Рецепт Творожная запеканка с морковью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка с морковью
| Морковь (Запекание) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Творог 5% | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с морковью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.4 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1583 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 15.4% | 608 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 8.4% | 1120 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.1% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.8% | 3333 г |
| Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2948 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 476.7 мкг | 900 мкг | 53% | 49.8% | 189 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.671 мг | 5 мг | 53.4% | 50.2% | 187 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.2% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 3.9% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 34.26 мг | 500 мг | 6.9% | 6.5% | 1459 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 4.4% | 2119 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 2% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.047 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.5% | 19541 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.07 мкг | 3 мкг | 2.3% | 2.2% | 4286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.5% | 19149 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.284 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2.6% | 3521 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.163 мг | 15 мг | 1.1% | 1% | 9202 г |
| Витамин Н, биотин | 2.857 мкг | 50 мкг | 5.7% | 5.4% | 1750 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 2.3% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6727 мг | 20 мг | 3.4% | 3.2% | 2973 г |
| Ниацин | 0.225 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 64.55 мг | 2500 мг | 2.6% | 2.4% | 3873 г |
| Кальций, Ca | 16.47 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.5% | 6072 г |
| Кремний, Si | 5.549 мг | 30 мг | 18.5% | 17.4% | 541 г |
| Магний, Mg | 10.36 мг | 400 мг | 2.6% | 2.4% | 3861 г |
| Натрий, Na | 294.73 мг | 1300 мг | 22.7% | 21.3% | 441 г |
| Сера, S | 26.34 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.4% | 3797 г |
| Фосфор, P | 39.6 мг | 800 мг | 5% | 4.7% | 2020 г |
| Хлор, Cl | 454.09 мг | 2300 мг | 19.7% | 18.5% | 507 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.529 мг | 18 мг | 2.9% | 2.7% | 3403 г |
| Йод, I | 3.22 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2% | 4658 г |
| Кобальт, Co | 1.96 мкг | 10 мкг | 19.6% | 18.4% | 510 г |
| Литий, Li | 1.332 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0502 мг | 2 мг | 2.5% | 2.3% | 3984 г |
| Медь, Cu | 31.83 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 3% | 3142 г |
| Молибден, Mo | 6.051 мкг | 70 мкг | 8.6% | 8.1% | 1157 г |
| Никель, Ni | 1.332 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.067 мкг | 55 мкг | 7.4% | 7% | 1352 г |
| Стронций, Sr | 1.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.93 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20070 г |
| Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.3% | 4065 г |
| Цинк, Zn | 0.2513 мг | 12 мг | 2.1% | 2% | 4775 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.047 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.12 г | ~ | |||
| Валин | 0.118 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.092 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.162 г | ~ | |||
| Лизин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Треонин | 0.093 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
| Аланин | 0.111 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.204 г | ~ | |||
| Глицин | 0.066 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.303 г | ~ | |||
| Пролин | 0.063 г | ~ | |||
| Серин | 0.138 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 73.51 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.287 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.123 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.641 г | min 16.8 г | 3.8% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.573 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.162 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с морковью составляет 106,4 кКал.
- Порция = 268 гр (285.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 106.4 кКал | -% | |
| Белки | 12.5 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 77.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С МОРКОВЬЮ
Творожная запеканка с морковью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 53 %, бэта-каротином - 53,4 %, кремнием - 18,5 %, хлором - 19,7 %, кобальтом - 19,6 %
Чем полезен Творожная запеканка с морковью
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет белковый
- Щи из свежей капусты
- рашель полусладкое
- Кабачки
- Картофель тушеный
- паштет "Норвежский"
- Яйцо куриное
- Мороженое шоколадное с апельсином
- Пиде домашний
- Пшёнка шлифованная, бакалейный стандарт [Магнит]
- Рис бурый в мультиварке
- Говядина на гриле
- Хумус
- Индейка с грибами в сливках
- Шоколад горький Победа вкуса
- Чечевица с овощами
- Холодец Домашний АРИАНТ
- Салат фасолевый с зеленью
- Стрипсы куриные макдоналдс
- Чипсы Начос
- Баранина с овощами тушеная
- Яичница 6 белков L
- Сардельки Мортадельки
- Петрушка
- Овсянка
- Конфета форт
- Сыр сливочный мягкий с зеленью Natura
- Лепёшки гриль MISSION
- Батончик глазированный "Кокосовый торт"
- Ролл Калифорния с кларием
- Напиток ЛИМОН-ИМБИРЬ среднегазированный
- Шампиньоны жаренные
- Ирис Яшкино
- сырок творожный глазированный с наполнителем Коровка 23% Савушкин
- Овощи запечённые
- Суп с капустой и фасолью
- Сыр ГОЮС Рокишио
- Сыр БРИ Эрмитаж
- Концентрат суп вермишелевый с мясом
- Творог обезжиренный
- Грудка с помидорами
- Alma какао пулинг
- Креветочные чипсы
- Масло сливочное 82,5% БелЛакт
- желе
- Черный чай
- йогурт Греческий TEOS 5% Савушкин
- Котлеты свинина + говядина
- Овсяно-гречневая каша
- Гречка с луком
- Сыр мягкий БРИ PRESIDENT
- Курочка ряба
- Кальмар жареный
- Рагу овощное
- Запеканка из кабачка и фарша
- Макароны с ягодой и творогом
- Шея свиная запечённая
- Фасоль вареная
- СОСИСКИ СУПЕРСИЛА
- Салат морковный
- Грудка с овощами
- Торт творожный
- Плов ферганский с говядиной
- Суп с булгуром
- Даниш с вишней
- Греческий ц
- Борщ
- Плов с куриными сердечками
- QUORN PIECES
- Салат помидоры с луком
- Голубцы (копия)
- Рисовая лапша с говядиной
- Протеиновый батончик, курага
- Котлеты с кабачком
- Салат Вкусный
- Печёночный оладьи (для сборника)
- Сорога запечённая в духовке
- Горбуша
- Мороженое (брикет) пломбир с молоком
- лук для пиццы
- Сметана 15%
- Грибной соус к печёночным оладьям
- Dr. Korner Хлебцы карамельные кукурузно-рисовые
- Курица по-тайски
- Пастила
- Молоко сухое жирность 26%
- Печенье
- Каша перловая со свининой
- Персик инжирный
- beza z mascarpone i owocami kcal
- мороженое
- Соя отварная 2.0
- Запеканка с капустой
- Оладьи с курицей
- Отбивные из куриной грудки с помидором и сыром
- Рыбная запеканка
- Рагу овощное
- сэндвич с курицей
- Maggi
- Капуста в мультиварке
Метки: Как приготовить Творожная запеканка с морковью, калорийность 106,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка с морковью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
