Рецепт Салат "Раковые шейки". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Раковые шейки"

Филе пангасиуса на пару 167 г
Морковь отварная по 2-40 (Варка со сливом) 122 г
Укроп 8 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Чеснок луковица 3 г
Лимонная кислота 1 г
Сок лимонный 2 г
Кориандр, семена 1 г
Майонез Провансаль оливковый 26 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Раковые шейки"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 109.1 ккал 1684 ккал 6.5% 6% 1544 г
Белки 10.5 г 76 г 13.8% 12.6% 724 г
Жиры 9.7 г 56 г 17.3% 15.9% 577 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 1% 8760 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 5% 1818 г
Вода 34 г 2273 г 1.5% 1.4% 6685 г
Витамины
Витамин А, РЭ 701.3 мкг 900 мкг 77.9% 71.4% 128 г
бета Каротин 4.208 мг 5 мг 84.2% 77.2% 119 г
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 1% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 1.1% 8182 г
Витамин В4, холин 0.22 мг 500 мг 227273 г
Витамин В5, пантотеновая 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.2% 41667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.009 мг 2 мг 0.5% 0.5% 22222 г
Витамин В9, фолаты 0.699 мкг 400 мкг 0.2% 0.2% 57225 г
Витамин C, аскорбиновая 3.15 мг 90 мг 3.5% 3.2% 2857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.198 мг 15 мг 1.3% 1.2% 7576 г
Витамин РР, НЭ 0.4097 мг 20 мг 2% 1.8% 4882 г
Макроэлементы
Калий, K 228.78 мг 2500 мг 9.2% 8.4% 1093 г
Кальций, Ca 25.82 мг 1000 мг 2.6% 2.4% 3873 г
Магний, Mg 28.3 мг 400 мг 7.1% 6.5% 1413 г
Натрий, Na 288.18 мг 1300 мг 22.2% 20.3% 451 г
Сера, S 1.5 мг 1000 мг 0.2% 0.2% 66667 г
Фосфор, P 149.5 мг 800 мг 18.7% 17.1% 535 г
Хлор, Cl 371.02 мг 2300 мг 16.1% 14.8% 620 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.676 мг 18 мг 9.3% 8.5% 1074 г
Йод, I 0.08 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 187500 г
Кобальт, Co 0.177 мкг 10 мкг 1.8% 1.6% 5650 г
Марганец, Mn 0.1709 мг 2 мг 8.5% 7.8% 1170 г
Медь, Cu 9.55 мкг 1000 мкг 1% 0.9% 10471 г
Молибден, Mo 0.683 мкг 70 мкг 1% 0.9% 10249 г
Селен, Se 0.214 мкг 55 мкг 0.4% 0.4% 25701 г
Цинк, Zn 0.0504 мг 12 мг 0.4% 0.4% 23810 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 33.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Салат "Раковые шейки" составляет 109,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 109.1 кКал -%
Белки 10.5 г -%
Жиры 9.7 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 34 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "РАКОВЫЕ ШЕЙКИ"

Салат "Раковые шейки" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 77,9 %, бэта-каротином - 84,2 %, фосфором - 18,7 %, хлором - 16,1 %

Чем полезен Салат "Раковые шейки"

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат "Раковые шейки", калорийность 109,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Раковые шейки", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты