье морошка
- Куринные сердечки
- Какао порошок
- Какао
- Протеин "Vaniston" Ванильный
- Суп гороховый (из пакета)
- Вегетарианская лазанья с баклажанами
- Фасоль стручковая
- Jamon de pavo
- Мексиканская Смесь (Морозко Green)
- Чиа пудинг мой
- Сыр semicurado
- Мамалыга
- Котлета домашняя (Спар)
- Куриный паштет
- Какао протеиновый
- Какао прот. с бутербродами
- Салат с кальмаром (мой)
- Какао (Ирина)
- Käseaufschnitt
- Тефтели
- Баклажаны,грибы, майонез 85/2,8/7,1/2,4
- Молоко 0,5 %
- Ждемисон
- Тефтели из свинины
- Сьомга слабосолена філе
- Лаваш Дуос
- Варенье слива /2к1/•
- Финик
- Лазания
- Тесто заварное для чебуреков (подсолнечное масло 5 ст. ложек)
- Суп на молоке из шампиньонов с баклажанами
- Плов с курицей
- Пюре
- Холодец из свинины и говядины
- Хинкали
- Филе кролика с картофелем и сметаной в духовке
- Гречка с луком
- Шампиньоны с луком
- Соус ткемали•
- Хлопья Billa 4 злака
- Протеин 4uze cherry pie
- Ширатаки + мексика
- Протеиновый коктель
- Чай мой
- Чебуреки (тесто на кипятке + фарш из постной говядины Ribeye)
- Ребра свиные
- Хлеб 26 июля
- Каша 4 злака
- Печеночные и оладья
- Творожный брауни с вишней
- Куриная грудка в сливках
- Сливки 33%
- Hagen premium weizen
- Рагу 4К
- Пельмени (тесто на кипятке + фарш из постной говядины Ribeye)
- Яичница для Сони
Метки: Как приготовить Пудинг, калорийность 108,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пудинг, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
