Рецепт Салат5. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат5

Помидоры (томаты), грунтовые 50 г
Огурец, грунтовый 50 г
Лук зеленый (перо) 20 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Масло оливковое 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат5".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33.3 ккал 1684 ккал 2% 6% 5057 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 3.9% 7600 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 9.6% 3111 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 4.2% 7065 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 18% 1667 г
Вода 91 г 2273 г 4% 12% 2498 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 112.3 мкг 900 мкг 12.5% 37.5% 801 г
бета Каротин 0.675 мг 5 мг 13.5% 40.5% 741 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 8.1% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 8.1% 3673 г
Витамин В4, холин 5.91 мг 500 мг 1.2% 3.6% 8460 г
Витамин В5, пантотеновая 0.221 мг 5 мг 4.4% 13.2% 2262 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 10.2% 2985 г
Витамин В9, фолаты 8.374 мкг 400 мкг 2.1% 6.3% 4777 г
Витамин C, аскорбиновая 19.11 мг 90 мг 21.2% 63.7% 471 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.685 мг 15 мг 4.6% 13.8% 2190 г
Витамин Н, биотин 1 мкг 50 мкг 2% 6% 5000 г
Витамин К, филлохинон 37 мкг 120 мкг 30.8% 92.5% 324 г
Витамин РР, НЭ 0.4878 мг 20 мг 2.4% 7.2% 4100 г
Макроэлементы
Калий, K 217.39 мг 2500 мг 8.7% 26.1% 1150 г
Кальций, Ca 34.29 мг 1000 мг 3.4% 10.2% 2916 г
Магний, Mg 16.93 мг 400 мг 4.2% 12.6% 2363 г
Натрий, Na 320.81 мг 1300 мг 24.7% 74.2% 405 г
Сера, S 10.24 мг 1000 мг 1% 3% 9766 г
Фосфор, P 32.5 мг 800 мг 4.1% 12.3% 2462 г
Хлор, Cl 528.05 мг 2300 мг 23% 69.1% 436 г
Микроэлементы
Бор, B 46.7 мкг ~
Железо, Fe 0.802 мг 18 мг 4.5% 13.5% 2244 г
Йод, I 2.03 мкг 150 мкг 1.4% 4.2% 7389 г
Кобальт, Co 4.106 мкг 10 мкг 41.1% 123.4% 244 г
Марганец, Mn 0.1531 мг 2 мг 7.7% 23.1% 1306 г
Медь, Cu 102.2 мкг 1000 мкг 10.2% 30.6% 978 г
Молибден, Mo 7.398 мкг 70 мкг 10.6% 31.8% 946 г
Селен, Se 0.366 мкг 55 мкг 0.7% 2.1% 15027 г
Фтор, F 15.04 мкг 4000 мкг 0.4% 1.2% 26596 г
Хром, Cr 5.12 мкг 50 мкг 10.2% 30.6% 977 г
Цинк, Zn 0.2488 мг 12 мг 2.1% 6.3% 4823 г

Энергетическая ценность Салат5 составляет 33,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 33.3 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 91 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ5

Салат5 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,5 %, бэта-каротином - 13,5 %, витамином C - 21,2 %, витамином K - 30,8 %, хлором - 23 %, кобальтом - 41,1 %

Чем полезен Салат5

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат5, калорийность 33,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат5, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты