Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа овсяная | 130 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117.2 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1437 г |
Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 5.6% | 1520 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 5% | 1697 г |
Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 6.5% | 1311 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7.3% | 1176 г |
Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3157 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.2 мкг | 900 мкг | 2% | 1.7% | 4945 г |
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 7.8% | 1095 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 6.7% | 1277 г |
Витамин В4, холин | 39.7 мг | 500 мг | 7.9% | 6.7% | 1259 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.507 мг | 5 мг | 10.1% | 8.6% | 986 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 4.3% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 10.364 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.2% | 3860 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.331 мкг | 3 мкг | 11% | 9.4% | 906 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.81 мг | 90 мг | 0.9% | 0.8% | 11111 г |
Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 24390 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.365 мг | 15 мг | 2.4% | 2% | 4110 г |
Витамин Н, биотин | 6.942 мкг | 50 мкг | 13.9% | 11.9% | 720 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5851 мг | 20 мг | 7.9% | 6.7% | 1262 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 198.45 мг | 2500 мг | 7.9% | 6.7% | 1260 г |
Кальций, Ca | 104.99 мг | 1000 мг | 10.5% | 9% | 952 г |
Кремний, Si | 9.24 мг | 30 мг | 30.8% | 26.3% | 325 г |
Магний, Mg | 35.34 мг | 400 мг | 8.8% | 7.5% | 1132 г |
Натрий, Na | 48.84 мг | 1300 мг | 3.8% | 3.2% | 2662 г |
Сера, S | 41.37 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.5% | 2417 г |
Фосфор, P | 145.7 мг | 800 мг | 18.2% | 15.5% | 549 г |
Хлор, Cl | 105.95 мг | 2300 мг | 4.6% | 3.9% | 2171 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.914 мг | 18 мг | 5.1% | 4.4% | 1969 г |
Йод, I | 8.4 мкг | 150 мкг | 5.6% | 4.8% | 1786 г |
Кобальт, Co | 2.101 мкг | 10 мкг | 21% | 17.9% | 476 г |
Марганец, Mn | 1.0901 мг | 2 мг | 54.5% | 46.5% | 183 г |
Медь, Cu | 117.36 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 10% | 852 г |
Молибден, Mo | 12.448 мкг | 70 мкг | 17.8% | 15.2% | 562 г |
Селен, Se | 1.653 мкг | 55 мкг | 3% | 2.6% | 3327 г |
Фтор, F | 34.58 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11567 г |
Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.8% | 3030 г |
Цинк, Zn | 0.9064 мг | 12 мг | 7.6% | 6.5% | 1324 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность каша овсянка составляет 117,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 117.2 кКал | -% | |
Белки | 5 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 16.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 72 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|