Рецепт Запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 500 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Макароны из муки высшего сорта | 250 г |
| Колбаса вареная, любительская | 250 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Лук репчатый | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.4 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1024 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 5.7% | 1070 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 8.6% | 709 г |
| Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 4.5% | 1360 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.7% | 2222 г |
| Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3403 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.9 мкг | 900 мкг | 5% | 3% | 2004 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 10204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 4.4% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 5.2% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 48.37 мг | 500 мг | 9.7% | 5.9% | 1034 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.358 мг | 5 мг | 7.2% | 4.4% | 1397 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 2.9% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.596 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.2% | 5266 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.214 мкг | 3 мкг | 7.1% | 4.3% | 1402 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.42 мг | 90 мг | 2.7% | 1.6% | 3719 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.265 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.6% | 3774 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.5 мг | 15 мг | 3.3% | 2% | 3000 г |
| Витамин Н, биотин | 3.985 мкг | 50 мкг | 8% | 4.9% | 1255 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3769 мг | 20 мг | 11.9% | 7.2% | 841 г |
| Ниацин | 0.818 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.96 мг | 2500 мг | 6.5% | 4% | 1544 г |
| Кальций, Ca | 61.62 мг | 1000 мг | 6.2% | 3.8% | 1623 г |
| Кремний, Si | 1.423 мг | 30 мг | 4.7% | 2.9% | 2108 г |
| Магний, Mg | 13.65 мг | 400 мг | 3.4% | 2.1% | 2930 г |
| Натрий, Na | 209.65 мг | 1300 мг | 16.1% | 9.8% | 620 г |
| Сера, S | 72 мг | 1000 мг | 7.2% | 4.4% | 1389 г |
| Фосфор, P | 106.5 мг | 800 мг | 13.3% | 8.1% | 751 г |
| Хлор, Cl | 80.46 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.1% | 2859 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.031 мг | 18 мг | 5.7% | 3.5% | 1746 г |
| Йод, I | 6.33 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.6% | 2370 г |
| Кобальт, Co | 2.423 мкг | 10 мкг | 24.2% | 14.7% | 413 г |
| Литий, Li | 2.231 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1362 мг | 2 мг | 6.8% | 4.1% | 1468 г |
| Медь, Cu | 160.54 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 9.8% | 623 г |
| Молибден, Mo | 5.577 мкг | 70 мкг | 8% | 4.9% | 1255 г |
| Никель, Ni | 1.115 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.362 мкг | 55 мкг | 7.9% | 4.8% | 1261 г |
| Стронций, Sr | 6.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.19 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18877 г |
| Хром, Cr | 2.12 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.6% | 2358 г |
| Цинк, Zn | 0.4662 мг | 12 мг | 3.9% | 2.4% | 2574 г |
| Цирконий, Zr | 0.37 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.317 г | ~ | |||
| Валин | 0.305 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.142 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.248 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.453 г | ~ | |||
| Лизин | 0.331 г | ~ | |||
| Метионин | 0.145 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
| Треонин | 0.21 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.252 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.429 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аланин | 0.263 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.414 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.033 г | ~ | |||
| Глицин | 0.221 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.174 г | ~ | |||
| Пролин | 0.328 г | ~ | |||
| Серин | 0.289 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 76.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.16 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.75 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.644 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.643 г | min 16.8 г | 21.7% | 13.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.366 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.901 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.578 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.433 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 164,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 164.4 кКал | -% | |
| Белки | 7.1 г | -% | |
| Жиры | 7.9 г | -% | |
| Углеводы | 16.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 66.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА
Запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 11,9 %, фосфором - 13,3 %, кобальтом - 24,2 %, медью - 16,1 %
Чем полезен Запеканка
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Батон «Для всей семьи» нарезанный
- Куриная запеканка 11.08.21
- Каша с яблоком
- Банановый пудинг
- Кабачек фаршированный творогом
- Грибовница
- Сулугуни
- Сырники
- Овсяноблин
- Гуляш из говядины
- Хлеб бездрождевой деревенский
- Морковь с творогом
- салат из моркови со сметаной
- Творог 5 % ЧАБАН
- Мягкие вафли/ Творжные кексы
- Хлеб ржаной солодовый на закваске Маша
- Биотворог 5%
- Горячий шоколад Lidur
- Мягкие вафли
- Торт шоколадно-черничный
- Пломбир
- борщ
- Кантучини
- Пирог яблочный Мало теста
- Пирожки домашние
- Масло сливочное несоленое 82.5 % ЧАБАН
- Кофе молотый с сахаром
- Щи со свежей капустой
- Творог 5%, 180 г
- Средиземноморский салат
- Кефир 2.5 % ЧАБАН
- Шоколадный овсяноблин
- Авсяноблин
- Йогурт греческий «Манго - маракуйя» без д. сах. 3,4%
- Варенье из чёрной смородины
- Кленовый пекан
- Тефтели с сыром
- Молоко 2.5 $ ЧАБАН
- Кето вафли кокосовые
- Запеканка творожная
- Жареная Картошка с белыми грибами
- Мороженое малина базилик
- Белковый салат
- Блинчики без сахара
- Кето-булочки на миндальной муке
- Колбаса молочная
- Лапша
- Минтай под маринадом
- Шоколад
- Сосиски детям
- Авокадо и морковь
- Цельнозерновой мини-хлеб для тостов Beķera
- Ленивая пицца
- Чипсы картофельные со вкусом зелёного лука - в пачке 165 г
- Жареный кабачок с чесноком
- Салат с авокадо
- Ветчина из индейки
- Маргарин sviestmaizēm [Delma]
- Пицца из кабачка
- Творог со сметаной и сахаром
- Творог мягкий
- Лапша домашняя
- Омлет с куриным филе
- Желе молочное
- Пломбир с малиной
- Лазанья кето
- Шоколадный батончик
- Майонез семейный
- Кумкват сушоный (цукат, сухофрукт)
- Макароны отварные (Шебекинские) (со сливочным маслом) (копия)
- Рис бурый
- Пп десерт
- Кукурузная (Увелка) молочная каша
- Наггетсы из мяса цыпленка хрустящие «ЗОЛОТОЙ ПЕТУШОК»
- Зразы картофельные с мясом
- Haselnuss
- Фаршированный перец
- Пломбир крем брюле
- Суп с фрикадельками
- Apple strawberry
- Рис с овощами и кальмаром
- Котлеты "Киевские" «ЕРМОЛИНО»
- RoShen батончик шоколад и карамель 40гр
- Щи
- RoShen батончик черный шоколад 40гр
- RoShen батончик молочный шоколад 40гр
- Рисовая каша с тыквой на сливках
- Пирог с чёрной смородиной
- Фасольтушеная с овощами
- Хлеб Вестфальский традиционный немецкий
- Яичница с помидорами
- Вареники с картошкой
- Макароны Мафельдине отварные
- Кабачок с тофу
- Магния цитрат
- Хлебцы полоцкие сметана лук
- Морковные кексы
- Салат "Весенний"
- Блинчики из цельнозерновой муки.
- Говядина лопатка отварная
Метки: Как приготовить Запеканка, калорийность 164,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Халва на эритрите
371.8
14.3
32.5
6.6
7
Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром
197.2
17.5
10.7
7.8
8
Лучшие рационы
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
2024-12-08
Калорийность: 1287 кКал
2024-12-11
Калорийность: 1375 кКал
Интересные блоги
