Рецепт ОК = Творог 9% 100г + Банан 100г + вода 150г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ОК = Творог 9% 100г + Банан 100г + вода 150г
| Творог 9% жирности | 100 г |
| Банан | 100 г |
| Вода | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ОК = Творог 9% 100г + Банан 100г + вода 150г".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.7 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2225 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 9.8% | 1357 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 6.3% | 2074 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 4.2% | 3174 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.3% | 4000 г |
| Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2725 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.4 мкг | 900 мкг | 2.4% | 3.2% | 4206 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 1.2% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 6.7% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 16.14 мг | 500 мг | 3.2% | 4.2% | 3098 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.151 мг | 5 мг | 3% | 4% | 3311 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 9.2% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.857 мкг | 400 мкг | 3.2% | 4.2% | 3111 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.286 мкг | 3 мкг | 9.5% | 12.5% | 1049 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3 мг | 90 мг | 3.3% | 4.4% | 3000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.171 мг | 15 мг | 1.1% | 1.5% | 8772 г |
| Витамин Н, биотин | 2.6 мкг | 50 мкг | 5.2% | 6.9% | 1923 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3714 мг | 20 мг | 6.9% | 9.1% | 1458 г |
| Ниацин | 0.286 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.43 мг | 2500 мг | 5.3% | 7% | 1902 г |
| Кальций, Ca | 51.07 мг | 1000 мг | 5.1% | 6.7% | 1958 г |
| Кремний, Si | 22 мг | 30 мг | 73.3% | 96.8% | 136 г |
| Магний, Mg | 19 мг | 400 мг | 4.8% | 6.3% | 2105 г |
| Натрий, Na | 20.96 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.1% | 6202 г |
| Сера, S | 54.97 мг | 1000 мг | 5.5% | 7.3% | 1819 г |
| Фосфор, P | 70.9 мг | 800 мг | 8.9% | 11.8% | 1128 г |
| Хлор, Cl | 57.46 мг | 2300 мг | 2.5% | 3.3% | 4003 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 106.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.286 мг | 18 мг | 1.6% | 2.1% | 6294 г |
| Йод, I | 2.59 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.2% | 5792 г |
| Кобальт, Co | 0.331 мкг | 10 мкг | 3.3% | 4.4% | 3021 г |
| Литий, Li | 0.943 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0801 мг | 2 мг | 4% | 5.3% | 2497 г |
| Медь, Cu | 43.69 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 5.8% | 2289 г |
| Молибден, Mo | 3.657 мкг | 70 мкг | 5.2% | 6.9% | 1914 г |
| Никель, Ni | 1.143 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.71 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.857 мкг | 55 мкг | 16.1% | 21.3% | 621 г |
| Стронций, Sr | 5.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.63 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.7% | 7600 г |
| Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.6% | 8065 г |
| Цинк, Zn | 0.1554 мг | 12 мг | 1.3% | 1.7% | 7722 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.571 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.754 г | min 16.8 г | 4.5% | 5.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.147 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.7% |
Энергетическая ценность ОК = Творог 9% 100г + Банан 100г + вода 150г составляет 75,7 кКал.
- Порция = 350 гр (265 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75.7 кКал | -% | |
| Белки | 5.6 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 6.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 83.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОК = ТВОРОГ 9% 100Г + БАНАН 100Г + ВОДА 150Г
ОК = Творог 9% 100г + Банан 100г + вода 150г богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 73,3 %, селеном - 16,1 %
Чем полезен ОК = Творог 9% 100г + Банан 100г + вода 150г
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печёночные оладьи"Домашние"
- Консервы "Pileci narezak" (Pekabesko) Македония
- Пирог с повидлом
- Паста арахисовая
- приправа для куриных крылышек с цедрой апельсина и чесноком
- Лапша Золотистая жатва
- Салат из свежих овощей с яйцом
- сендвич
- ОК = Макароны 150гр + Минтай 100гр + Майонез 10гр
- Ленивые голубцы
- Приправа "Gulas" (Nestle Adriatic) Сербия
- Хлебцы Eti
- Пирожное "Булочка заварная"
- Курица в сырном соусе
- Смузи (сыворотка, зелень)
- Ацидофилин сладкий 2,2%
- Зама
- Lentil pasta Sainsbury’s
- Колбаса снэки
- Печень курицы в сметане 05.09.21
- Суп
- Индийская специя "Tandoori Masala" Barbecue Spice Blend, Англия
- Кабачковые оладьи пп
- Икра кабачковая
- Курица запеченная 5.09.2021
- Хлеб на закваске 5/09/21
- Капуста тушеная с рисом
- Салат из моркови с растительным маслом
- Соломка с луком
- Сейтан ковбасный сервелатный
- Индийская специя "Mild Madras" curry Powder Англия
- Салат из огурцов
- Салат с печенью и сметаной
- Булгур с мясом и овощами
- Макароны
- Сырники с клюквой
- Суп щавелевый
- кока кола
- Перец фаршированный
- Салат Помидоры и Огурцы
- Соевый соус "AMOY", Англия
- Вафли на кефире
- Смузи (зелень, сыворотка, огурец)
- Свинина с фасолью 05.09.2021
- Студень говяжий [Лента]
- Шримп ролл
- Запеканка с рыбой
- Мясо кабана с овощами
- Борщ
- Пюре картофельное с жареным луком [Кунцево]
- Окорок "особый" Охлажденный
- ПП шарлотка без сахара/Артем ПП Рецепты
- Филе бедра (индейка)
- Форель в духовке у мамы
- Омлет с перцем и помидорами
- Суп овощной с машем
- Sahnequark
- XXМороженое ванильно-шоколадные брикеты Carrefour
- Хлеб "Водар"
- Блины ПП
- Суп с чечевицей "Масурдал"
- Булгур
- Гречка отварная без масла
- Спагетти с грибами в сливках
- Бельгийские вафли
- Салат грация
- Лазанья с курицей и грибами
- Запеканка из творога и моркови
- Куриные окорочка запеченые с овощами
- Пирог с капустой наливной 05.09.21
- Аевит
- бабушкины семечки
- Печеночные оладушки (копия)
- Орех Paranuss
- Ветчина Пармская
- смесь овощная
- Кускус запаренный
- Фрикадельки из фарша индейки с луком и морковью
- Тилапия запеченая
- Гурман «Груша+Сыр»
- Скумбрия жареная
- Перец фаршированный индишинным фаршем
- Свинина, запеченная с овощами
- Подосиновики отварные
- Keto Blueberry Yogurt muffin bars/ketoserts
- Колбаса докторская Торес
- Соевый фарш с луком и морковью
- Пирожное "Анна Павлова"
- фарш говяжий мираторг
- Рыба с луком и помидорами, тушёная
- Пирог с яблоками и изюмом
- Сыр козий
- Запеканка творожная
- Курник
- Огонёк
- Шампиньоны жареные
- Спагетти № 5
- Penne Rigate N.73 [Barilla]
- Овсяноблин или овсянка с яйцами по-новому
- Крыло цыплёнка-Бройлера "Благояр"
Метки: Как приготовить ОК = Творог 9% 100г + Банан 100г + вода 150г, калорийность 75,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ОК = Творог 9% 100г + Банан 100г + вода 150г, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
