Рецепт Салат4. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат4

Помидоры (томаты), грунтовые 97 г
Чеснок луковица 3 г
Масло оливковое 2 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат4".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.4 ккал 1684 ккал 2.6% 5.9% 3793 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 3.6% 6333 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 8.6% 2667 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 4.5% 4977 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 15.8% 1429 г
Вода 88 г 2273 г 3.9% 8.8% 2583 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 125.3 мкг 900 мкг 13.9% 31.3% 718 г
бета Каротин 0.753 мг 5 мг 15.1% 34% 664 г
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 8.8% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 5% 4500 г
Витамин В4, холин 6.99 мг 500 мг 1.4% 3.2% 7153 г
Витамин В5, пантотеновая 0.253 мг 5 мг 5.1% 11.5% 1976 г
Витамин В6, пиридоксин 0.112 мг 2 мг 5.6% 12.6% 1786 г
Витамин В9, фолаты 10.447 мкг 400 мкг 2.6% 5.9% 3829 г
Витамин C, аскорбиновая 23.83 мг 90 мг 26.5% 59.7% 378 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.903 мг 15 мг 6% 13.5% 1661 г
Витамин Н, биотин 1.13 мкг 50 мкг 2.3% 5.2% 4425 г
Витамин К, филлохинон 7.5 мкг 120 мкг 6.3% 14.2% 1600 г
Витамин РР, НЭ 0.7408 мг 20 мг 3.7% 8.3% 2700 г
Макроэлементы
Калий, K 280.77 мг 2500 мг 11.2% 25.2% 890 г
Кальций, Ca 22 мг 1000 мг 2.2% 5% 4545 г
Магний, Mg 19.92 мг 400 мг 5% 11.3% 2008 г
Натрий, Na 379.15 мг 1300 мг 29.2% 65.8% 343 г
Сера, S 13.05 мг 1000 мг 1.3% 2.9% 7663 г
Фосфор, P 28.2 мг 800 мг 3.5% 7.9% 2837 г
Хлор, Cl 634.07 мг 2300 мг 27.6% 62.2% 363 г
Микроэлементы
Бор, B 108.3 мкг ~
Железо, Fe 0.927 мг 18 мг 5.2% 11.7% 1942 г
Йод, I 2.15 мкг 150 мкг 1.4% 3.2% 6977 г
Кобальт, Co 6.058 мкг 10 мкг 60.6% 136.5% 165 г
Марганец, Mn 0.1579 мг 2 мг 7.9% 17.8% 1267 г
Медь, Cu 110.01 мкг 1000 мкг 11% 24.8% 909 г
Молибден, Mo 7.66 мкг 70 мкг 10.9% 24.5% 914 г
Селен, Se 0.79 мкг 55 мкг 1.4% 3.2% 6962 г
Фтор, F 18.83 мкг 4000 мкг 0.5% 1.1% 21243 г
Хром, Cr 4.71 мкг 50 мкг 9.4% 21.2% 1062 г
Цинк, Zn 0.2239 мг 12 мг 1.9% 4.3% 5360 г

Энергетическая ценность Салат4 составляет 44,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 44.4 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 88 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ4

Салат4 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,9 %, бэта-каротином - 15,1 %, витамином C - 26,5 %, калием - 11,2 %, хлором - 27,6 %, кобальтом - 60,6 %, медью - 11 %

Чем полезен Салат4

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат4, калорийность 44,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат4, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты