Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 100 г |
Брокколи, цветы, сырая | 250 г |
Нутовая мука | 70 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Кефир 2,5% жирности | 100 г |
Вода | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 99.1 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1699 г |
Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 12.3% | 817 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 5.8% | 1750 г |
Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 3.1% | 3269 г |
Углеводы (общие) | 8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10.1% | 1000 г |
Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2929 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43.6 мкг | 900 мкг | 4.8% | 4.8% | 2064 г |
Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 6.9% | 1471 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 8.8% | 1146 г |
Витамин В4, холин | 53.24 мг | 500 мг | 10.6% | 10.7% | 939 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.737 мг | 5 мг | 14.7% | 14.8% | 678 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.26 мг | 2 мг | 13% | 13.1% | 769 г |
Витамин В9, фолаты | 75.284 мкг | 400 мкг | 18.8% | 19% | 531 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.169 мкг | 3 мкг | 5.6% | 5.7% | 1775 г |
Витамин C, аскорбиновая | 34.88 мг | 90 мг | 38.8% | 39.2% | 258 г |
Витамин D, кальциферол | 0.333 мкг | 10 мкг | 3.3% | 3.3% | 3003 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.26 мг | 15 мг | 1.7% | 1.7% | 5769 г |
Витамин Н, биотин | 3.493 мкг | 50 мкг | 7% | 7.1% | 1431 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.8% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2266 мг | 20 мг | 11.1% | 11.2% | 898 г |
Ниацин | 1.67 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 295.93 мг | 2500 мг | 11.8% | 11.9% | 845 г |
Кальций, Ca | 50.26 мг | 1000 мг | 5% | 5% | 1990 г |
Магний, Mg | 43.46 мг | 400 мг | 10.9% | 11% | 920 г |
Натрий, Na | 53.25 мг | 1300 мг | 4.1% | 4.1% | 2441 г |
Сера, S | 98.77 мг | 1000 мг | 9.9% | 10% | 1012 г |
Фосфор, P | 125.5 мг | 800 мг | 15.7% | 15.8% | 637 г |
Хлор, Cl | 51.3 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.2% | 4483 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 7.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.433 мг | 18 мг | 8% | 8.1% | 1256 г |
Йод, I | 5.22 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.5% | 2874 г |
Кобальт, Co | 2.955 мкг | 10 мкг | 29.6% | 29.9% | 338 г |
Марганец, Mn | 0.2609 мг | 2 мг | 13% | 13.1% | 767 г |
Медь, Cu | 138.24 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 13.9% | 723 г |
Молибден, Mo | 3.403 мкг | 70 мкг | 4.9% | 4.9% | 2057 г |
Олово, Sn | 1.94 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.27 мкг | 55 мкг | 18.7% | 18.9% | 536 г |
Стронций, Sr | 2.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 38.06 мкг | 4000 мкг | 1% | 1% | 10510 г |
Хром, Cr | 4.63 мкг | 50 мкг | 9.3% | 9.4% | 1080 г |
Цинк, Zn | 0.8622 мг | 12 мг | 7.2% | 7.3% | 1392 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.444 г | ~ | |||
Валин | 0.357 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.266 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.299 г | ~ | |||
Лейцин | 0.506 г | ~ | |||
Лизин | 0.581 г | ~ | |||
Метионин | 0.143 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.237 г | ~ | |||
Треонин | 0.291 г | ~ | |||
Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.287 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.461 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.344 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.553 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.031 г | ~ | |||
Глицин | 0.235 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.826 г | ~ | |||
Пролин | 0.253 г | ~ | |||
Серин | 0.327 г | ~ | |||
Тирозин | 0.229 г | ~ | |||
Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 12.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 87.76 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 4.075 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.441 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.157 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.127 г | min 16.8 г | 6.7% | 6.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.862 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.613 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 5.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.507 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из брокколи с курин.грудкой(яйцо,кур.гр.брокк,нутов.мука,кефир) составляет 99,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 99.1 кКал | -% | |
Белки | 9.3 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 6.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 77.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|