Рецепт Творожная запеканка с черной смородиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка с черной смородиной
| Творог 2% [Алтайская Буренка] | 360 г |
| Яичный белок куриный | 80 г |
| Смородина черная | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с черной смородиной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.9 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2056 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 22.2% | 551 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.1% | 4000 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2.1% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.5% | 2222 г |
| Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2859 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.1 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.4% | 29032 г |
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.006 мг | 1.5 мг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 6.6% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 8.06 мг | 500 мг | 1.6% | 2% | 6203 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 2.7% | 4545 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 1.6% | 7692 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.089 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.4% | 36731 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.012 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 37.04 мг | 90 мг | 41.2% | 50.3% | 243 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.13 мг | 15 мг | 0.9% | 1.1% | 11538 г |
| Витамин Н, биотин | 1.481 мкг | 50 мкг | 3% | 3.7% | 3376 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5185 мг | 20 мг | 2.6% | 3.2% | 3857 г |
| Ниацин | 0.085 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 87.33 мг | 2500 мг | 3.5% | 4.3% | 2863 г |
| Кальций, Ca | 8.15 мг | 1000 мг | 0.8% | 1% | 12270 г |
| Кремний, Si | 11.278 мг | 30 мг | 37.6% | 45.9% | 266 г |
| Магний, Mg | 7.07 мг | 400 мг | 1.8% | 2.2% | 5658 г |
| Натрий, Na | 33.93 мг | 1300 мг | 2.6% | 3.2% | 3831 г |
| Сера, S | 28.07 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.4% | 3563 г |
| Фосфор, P | 10.1 мг | 800 мг | 1.3% | 1.6% | 7921 г |
| Хлор, Cl | 28.07 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.5% | 8194 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 104 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.263 мг | 18 мг | 1.5% | 1.8% | 6844 г |
| Йод, I | 1.22 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1% | 12295 г |
| Кобальт, Co | 0.889 мкг | 10 мкг | 8.9% | 10.9% | 1125 г |
| Литий, Li | 0.167 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0344 мг | 2 мг | 1.7% | 2.1% | 5814 г |
| Медь, Cu | 31.78 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 3.9% | 3147 г |
| Молибден, Mo | 5.037 мкг | 70 мкг | 7.2% | 8.8% | 1390 г |
| Никель, Ni | 0.296 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.167 мкг | 55 мкг | 5.8% | 7.1% | 1737 г |
| Стронций, Sr | 2.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 3.15 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 126984 г |
| Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.5% | 8475 г |
| Цинк, Zn | 0.0583 мг | 12 мг | 0.5% | 0.6% | 20583 г |
| Цирконий, Zr | 1.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.111 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.092 г | ~ | |||
| Валин | 0.11 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.093 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.136 г | ~ | |||
| Лизин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Треонин | 0.071 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.102 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.15 г | ~ | |||
| Глицин | 0.058 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.224 г | ~ | |||
| Пролин | 0.059 г | ~ | |||
| Серин | 0.113 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с черной смородиной составляет 81,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 81.9 кКал | -% | |
| Белки | 13.8 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 79.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ЧЕРНОЙ СМОРОДИНОЙ
Творожная запеканка с черной смородиной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 41,2 %, кремнием - 37,6 %
Чем полезен Творожная запеканка с черной смородиной
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пельмени
- Петтини пшенично-ржаные с отрубями
- Маслята с луком
- Салат с творогом и авокадо
- Шарлотка из цельнозерновой муки
- Икра кабачковая
- Яичница с фасолью
- Оладьи с творогом цукини и сыром
- Колбаса Любительская
- Мука цельнозерновая
- Салат с капустой и огурцом
- Запеканка офощная с говяжьим фаршем
- Протеин соевый
- Кефир
- Оладьи печень
- Запекашка
- Курица с овощами
- Масло горчичное Благородное
- Молочный коктейль с бананом
- Кефир с курицей
- Макароны по флотски 21.08
- Кабачковая запеканка слоями
- Шпроты
- Маринад
- Хлопья кукурузные без глютена Диетика
- Рулет "Шоколадный"
- Бешбармак [Америя]
- Курица бедро
- Орехи на завтрак
- Пельмени домашние
- Салат кальмары грибы овощи
- Том ям
- Курица с рисом и овощами (Аделина)
- Печень минтая по-приморски
- Ребра в духовке
- Уха
- Extra cocoa 74% с нутриентами
- Картофельные оладьи
- Омлет
- ПП Наполеон
- Венская вафля с сёмгой
- Митетеи с чесноком
- Шарлотка
- Салат Оливье
- Пельмени домашние отварные
- Салат из огурцов и помидоров со сметаной
- Котлета по-гусарски
- Фарш свинина и курица 21.08.21
- Лисички в сметане
- Плов
- Smoothi for Juli B9
- Булочка кокосовая
- Cadbury Picnic - baton w mlecznej czekoladzie z wafelkiem, karmelem, orzechami arachidowymi, rodzynkami i chrupkami.
- Гнёзда фаршированные грибами
- Спагетти отварные без масла (Щебекинские)
- Чиабатта с курицей, пармезаном и соусом Цезарь
- Бородинский хлеб
- Пицца турецкая 1
- Томатная паста Burcu
- Спагетти отварные с маслом (Щебекинские)
- Фасоль стручковая с овощами
- Майонез без горчицы Lesieur
- Брауни п/ф
- Овощи тушенные с цветной капустой
- Салат Рианны
- Индейка с фасолью
- Турецкий торт кекс
- Яйцо куриное двухжелтковое
- Пицца Маргарита
- Подлива к вторым блюдам
- Трубочка с кокосовым кремом
- Шакшука от олис
- Куриный гуляш с луком
- Отбивная св. в духовке
- Паста помидорно-кабачковая
- Паста с курицей
- Банановый кекс
- Ленивые голубцы
- Сгущенка кипрская
- Творог с грушей и миндалем
- Гречка по купечески
- Отбивная свин.
- Курица и паста
- Шпинатный крем-суп
- Говядина с овощами
- Serenata Croissant
- Халюми лайт
- Печеные овощи
- Фаберлик коктейль
- Хлеб р/п луковый
- Киш с сыром и овощами
- Суп с фасолью
- Пудинг Карамельный [Ehrmann]
- Сырные лепешки с зеленью
- Салат энниз
- Мини шоколад (МОЙ) (2)
- Макароны ту фурну
- Кокосовое суфле
- Протеиновый завтрак земляника
- Желудки куриные тушёные МОИ
Метки: Как приготовить Творожная запеканка с черной смородиной, калорийность 81,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка с черной смородиной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Свинина по - харьковски
162.6
16.3
9.5
2.8
10
Тыква с рыбой в духовке
108.1
17.8
2.7
2.9
19
Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной
220.2
10.7
12
20.8
0
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
2024-04-21
Калорийность: 1224 кКал
Интересные блоги
