Рецепт Зимний салат из кабачков с приправой для моркови по-корейски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зимний салат из кабачков с приправой для моркови по-корейски

Кабачок (Мытьё, нарезка)	2500 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	500 г
Морковь (Мытьё, нарезка)	500 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	300 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	100 г
Сахар песок	250 г
Уксус столовый 9%	100 г
Подсолнечное масло	250 г
Соль поваренная пищевая	40 г
Приправа для моркови по-корейски [Сырье и приправы]	30 г

Способ приготовления

Кабачок 2500г (натереть на тёрке для моркови по-корейски) морковь 500г (натереть на тёрке для моркови по-корейски) лук репчатый-500г (нарезать соломкой) перец болгарский 5шт (нарезать соломкой) чеснок 1 крупная головка (или 2 маленькие) измельчить на тёрке сахар 1 стакан(250г) уксус 9%-100г масло подсолнечное 1 стакан(250г) соль 2 столовые ложки приправа для моркови по-корейски 1 пачка(30г) смешать все ингредиенты и оставить мариноваться на 3-5 часов, за это время перемешать салат руками 2-3 раза. в стерильные сухие банки выкладываем салат (по плечики банок) и доливаем образовавшимся маринадом,прикрываем банку простерилизованной крышкой. Выходит 7 баночек по 0,5л Ставим на плиту кастрюлю для стерилизации,в кастрюлю постелить полотенце ,наливаем теплой воды ,ставим наши банки в кастрюлю так ,чтобы они не соприкасались друг с другом, накрываем кастрюлю крышкой. Дожидаемся закипания воды, уменьшаем огонь до среднего-0,5л баночку с салатом стерилизуем 10 минут. Достаем и закручиваем, переворачиваем и укутываем до полного остывания

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зимний салат из кабачков с приправой для моркови по-корейски".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.2 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1698 г
Белки	0.9 г	76 г	1.2%	1.2%	8444 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	10.3%	982 г
Углеводы	10.8 г	219 г	4.9%	4.9%	2028 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	6.6%	1538 г
Вода	79.5 г	2273 г	3.5%	3.5%	2859 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	243.4 мкг	900 мкг	27%	27.2%	370 г
бета Каротин	1.461 мг	5 мг	29.2%	29.4%	342 г
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	2.5%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.033 мг	1.8 мг	1.8%	1.8%	5455 г
Витамин В4, холин	7.71 мг	500 мг	1.5%	1.5%	6485 г
Витамин В5, пантотеновая	0.128 мг	5 мг	2.6%	2.6%	3906 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	6.8%	1504 г
Витамин В9, фолаты	10.81 мкг	400 мкг	2.7%	2.7%	3700 г
Витамин C, аскорбиновая	23.72 мг	90 мг	26.4%	26.6%	379 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.578 мг	15 мг	17.2%	17.3%	582 г
Витамин Н, биотин	0.383 мкг	50 мкг	0.8%	0.8%	13055 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	3.8%	2667 г
Витамин РР, НЭ	0.6835 мг	20 мг	3.4%	3.4%	2926 г
Ниацин	0.551 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	187.86 мг	2500 мг	7.5%	7.6%	1331 г
Кальций, Ca	22.4 мг	1000 мг	2.2%	2.2%	4464 г
Кремний, Si	21.194 мг	30 мг	70.6%	71.2%	142 г
Магний, Mg	11.92 мг	400 мг	3%	3%	3356 г
Натрий, Na	343.21 мг	1300 мг	26.4%	26.6%	379 г
Сера, S	11.39 мг	1000 мг	1.1%	1.1%	8780 г
Фосфор, P	22.9 мг	800 мг	2.9%	2.9%	3493 г
Хлор, Cl	533.98 мг	2300 мг	23.2%	23.4%	431 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	128.5 мкг	~
Бор, B	55.9 мкг	~
Ванадий, V	14.31 мкг	~
Железо, Fe	0.497 мг	18 мг	2.8%	2.8%	3622 г
Йод, I	1.28 мкг	150 мкг	0.9%	0.9%	11719 г
Кобальт, Co	1.893 мкг	10 мкг	18.9%	19.1%	528 г
Литий, Li	6.433 мкг	~
Марганец, Mn	0.1398 мг	2 мг	7%	7.1%	1431 г
Медь, Cu	55 мкг	1000 мкг	5.5%	5.5%	1818 г
Молибден, Mo	5.457 мкг	70 мкг	7.8%	7.9%	1283 г
Никель, Ni	2.287 мкг	~
Рубидий, Rb	68.2 мкг	~
Селен, Se	0.493 мкг	55 мкг	0.9%	0.9%	11156 г
Стронций, Sr	0.95 мкг	~
Фтор, F	12.47 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	32077 г
Хром, Cr	2.31 мкг	50 мкг	4.6%	4.6%	2165 г
Цинк, Zn	0.3301 мг	12 мг	2.8%	2.8%	3635 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.608 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.087 г	~
Аргинин*	0.024 г	~
Валин	0.011 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.011 г	~
Лейцин	0.014 г	~
Лизин	0.015 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.011 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.011 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты	0.138 г	~
Аланин	0.012 г	~
Аспарагиновая кислота	0.022 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.05 г	~
Пролин	0.007 г	~
Серин	0.007 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.3 г	от 4.7 до 16.8 г	70.2%	70.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	10.941 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.339 г	~
18:0 Стеариновая	0.224 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.038 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.302 г	min 16.8 г	7.8%	7.9%
18:1 Олеиновая (ud)	1.296 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.556 г	от 11.2 до 20.6 г	31.8%	32.1%
18:2 Линолевая (ud)	3.271 г	~

Энергетическая ценность Зимний салат из кабачков с приправой для моркови по-корейски составляет 99,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.2 кКал	-%
	Белки	0.9 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	10.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	79.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗИМНИЙ САЛАТ ИЗ КАБАЧКОВ С ПРИПРАВОЙ ДЛЯ МОРКОВИ ПО-КОРЕЙСКИ

Зимний салат из кабачков с приправой для моркови по-корейски богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27 %, бэта-каротином - 29,2 %, витамином C - 26,4 %, витамином E - 17,2 %, кремнием - 70,6 %, хлором - 23,2 %, кобальтом - 18,9 %

Чем полезен Зимний салат из кабачков с приправой для моркови по-корейски

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зимний салат из кабачков с приправой для моркови по-корейски, калорийность 99,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зимний салат из кабачков с приправой для моркови по-корейски, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Яичница со шпинатом ЮО

Лучшие рационы

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе