Рецепт Овсяноблин [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Яйцо куриное 60 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное 50 г
Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Творог 5% жирности 100 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 50 г
Помидор (томат), парниковый 110 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 151.2 ккал 1684 ккал 9% 6% 1114 г
Белки 11.6 г 76 г 15.3% 10.1% 655 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 8.6% 767 г
Углеводы 9.7 г 219 г 4.4% 2.9% 2258 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2.6% 2500 г
Вода 68.7 г 2273 г 3% 2% 3309 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 102.3 мкг 900 мкг 11.4% 7.5% 880 г
Ретинол 0.075 мг ~
бета Каротин 0.165 мг 5 мг 3.3% 2.2% 3030 г
Витамин В1, тиамин 0.093 мг 1.5 мг 6.2% 4.1% 1613 г
Витамин В2, рибофлавин 0.198 мг 1.8 мг 11% 7.3% 909 г
Витамин В4, холин 55.55 мг 500 мг 11.1% 7.3% 900 г
Витамин В5, пантотеновая 0.45 мг 5 мг 9% 6% 1111 г
Витамин В6, пиридоксин 0.112 мг 2 мг 5.6% 3.7% 1786 г
Витамин В9, фолаты 16.655 мкг 400 мкг 4.2% 2.8% 2402 г
Витамин В12, кобаламин 0.615 мкг 3 мкг 20.5% 13.6% 488 г
Витамин C, аскорбиновая 5.6 мг 90 мг 6.2% 4.1% 1607 г
Витамин D, кальциферол 0.439 мкг 10 мкг 4.4% 2.9% 2278 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.36 мг 15 мг 2.4% 1.6% 4167 г
Витамин Н, биотин 7.731 мкг 50 мкг 15.5% 10.3% 647 г
Витамин К, филлохинон 2.6 мкг 120 мкг 2.2% 1.5% 4615 г
Витамин РР, НЭ 2.9429 мг 20 мг 14.7% 9.7% 680 г
Ниацин 0.408 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 177.45 мг 2500 мг 7.1% 4.7% 1409 г
Кальций, Ca 174.24 мг 1000 мг 17.4% 11.5% 574 г
Кремний, Si 1.571 мг 30 мг 5.2% 3.4% 1910 г
Магний, Mg 28.38 мг 400 мг 7.1% 4.7% 1409 г
Натрий, Na 137.6 мг 1300 мг 10.6% 7% 945 г
Сера, S 119.95 мг 1000 мг 12% 7.9% 834 г
Фосфор, P 198.3 мг 800 мг 24.8% 16.4% 403 г
Хлор, Cl 235.07 мг 2300 мг 10.2% 6.7% 978 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 53.2 мкг ~
Бор, B 30.1 мкг ~
Ванадий, V 0.13 мкг ~
Железо, Fe 1.143 мг 18 мг 6.4% 4.2% 1575 г
Йод, I 7.31 мкг 150 мкг 4.9% 3.2% 2052 г
Кобальт, Co 4.167 мкг 10 мкг 41.7% 27.6% 240 г
Литий, Li 7.595 мкг ~
Марганец, Mn 0.5101 мг 2 мг 25.5% 16.9% 392 г
Медь, Cu 115.9 мкг 1000 мкг 11.6% 7.7% 863 г
Молибден, Mo 5.119 мкг 70 мкг 7.3% 4.8% 1367 г
Никель, Ni 3.405 мкг ~
Олово, Sn 4.64 мкг ~
Рубидий, Rb 40.1 мкг ~
Селен, Se 17.038 мкг 55 мкг 31% 20.5% 323 г
Стронций, Sr 6.07 мкг ~
Фтор, F 28.45 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 14060 г
Хром, Cr 2.6 мкг 50 мкг 5.2% 3.4% 1923 г
Цинк, Zn 1.131 мг 12 мг 9.4% 6.2% 1061 г
Цирконий, Zr 1.26 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.155 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.019 г ~
Аргинин* 0.295 г ~
Валин 0.386 г ~
Гистидин* 0.258 г ~
Изолейцин 0.255 г ~
Лейцин 0.469 г ~
Лизин 0.367 г ~
Метионин 0.141 г ~
Метионин + Цистеин 0.246 г ~
Треонин 0.248 г ~
Триптофан 0.133 г ~
Фенилаланин 0.31 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.597 г ~
Заменимые аминокислоты 1.694 г ~
Аланин 0.237 г ~
Аспарагиновая кислота 0.458 г ~
Глицин 0.241 г ~
Глутаминовая кислота 1.06 г ~
Пролин 0.419 г ~
Серин 0.344 г ~
Тирозин 0.289 г ~
Цистеин 0.105 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 9.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 96.07 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.3 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.012 г ~
8:0 Каприловая 0.046 г ~
10:0 Каприновая 0.15 г ~
12:0 Лауриновая 0.138 г ~
14:0 Миристиновая 0.296 г ~
15:0 Пентадекановая 0.036 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.186 г ~
17:0 Маргариновая 0.027 г ~
18:0 Стеариновая 0.535 г ~
20:0 Арахиновая 0.027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.279 г min 16.8 г 13.6% 9%
14:1 Миристолеиновая 0.046 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.113 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.645 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.617 г от 11.2 до 20.6 г 5.5% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.51 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 151,2 кКал.

  • Порция = 240 гр (362.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 151.2 кКал -%
Белки 11.6 г -%
Жиры 7.3 г -%
Углеводы 9.7 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 68.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Овсяноблин [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,4 %, витамином B2 - 11 %, холином - 11,1 %, витамином B12 - 20,5 %, витамином H - 15,5 %, витамином PP - 14,7 %, кальцием - 17,4 %, фосфором - 24,8 %, кобальтом - 41,7 %, марганцем - 25,5 %, медью - 11,6 %, селеном - 31 %

Чем полезен Овсяноблин [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 151,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты