Рецепт Бутерброд с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с авокадо

Ржаной хлеб 30 г
Авокадо 60 г
Укроп 3 г
Чеснок 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 186.8 ккал 1684 ккал 11.1% 5.9% 901 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 2.9% 1810 г
Жиры 10.2 г 56 г 18.2% 9.7% 549 г
Углеводы 15.6 г 219 г 7.1% 3.8% 1404 г
Углеводы (общие) 20.4 г ~
Пищевые волокна 6.1 г 20 г 30.5% 16.3% 328 г
Вода 62 г 2273 г 2.7% 1.4% 3666 г
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 27.8 мкг 900 мкг 3.1% 1.7% 3237 г
альфа Каротин 15 мкг ~
бета Каротин 0.181 мг 5 мг 3.6% 1.9% 2762 г
бета Криптоксантин 17.813 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 186.25 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.181 мг 1.5 мг 12.1% 6.5% 829 г
Витамин В2, рибофлавин 0.192 мг 1.8 мг 10.7% 5.7% 938 г
Витамин В4, холин 14.58 мг 500 мг 2.9% 1.6% 3429 г
Витамин В5, пантотеновая 1.032 мг 5 мг 20.6% 11% 484 г
Витамин В6, пиридоксин 0.208 мг 2 мг 10.4% 5.6% 962 г
Витамин В9, фолаты 98.75 мкг 400 мкг 24.7% 13.2% 405 г
Витамин C, аскорбиновая 9.81 мг 90 мг 10.9% 5.8% 917 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.459 мг 15 мг 9.7% 5.2% 1028 г
бета Токоферол 0.031 мг ~
гамма Токоферол 0.206 мг ~
дельта Токоферол 0.013 мг ~
Витамин Н, биотин 0.013 мкг 50 мкг 384615 г
Витамин К, филлохинон 15.5 мкг 120 мкг 12.9% 6.9% 774 г
Витамин РР, НЭ 2.4066 мг 20 мг 12% 6.4% 831 г
Ниацин 0.056 мг ~
Бетаин 0.437 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 373.59 мг 2500 мг 14.9% 8% 669 г
Кальций, Ca 42.91 мг 1000 мг 4.3% 2.3% 2330 г
Кремний, Si 0.13 мг 30 мг 0.4% 0.2% 23077 г
Магний, Mg 33.75 мг 400 мг 8.4% 4.5% 1185 г
Натрий, Na 194.69 мг 1300 мг 15% 8% 668 г
Сера, S 42.13 мг 1000 мг 4.2% 2.2% 2374 г
Фосфор, P 77.6 мг 800 мг 9.7% 5.2% 1031 г
Хлор, Cl 2.49 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 92369 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.4 мкг ~
Бор, B 1.1 мкг ~
Ванадий, V 0.4 мкг ~
Железо, Fe 1.325 мг 18 мг 7.4% 4% 1358 г
Йод, I 0.35 мкг 150 мкг 0.2% 0.1% 42857 г
Кобальт, Co 0.388 мкг 10 мкг 3.9% 2.1% 2577 г
Литий, Li 0.156 мкг ~
Марганец, Mn 0.411 мг 2 мг 20.6% 11% 487 г
Медь, Cu 185.5 мкг 1000 мкг 18.6% 10% 539 г
Молибден, Mo 0.85 мкг 70 мкг 1.2% 0.6% 8235 г
Никель, Ni 0.709 мкг ~
Рубидий, Rb 2.3 мкг ~
Селен, Se 10.434 мкг 55 мкг 19% 10.2% 527 г
Стронций, Sr 2.5 мкг ~
Фтор, F 21.12 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 18939 г
Хром, Cr 1.88 мкг 50 мкг 3.8% 2% 2660 г
Цинк, Zn 0.8167 мг 12 мг 6.8% 3.6% 1469 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.884 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.157 г ~
Валин 0.185 г ~
Гистидин* 0.088 г ~
Изолейцин 0.152 г ~
Лейцин 0.27 г ~
Лизин 0.155 г ~
Метионин 0.067 г ~
Треонин 0.125 г ~
Триптофан 0.046 г ~
Фенилаланин 0.189 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.162 г ~
Аспарагиновая кислота 0.286 г ~
Глицин 0.159 г ~
Глутаминовая кислота 0.993 г ~
Пролин 0.345 г ~
Серин 0.202 г ~
Тирозин 0.097 г ~
Цистеин 0.071 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 14.8%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 3.125 мг ~
Стигмастерол 1.25 мг ~
бета Ситостерол 47.5 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.417 г ~
18:0 Стеариновая 0.103 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.534 г min 16.8 г 38.9% 20.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.44 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 6.071 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.385 г от 11.2 до 20.6 г 12.4% 6.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.277 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.097 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.069 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.009 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Бутерброд с авокадо составляет 186,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 186.8 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 10.2 г -%
Углеводы 15.6 г -%
Пищевые волокна 6.1 г -%
Вода 62 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С АВОКАДО

Бутерброд с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,1 %, витамином B5 - 20,6 %, витамином B9 - 24,7 %, витамином K - 12,9 %, витамином PP - 12 %, калием - 14,9 %, марганцем - 20,6 %, медью - 18,6 %, селеном - 19 %

Чем полезен Бутерброд с авокадо

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Бутерброд с авокадо, калорийность 186,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги