Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Колбаса Докторская [Хороший Вкус] | 150 г |
Картофель (Варка со сливом) | 500 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
Огурец парниковый | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111.1 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1516 г |
Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 6.8% | 1310 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 9.5% | 949 г |
Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 3.5% | 2547 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.6% | 2500 г |
Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2896 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.2 мкг | 900 мкг | 6.5% | 5.9% | 1546 г |
Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.4% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 6.5% | 1385 г |
Витамин В4, холин | 60.97 мг | 500 мг | 12.2% | 11% | 820 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.446 мг | 5 мг | 8.9% | 8% | 1121 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 7.7% | 1163 г |
Витамин В9, фолаты | 4.962 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.1% | 8061 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.113 мкг | 3 мкг | 3.8% | 3.4% | 2655 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.28 мг | 90 мг | 9.2% | 8.3% | 1087 г |
Витамин D, кальциферол | 0.478 мкг | 10 мкг | 4.8% | 4.3% | 2092 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.194 мг | 15 мг | 1.3% | 1.2% | 7732 г |
Витамин Н, биотин | 4.536 мкг | 50 мкг | 9.1% | 8.2% | 1102 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.1% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3057 мг | 20 мг | 6.5% | 5.9% | 1532 г |
Ниацин | 0.622 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 311.06 мг | 2500 мг | 12.4% | 11.2% | 804 г |
Кальций, Ca | 18.62 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.7% | 5371 г |
Кремний, Si | 24.247 мг | 30 мг | 80.8% | 72.7% | 124 г |
Магний, Mg | 14.62 мг | 400 мг | 3.7% | 3.3% | 2736 г |
Натрий, Na | 30.67 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.2% | 4239 г |
Сера, S | 55.45 мг | 1000 мг | 5.5% | 5% | 1803 г |
Фосфор, P | 73 мг | 800 мг | 9.1% | 8.2% | 1096 г |
Хлор, Cl | 45.93 мг | 2300 мг | 2% | 1.8% | 5008 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 364.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 42.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 55.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.008 мг | 18 мг | 5.6% | 5% | 1786 г |
Йод, I | 5.94 мкг | 150 мкг | 4% | 3.6% | 2525 г |
Кобальт, Co | 4.565 мкг | 10 мкг | 45.7% | 41.1% | 219 г |
Литий, Li | 28.565 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0779 мг | 2 мг | 3.9% | 3.5% | 2567 г |
Медь, Cu | 89.8 мкг | 1000 мкг | 9% | 8.1% | 1114 г |
Молибден, Mo | 4.379 мкг | 70 мкг | 6.3% | 5.7% | 1599 г |
Никель, Ni | 1.856 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 185.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.038 мкг | 55 мкг | 12.8% | 11.5% | 781 г |
Стронций, Sr | 3.44 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.22 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17227 г |
Хром, Cr | 4.76 мкг | 50 мкг | 9.5% | 8.6% | 1050 г |
Цинк, Zn | 0.4358 мг | 12 мг | 3.6% | 3.2% | 2754 г |
Цирконий, Zr | 1.12 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.753 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.387 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.054 г | ~ | |||
Валин | 0.066 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
Лейцин | 0.069 г | ~ | |||
Лизин | 0.073 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Треонин | 0.052 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.053 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.63 г | ~ | |||
Аланин | 0.052 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.134 г | ~ | |||
Глицин | 0.054 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.141 г | ~ | |||
Пролин | 0.049 г | ~ | |||
Серин | 0.069 г | ~ | |||
Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 123.82 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.038 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.964 г | min 16.8 г | 5.7% | 5.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.347 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Окрошка составляет 111,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 111.1 кКал | -% | |
Белки | 5.8 г | -% | |
Жиры | 5.9 г | -% | |
Углеводы | 8.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 78.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|