Рецепт творожно-яблочная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты творожно-яблочная запеканка

Яблоки (Припускание) 300 г
Крупа манная 150 г
Сахар песок 100 г
Сметана 15,0% жирности 100 г
Творог 7% 1000 г
Яйцо куриное 94 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "творожно-яблочная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 172 ккал 1684 ккал 10.2% 5.9% 979 г
Белки 11.8 г 76 г 15.5% 9% 644 г
Жиры 7 г 56 г 12.5% 7.3% 800 г
Углеводы 15.2 г 219 г 6.9% 4% 1441 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.7% 3333 г
Вода 22 г 2273 г 1% 0.6% 10332 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21.7 мкг 900 мкг 2.4% 1.4% 4147 г
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.1% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 0.9% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 1.2% 4865 г
Витамин В4, холин 14.01 мг 500 мг 2.8% 1.6% 3569 г
Витамин В5, пантотеновая 0.103 мг 5 мг 2.1% 1.2% 4854 г
Витамин В6, пиридоксин 0.037 мг 2 мг 1.9% 1.1% 5405 г
Витамин В9, фолаты 2.76 мкг 400 мкг 0.7% 0.4% 14493 г
Витамин В12, кобаламин 0.029 мкг 3 мкг 1% 0.6% 10345 г
Витамин C, аскорбиновая 0.65 мг 90 мг 0.7% 0.4% 13846 г
Витамин D, кальциферол 0.127 мкг 10 мкг 1.3% 0.8% 7874 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.221 мг 15 мг 1.5% 0.9% 6787 г
Витамин Н, биотин 1.181 мкг 50 мкг 2.4% 1.4% 4234 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.5751 мг 20 мг 2.9% 1.7% 3478 г
Макроэлементы
Калий, K 74.51 мг 2500 мг 3% 1.7% 3355 г
Кальций, Ca 13.05 мг 1000 мг 1.3% 0.8% 7663 г
Кремний, Si 0.534 мг 30 мг 1.8% 1% 5618 г
Магний, Mg 4.38 мг 400 мг 1.1% 0.6% 9132 г
Натрий, Na 14.54 мг 1300 мг 1.1% 0.6% 8941 г
Сера, S 18.94 мг 1000 мг 1.9% 1.1% 5280 г
Фосфор, P 23.8 мг 800 мг 3% 1.7% 3361 г
Хлор, Cl 10.93 мг 2300 мг 0.5% 0.3% 21043 г
Микроэлементы
Бор, B 49.3 мкг ~
Ванадий, V 9.89 мкг ~
Железо, Fe 0.642 мг 18 мг 3.6% 2.1% 2804 г
Йод, I 1.47 мкг 150 мкг 1% 0.6% 10204 г
Кобальт, Co 2.963 мкг 10 мкг 29.6% 17.2% 337 г
Марганец, Mn 0.0497 мг 2 мг 2.5% 1.5% 4024 г
Медь, Cu 30.46 мкг 1000 мкг 3% 1.7% 3283 г
Молибден, Mo 2.41 мкг 70 мкг 3.4% 2% 2905 г
Селен, Se 1.823 мкг 55 мкг 3.3% 1.9% 3017 г
Фтор, F 6.28 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 63694 г
Хром, Cr 1.02 мкг 50 мкг 2% 1.2% 4902 г
Цинк, Zn 0.1412 мг 12 мг 1.2% 0.7% 8499 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 35.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность творожно-яблочная запеканка составляет 172 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 172 кКал -%
Белки 11.8 г -%
Жиры 7 г -%
Углеводы 15.2 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 22 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНО-ЯБЛОЧНАЯ ЗАПЕКАНКА

творожно-яблочная запеканка богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 29,6 %

Чем полезен творожно-яблочная запеканка

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить творожно-яблочная запеканка, калорийность 172 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творожно-яблочная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы