Рецепт Смузи КАЛЕ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи КАЛЕ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Кале (кудрявая капуста, браунколь) 64 г
Вода водопроводная питьевая 149 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) 25 г
Кунжут 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи КАЛЕ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 32.5 ккал 1684 ккал 1.9% 5.8% 5182 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 7.4% 4222 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 11.1% 2800 г
Углеводы 1.3 г 219 г 0.6% 1.8% 16846 г
Углеводы (общие) 1.2 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 23.1% 1333 г
Вода 92.8 г 2273 г 4.1% 12.6% 2449 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 159.3 мкг 900 мкг 17.7% 54.5% 565 г
бета Каротин 1.328 мг 5 мг 26.6% 81.8% 377 г
бета Криптоксантин 7.024 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1628.878 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 15.4% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.107 мг 1.8 мг 5.9% 18.2% 1682 г
Витамин В4, холин 2.26 мг 500 мг 0.5% 1.5% 22124 г
Витамин В5, пантотеновая 0.123 мг 5 мг 2.5% 7.7% 4065 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 9.2% 3390 г
Витамин В9, фолаты 28.195 мкг 400 мкг 7% 21.5% 1419 г
Витамин C, аскорбиновая 35.73 мг 90 мг 39.7% 122.2% 252 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.429 мг 15 мг 2.9% 8.9% 3497 г
гамма Токоферол 0.036 мг ~
Витамин Н, биотин 0.102 мкг 50 мкг 0.2% 0.6% 49020 г
Витамин К, филлохинон 268 мкг 120 мкг 223.3% 687.1% 45 г
Витамин РР, НЭ 0.8143 мг 20 мг 4.1% 12.6% 2456 г
Ниацин 0.194 мг ~
Бетаин 0.078 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 188 мг 2500 мг 7.5% 23.1% 1330 г
Кальций, Ca 140.73 мг 1000 мг 14.1% 43.4% 711 г
Кремний, Si 7.996 мг 30 мг 26.7% 82.2% 375 г
Магний, Mg 35.39 мг 400 мг 8.8% 27.1% 1130 г
Натрий, Na 22.11 мг 1300 мг 1.7% 5.2% 5880 г
Сера, S 16.13 мг 1000 мг 1.6% 4.9% 6200 г
Фосфор, P 47.4 мг 800 мг 5.9% 18.2% 1688 г
Хлор, Cl 16.94 мг 2300 мг 0.7% 2.2% 13577 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.8 мкг ~
Бор, B 8.8 мкг ~
Ванадий, V 4.27 мкг ~
Железо, Fe 1.13 мг 18 мг 6.3% 19.4% 1593 г
Йод, I 0.67 мкг 150 мкг 0.4% 1.2% 22388 г
Кобальт, Co 0.482 мкг 10 мкг 4.8% 14.8% 2075 г
Литий, Li 4.638 мкг ~
Марганец, Mn 0.302 мг 2 мг 15.1% 46.5% 662 г
Медь, Cu 82.37 мкг 1000 мкг 8.2% 25.2% 1214 г
Молибден, Mo 1.057 мкг 70 мкг 1.5% 4.6% 6623 г
Никель, Ni 7.195 мкг ~
Рубидий, Rb 4.6 мкг ~
Селен, Se 1.363 мкг 55 мкг 2.5% 7.7% 4035 г
Стронций, Sr 2.81 мкг ~
Титан, Ti 0.19 мкг ~
Фтор, F 66.6 мкг 4000 мкг 1.7% 5.2% 6006 г
Хром, Cr 0.8 мкг 50 мкг 1.6% 4.9% 6250 г
Цинк, Zn 0.5489 мг 12 мг 4.6% 14.2% 2186 г
Цирконий, Zr 0.09 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.454 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.175 г ~
Аргинин* 0.104 г ~
Валин 0.07 г ~
Гистидин* 0.06 г ~
Изолейцин 0.071 г ~
Лейцин 0.097 г ~
Лизин 0.064 г ~
Метионин 0.026 г ~
Метионин + Цистеин 0.028 г ~
Треонин 0.059 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.068 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.052 г ~
Заменимые аминокислоты 0.419 г ~
Аланин 0.064 г ~
Аспарагиновая кислота 0.122 г ~
Глицин 0.082 г ~
Глутаминовая кислота 0.214 г ~
Пролин 0.07 г ~
Серин 0.063 г ~
Тирозин 0.05 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 34.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 45.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 6.829 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.178 г ~
18:0 Стеариновая 0.073 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.661 г min 16.8 г 3.9% 12%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.658 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.812 г от 11.2 до 20.6 г 7.3% 22.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.713 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.098 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Смузи КАЛЕ [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 32,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 32.5 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 1.3 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 92.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ КАЛЕ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Смузи КАЛЕ [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,7 %, бэта-каротином - 26,6 %, витамином C - 39,7 %, витамином K - 223,3 %, кальцием - 14,1 %, кремнием - 26,7 %, марганцем - 15,1 %

Чем полезен Смузи КАЛЕ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи КАЛЕ [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 32,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи КАЛЕ [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги