Рецепт Каша пшеничная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша пшеничная

Крупа пшеничная 237 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 173 г
Вода 330 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша пшеничная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 14.9 ккал 1684 ккал 0.9% 6% 11302 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 45% 1490 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 14.1% 4667 г
Углеводы 23.8 г 219 г 10.9% 73.2% 920 г
Вода 69.8 г 2273 г 3.1% 20.8% 3256 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4 мкг 900 мкг 0.4% 2.7% 22500 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.005 мг 1.5 мг 0.3% 2% 30000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 12.1% 5625 г
Витамин В4, холин 5.86 мг 500 мг 1.2% 8.1% 8532 г
Витамин В5, пантотеновая 0.05 мг 5 мг 1% 6.7% 10000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.006 мг 2 мг 0.3% 2% 33333 г
Витамин В9, фолаты 1.117 мкг 400 мкг 0.3% 2% 35810 г
Витамин В12, кобаламин 0.05 мкг 3 мкг 1.7% 11.4% 6000 г
Витамин C, аскорбиновая 0.15 мг 90 мг 0.2% 1.3% 60000 г
Витамин D, кальциферол 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 0.7% 83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.025 мг 15 мг 0.2% 1.3% 60000 г
Витамин Н, биотин 0.794 мкг 50 мкг 1.6% 10.7% 6297 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.7% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.2234 мг 20 мг 1.1% 7.4% 8953 г
Ниацин 0.025 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 36.24 мг 2500 мг 1.4% 9.4% 6898 г
Кальций, Ca 32.16 мг 1000 мг 3.2% 21.5% 3109 г
Магний, Mg 3.95 мг 400 мг 1% 6.7% 10127 г
Натрий, Na 12.84 мг 1300 мг 1% 6.7% 10125 г
Сера, S 7.67 мг 1000 мг 0.8% 5.4% 13038 г
Фосфор, P 22.6 мг 800 мг 2.8% 18.8% 3540 г
Хлор, Cl 25.48 мг 2300 мг 1.1% 7.4% 9027 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 12.4 мкг ~
Железо, Fe 0.025 мг 18 мг 0.1% 0.7% 72000 г
Йод, I 2.23 мкг 150 мкг 1.5% 10.1% 6726 г
Кобальт, Co 0.223 мкг 10 мкг 2.2% 14.8% 4484 г
Марганец, Mn 0.002 мг 2 мг 0.1% 0.7% 100000 г
Медь, Cu 3.26 мкг 1000 мкг 0.3% 2% 30675 г
Молибден, Mo 1.999 мкг 70 мкг 2.9% 19.5% 3502 г
Олово, Sn 3.72 мкг ~
Селен, Se 0.248 мкг 55 мкг 0.5% 3.4% 22177 г
Стронций, Sr 4.22 мкг ~
Фтор, F 52.31 мкг 4000 мкг 1.3% 8.7% 7647 г
Хром, Cr 0.5 мкг 50 мкг 1% 6.7% 10000 г
Цинк, Zn 0.0993 мг 12 мг 0.8% 5.4% 12085 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.23 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.248 г min 16.8 г 1.5% 10.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.02 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 1.3%

Энергетическая ценность Каша пшеничная составляет 14,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 14.9 кКал -%
Белки 5.1 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 23.8 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 69.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша пшеничная, калорийность 14,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшеничная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты