Рецепт Овсяно-блин с курицей и кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяно-блин с курицей и кабачком
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 50 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 50 г |
| Кабачок | 70 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
| Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая | 25 г |
| Овсяная мука | 25 г |
| Овсяные отруби | 25 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяно-блин с курицей и кабачком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.3 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1323 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 9% | 874 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 5.2% | 1514 г |
| Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 5.7% | 1377 г |
| Углеводы (общие) | 10.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 8.2% | 952 г |
| Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 2.3% | 3476 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.9 мкг | 900 мкг | 5% | 3.9% | 2004 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.5 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 109.643 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.155 мг | 1.5 мг | 10.3% | 8.1% | 968 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 6.3% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 48.04 мг | 500 мг | 9.6% | 7.5% | 1041 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.504 мг | 5 мг | 10.1% | 7.9% | 992 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 4.8% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.5 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2% | 3810 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.201 мкг | 3 мкг | 6.7% | 5.3% | 1493 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.14 мг | 90 мг | 3.5% | 2.7% | 2866 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.322 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.5% | 3106 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.329 мг | 15 мг | 2.2% | 1.7% | 4559 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.839 мкг | 50 мкг | 7.7% | 6% | 1302 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0609 мг | 20 мг | 10.3% | 8.1% | 970 г |
| Ниацин | 0.247 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.4 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.75 мг | 2500 мг | 8.1% | 6.4% | 1233 г |
| Кальций, Ca | 52.95 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.2% | 1889 г |
| Кремний, Si | 6 мг | 30 мг | 20% | 15.7% | 500 г |
| Магний, Mg | 40.24 мг | 400 мг | 10.1% | 7.9% | 994 г |
| Натрий, Na | 441.21 мг | 1300 мг | 33.9% | 26.6% | 295 г |
| Сера, S | 84.46 мг | 1000 мг | 8.4% | 6.6% | 1184 г |
| Фосфор, P | 162.6 мг | 800 мг | 20.3% | 15.9% | 492 г |
| Хлор, Cl | 222.21 мг | 2300 мг | 9.7% | 7.6% | 1035 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.35 мг | 18 мг | 7.5% | 5.9% | 1333 г |
| Йод, I | 4.47 мкг | 150 мкг | 3% | 2.4% | 3356 г |
| Кобальт, Co | 1.907 мкг | 10 мкг | 19.1% | 15% | 524 г |
| Марганец, Mn | 0.4729 мг | 2 мг | 23.6% | 18.5% | 423 г |
| Медь, Cu | 77.14 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 6% | 1296 г |
| Молибден, Mo | 3.034 мкг | 70 мкг | 4.3% | 3.4% | 2307 г |
| Никель, Ni | 0.22 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.49 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.761 мкг | 55 мкг | 19.6% | 15.4% | 511 г |
| Стронций, Sr | 4.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.11 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 28349 г |
| Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2% | 3876 г |
| Цинк, Zn | 0.7259 мг | 12 мг | 6% | 4.7% | 1653 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.536 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.444 г | ~ | |||
| Валин | 0.365 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.189 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.314 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.553 г | ~ | |||
| Лизин | 0.464 г | ~ | |||
| Метионин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Треонин | 0.279 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.311 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.404 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.623 г | ~ | |||
| Глицин | 0.395 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.098 г | ~ | |||
| Пролин | 0.347 г | ~ | |||
| Серин | 0.34 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 90.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.424 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.142 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.184 г | min 16.8 г | 7% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.846 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.555 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.48 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно-блин с курицей и кабачком составляет 127,3 кКал.
- Порция = 350 гр (445.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 127.3 кКал | -% | |
| Белки | 8.7 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 15.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 65.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНО-БЛИН С КУРИЦЕЙ И КАБАЧКОМ
Овсяно-блин с курицей и кабачком богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 20 %, фосфором - 20,3 %, кобальтом - 19,1 %, марганцем - 23,6 %, селеном - 19,6 %
Чем полезен Овсяно-блин с курицей и кабачком
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Морепродукты в соевом соусе
- Ферментированное Молоко
- капучино кофе для похудения
- Отбивные из филе курицы
- Курочка с овощами и опятами
- Сыр сливочный
- Вафли мягкие
- Гречка с грудкой
- Сервелат Находка
- Ресвега
- Пищевые дрожжи Foods Alive
- J musli
- Джем слива
- Батончик сливочный шоколад
- Огурцы как бочковые
- Молочный суп
- Масло
- Хлеб
- Творожная запеканка с персиком
- Лаваш с яйцом и сыром
- Печеночное суфле сморковью
- Гуляш с говядиной
- Арахисовое печенье
- Пасте креветочная
- Активния ананас
- Блинчики
- Витамины Multiple for women
- Сыр сулгуни
- Баклажаны в салате
- Тесто на вареники
- Форель соленая
- Омлет с фасолью
- Пряная говядина в духовке
- Творожная запеканка моя
- расторопша
- Йогурт 2%
- Яйцо вареное
- Котлеты куриные с кабачками
- Лимонный тарт
- помидоры зеленые запеченые
- Буженина из свинины в мультиварке (копия)
- Omega 3-6-9
- Пельмени с курино-говяжьим фаршем
- Омлет с творожным сыром и помидорами
- Пирог с персиками и лавандой (Кукинг тайм)
- Арроз кон пойо
- Омлет с овощами сыром и соусом песто
- Колбаса Докторская
- каша пшенная
- Хлеб питерский
- Каша пшеничная (вода/молоко)
- Булочка ПП
- Мясные макароны
- Тостовый хлеб
- Как
- Тыквенный бисквит
- конфеты Космос
- Зефир из сливы
- Салат Цезарь с креветеами
- Пшенная каша в кастрюле
- Кабачок в кляре с помидорами
- Омлет с творогом
- Кефир с клубникой
- Кефир с клубникой
- Торт на сковороде
- Каша Геркулес Монастырский
- Жареная картошка с яйцом
- Витамин С-500 с шиповником
- Коленце-Haxe (gepökelt)
- Грудка индейки отварная
- Глицин
- Сыр творожный с креветкой
- Грудка курицы отварная
- Липотропные фактор
- Магний и кальций
- Лецитин
- Острум
- Рутин
- Селен
- Спирулина
- Тромбо АСС
- Хлорофилл
- Торт песочный Птичье молоко
- 5HTP
- Хондроитин
- Омлет с грибами
- Эхинацея
- Салат из печени трески
- Горячий бутерброд с сыром
- Топпинг карамель
- Торптт ПП Наполеон 3,2%
- Хлеб
- Мед с орехами
- Бурый рис
- Хлопья овсяные №3
- Салянка 10
- ОливьеШка
- Творг домашний
- Масло тмина
- Овсянка с фруктами (персик и груша)
Метки: Как приготовить Овсяно-блин с курицей и кабачком, калорийность 127,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяно-блин с курицей и кабачком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Морепроукты со сметаной
95.2
10.4
3.4
5.4
15
Паштет из ядер подсолнечника
327
13.4
27.1
13
3
САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина
108.3
2.6
8.7
4.8
11
Лучшие рационы
2024-12-08
Калорийность: 1287 кКал
2024-12-05
Калорийность: 1195 кКал
2024-12-04
Калорийность: 1265 кКал
Интересные блоги
