Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 500 г |
Макароны Цельнозерновые Отварные [Макфа] | 300 г |
Сыр Голландский [Сыр Стародубский] | 150 г |
Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 150 г |
Петрушка свежая (Запекание) | 50 г |
Специи по вкусу | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 148.9 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1131 г |
Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 15% | 447 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 5.9% | 1143 г |
Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 2.8% | 2380 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 2% | 3338 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61.4 мкг | 900 мкг | 6.8% | 4.6% | 1466 г |
альфа Каротин | 0.032 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.337 мг | 5 мг | 6.7% | 4.5% | 1484 г |
бета Криптоксантин | 0.067 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.053 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.211 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.7% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.4% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 39.39 мг | 500 мг | 7.9% | 5.3% | 1269 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.697 мг | 5 мг | 13.9% | 9.3% | 717 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.354 мг | 2 мг | 17.7% | 11.9% | 565 г |
Витамин В9, фолаты | 5.838 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1% | 6852 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.099 мкг | 3 мкг | 3.3% | 2.2% | 3030 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.27 мг | 90 мг | 4.7% | 3.2% | 2108 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.347 мг | 15 мг | 2.3% | 1.5% | 4323 г |
гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.019 мкг | 50 мкг | 263158 г | ||
Витамин К, филлохинон | 74 мкг | 120 мкг | 61.7% | 41.4% | 162 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7241 мг | 20 мг | 18.6% | 12.5% | 537 г |
Ниацин | 5.186 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 210.59 мг | 2500 мг | 8.4% | 5.6% | 1187 г |
Кальций, Ca | 19.33 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.3% | 5173 г |
Кремний, Si | 1.442 мг | 30 мг | 4.8% | 3.2% | 2080 г |
Магний, Mg | 45.83 мг | 400 мг | 11.5% | 7.7% | 873 г |
Натрий, Na | 203.18 мг | 1300 мг | 15.6% | 10.5% | 640 г |
Сера, S | 110.5 мг | 1000 мг | 11.1% | 7.5% | 905 г |
Фосфор, P | 87.5 мг | 800 мг | 10.9% | 7.3% | 914 г |
Хлор, Cl | 315.57 мг | 2300 мг | 13.7% | 9.2% | 729 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 36.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.863 мг | 18 мг | 4.8% | 3.2% | 2086 г |
Йод, I | 1.71 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.7% | 8772 г |
Кобальт, Co | 5.377 мкг | 10 мкг | 53.8% | 36.1% | 186 г |
Литий, Li | 4.72 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0699 мг | 2 мг | 3.5% | 2.4% | 2861 г |
Медь, Cu | 65.93 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 4.4% | 1517 г |
Молибден, Mo | 6.85 мкг | 70 мкг | 9.8% | 6.6% | 1022 г |
Никель, Ni | 2.141 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.298 мкг | 55 мкг | 15.1% | 10.1% | 663 г |
Стронций, Sr | 0.97 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 74.21 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.3% | 5390 г |
Хром, Cr | 12.73 мкг | 50 мкг | 25.5% | 17.1% | 393 г |
Цинк, Zn | 0.7201 мг | 12 мг | 6% | 4% | 1666 г |
Цирконий, Zr | 0.63 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.058 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.926 г | ~ | |||
Валин | 0.662 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.671 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.575 г | ~ | |||
Лейцин | 1.009 г | ~ | |||
Лизин | 1.342 г | ~ | |||
Метионин | 0.229 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.442 г | ~ | |||
Треонин | 0.565 г | ~ | |||
Триптофан | 0.193 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.54 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.996 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.662 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.99 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.107 г | ~ | |||
Глицин | 0.469 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.442 г | ~ | |||
Пролин | 0.517 г | ~ | |||
Серин | 0.514 г | ~ | |||
Тирозин | 0.459 г | ~ | |||
Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.73 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.245 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.205 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.337 г | min 16.8 г | 2% | 1.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.296 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.107 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность МЯСНОЙ ПИРОГ С МАКАРОНАМИ составляет 148,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 148.9 кКал | -% | |
Белки | 17 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 9.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 68.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|