Рецепт Запеканка из индейки и овощей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из индейки и овощей

Индейка 1 кат.	220 г
Кабачок	200 г
Лук репчатый	60 г
Шампиньоны	100 г
Сыр Легкий 25% [Сыробогатов]	40 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	20 г

Способ приготовления

Из филе сделать фарш (с помощью мясорубки, блендора). В фарш добавить соль, специи по вкусу. Кабачок и грибы нарезать колечками. Лук кубиками и слегка его обжарить на сухой скороде. Выкладываем в форму для запекания слоями первым фарш, потом грибы, кабачок и так пока не закончится продукты, каждый слой смазываем йогуртом и подсаливать, сверху натереть сыр. Запекать в духовку 30-40 минут при 180 градусах.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из индейки и овощей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128.1 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1315 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	10.1%	768 г
Жиры	8.7 г	56 г	15.5%	12.1%	644 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	0.9%	9125 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.9%	2000 г
Вода	77.2 г	2273 г	3.4%	2.7%	2944 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.6 мкг	900 мкг	0.6%	0.5%	16071 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.2%	45455 г
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	2.5%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.162 мг	1.8 мг	9%	7%	1111 г
Витамин В4, холин	56.03 мг	500 мг	11.2%	8.7%	892 г
Витамин В5, пантотеновая	0.602 мг	5 мг	12%	9.4%	831 г
Витамин В6, пиридоксин	0.168 мг	2 мг	8.4%	6.6%	1190 г
Витамин В9, фолаты	13.363 мкг	400 мкг	3.3%	2.6%	2993 г
Витамин В12, кобаламин	0.029 мкг	3 мкг	1%	0.8%	10345 г
Витамин C, аскорбиновая	6.74 мг	90 мг	7.5%	5.9%	1335 г
Витамин D, кальциферол	0.017 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.169 мг	15 мг	1.1%	0.9%	8876 г
Витамин Н, биотин	2.809 мкг	50 мкг	5.6%	4.4%	1780 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.9%	8571 г
Витамин РР, НЭ	5.75 мг	20 мг	28.8%	22.5%	348 г
Ниацин	3.644 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	250.53 мг	2500 мг	10%	7.8%	998 г
Кальций, Ca	16.22 мг	1000 мг	1.6%	1.2%	6165 г
Кремний, Si	10.313 мг	30 мг	34.4%	26.9%	291 г
Магний, Mg	13.47 мг	400 мг	3.4%	2.7%	2970 г
Натрий, Na	34.44 мг	1300 мг	2.6%	2%	3775 г
Сера, S	96.53 мг	1000 мг	9.7%	7.6%	1036 г
Фосфор, P	98.9 мг	800 мг	12.4%	9.7%	809 г
Хлор, Cl	40.31 мг	2300 мг	1.8%	1.4%	5706 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	127 мкг	~
Бор, B	24.8 мкг	~
Ванадий, V	2.25 мкг	~
Железо, Fe	0.731 мг	18 мг	4.1%	3.2%	2462 г
Йод, I	3.38 мкг	150 мкг	2.3%	1.8%	4438 г
Кобальт, Co	8.344 мкг	10 мкг	83.4%	65.1%	120 г
Литий, Li	0.125 мкг	~
Марганец, Mn	0.083 мг	2 мг	4.2%	3.3%	2410 г
Медь, Cu	131.72 мкг	1000 мкг	13.2%	10.3%	759 г
Молибден, Mo	11.406 мкг	70 мкг	16.3%	12.7%	614 г
Никель, Ni	0.625 мкг	~
Олово, Sn	0.41 мкг	~
Рубидий, Rb	55.6 мкг	~
Селен, Se	4.234 мкг	55 мкг	7.7%	6%	1299 г
Стронций, Sr	3.16 мкг	~
Титан, Ti	8.98 мкг	~
Фтор, F	7.09 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	56417 г
Хром, Cr	6.34 мкг	50 мкг	12.7%	9.9%	789 г
Цинк, Zn	1.0563 мг	12 мг	8.8%	6.9%	1136 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.009 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аргинин*	0.417 г	~
Валин	0.322 г	~
Гистидин*	0.187 г	~
Изолейцин	0.334 г	~
Лейцин	0.551 г	~
Лизин	0.569 г	~
Метионин	0.173 г	~
Метионин + Цистеин	0.215 г	~
Треонин	0.306 г	~
Триптофан	0.115 г	~
Фенилаланин	0.279 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.495 г	~
Заменимые аминокислоты	0.062 г	~
Аланин	0.425 г	~
Аспарагиновая кислота	0.697 г	~
Гидроксипролин	0.062 г	~
Глицин	0.396 г	~
Глутаминовая кислота	1.148 г	~
Пролин	0.288 г	~
Серин	0.257 г	~
Тирозин	0.216 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	23.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	72.34 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.084 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.419 г	~
17:0 Маргариновая	0.024 г	~
18:0 Стеариновая	0.465 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.945 г	min 16.8 г	17.5%	13.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.623 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.017 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.213 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.072 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.478 г	от 11.2 до 20.6 г	13.2%	10.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.41 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.052 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из индейки и овощей составляет 128,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.1 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	8.7 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	77.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ИНДЕЙКИ И ОВОЩЕЙ

Запеканка из индейки и овощей богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,2 %, витамином B5 - 12 %, витамином PP - 28,8 %, кремнием - 34,4 %, фосфором - 12,4 %, кобальтом - 83,4 %, медью - 13,2 %, молибденом - 16,3 %, хромом - 12,7 %

Чем полезен Запеканка из индейки и овощей

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из индейки и овощей, калорийность 128,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из индейки и овощей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Автор Евгения Штрейзе

1.6

3.4

6.3

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе