Рецепт Яблочные кексы без сахара и муки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яблочные кексы без сахара и муки

Яблоко (Запекание)	350 г
Манная крупа Агро-Альянс	20 г
Яйцо куриное (Запекание)	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яблочные кексы без сахара и муки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129.3 ккал	1684 ккал	7.7%	6%	1302 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	4.9%	1551 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	5.1%	1514 г
Углеводы	18.2 г	219 г	8.3%	6.4%	1203 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	10.1%	769 г
Вода	71.7 г	2273 г	3.2%	2.5%	3170 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75.2 мкг	900 мкг	8.4%	6.5%	1197 г
Ретинол	0.073 мг	~
бета Каротин	0.056 мг	5 мг	1.1%	0.9%	8929 г
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	2.6%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.15 мг	1.8 мг	8.3%	6.4%	1200 г
Витамин В4, холин	71.66 мг	500 мг	14.3%	11.1%	698 г
Витамин В5, пантотеновая	0.455 мг	5 мг	9.1%	7%	1099 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	4.8%	1626 г
Витамин В9, фолаты	3.033 мкг	400 мкг	0.8%	0.6%	13188 г
Витамин В12, кобаламин	0.146 мкг	3 мкг	4.9%	3.8%	2055 г
Витамин C, аскорбиновая	5.83 мг	90 мг	6.5%	5%	1544 г
Витамин D, кальциферол	0.59 мкг	10 мкг	5.9%	4.6%	1695 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.415 мг	15 мг	2.8%	2.2%	3614 г
Витамин Н, биотин	6.058 мкг	50 мкг	12.1%	9.4%	825 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	1.9%	4138 г
Витамин РР, НЭ	1.4117 мг	20 мг	7.1%	5.5%	1417 г
Ниацин	0.405 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	385.44 мг	2500 мг	15.4%	11.9%	649 г
Кальций, Ca	38.67 мг	1000 мг	3.9%	3%	2586 г
Кремний, Si	2.508 мг	30 мг	8.4%	6.5%	1196 г
Магний, Mg	14.92 мг	400 мг	3.7%	2.9%	2681 г
Натрий, Na	72.83 мг	1300 мг	5.6%	4.3%	1785 г
Сера, S	56 мг	1000 мг	5.6%	4.3%	1786 г
Фосфор, P	69.5 мг	800 мг	8.7%	6.7%	1151 г
Хлор, Cl	48.1 мг	2300 мг	2.1%	1.6%	4782 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	138 мкг	~
Бор, B	307.3 мкг	~
Ванадий, V	5.02 мкг	~
Железо, Fe	3.488 мг	18 мг	19.4%	15%	516 г
Йод, I	7.05 мкг	150 мкг	4.7%	3.6%	2128 г
Кобальт, Co	4.171 мкг	10 мкг	41.7%	32.3%	240 г
Литий, Li	1.003 мкг	~
Марганец, Mn	0.0674 мг	2 мг	3.4%	2.6%	2967 г
Медь, Cu	168.9 мкг	1000 мкг	16.9%	13.1%	592 г
Молибден, Mo	9.275 мкг	70 мкг	13.3%	10.3%	755 г
Никель, Ni	21.321 мкг	~
Рубидий, Rb	79 мкг	~
Селен, Se	8.803 мкг	55 мкг	16%	12.4%	625 г
Стронций, Sr	4.26 мкг	~
Фтор, F	26.08 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	15337 г
Хром, Cr	6.18 мкг	50 мкг	12.4%	9.6%	809 г
Цинк, Zn	0.5211 мг	12 мг	4.3%	3.3%	2303 г
Цирконий, Zr	3.76 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.108 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.9 г	~
Сахароза	2.2 г	~
Фруктоза	8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.128 г	~
Аргинин*	0.245 г	~
Валин	0.242 г	~
Гистидин*	0.109 г	~
Изолейцин	0.194 г	~
Лейцин	0.343 г	~
Лизин	0.289 г	~
Метионин	0.127 г	~
Метионин + Цистеин	0.225 г	~
Треонин	0.194 г	~
Триптофан	0.063 г	~
Фенилаланин	0.203 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.359 г	~
Заменимые аминокислоты	0.303 г	~
Аланин	0.232 г	~
Аспарагиновая кислота	0.472 г	~
Глицин	0.143 г	~
Глутаминовая кислота	0.578 г	~
Пролин	0.136 г	~
Серин	0.295 г	~
Тирозин	0.149 г	~
Цистеин	0.092 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	8.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	152.95 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.598 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.257 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.334 г	min 16.8 г	7.9%	6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.114 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.193 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.338 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.321 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~

Энергетическая ценность Яблочные кексы без сахара и муки составляет 129,3 кКал.

Порция = 30 гр (38.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.3 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	18.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	71.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯБЛОЧНЫЕ КЕКСЫ БЕЗ САХАРА И МУКИ

Яблочные кексы без сахара и муки богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,3 %, витамином H - 12,1 %, калием - 15,4 %, железом - 19,4 %, кобальтом - 41,7 %, медью - 16,9 %, молибденом - 13,3 %, селеном - 16 %, хромом - 12,4 %

Чем полезен Яблочные кексы без сахара и муки

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яблочные кексы без сахара и муки, калорийность 129,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблочные кексы без сахара и муки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Лучшие рационы

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе