Рецепт Каша пшенная моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша пшенная моя

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 150 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) 320 г
Вода 450 г
Сахар песок 5 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша пшенная моя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76.3 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2207 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 5% 2621 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 3.3% 4000 г
Углеводы 13 г 219 г 5.9% 7.7% 1685 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.9% 3333 г
Вода 82.1 г 2273 г 3.6% 4.7% 2769 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.2 мкг 900 мкг 0.9% 1.2% 10976 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 5.6% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.058 мг 1.8 мг 3.2% 4.2% 3103 г
Витамин В4, холин 10.04 мг 500 мг 2% 2.6% 4980 г
Витамин В5, пантотеновая 0.244 мг 5 мг 4.9% 6.4% 2049 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 5.2% 2500 г
Витамин В9, фолаты 4.88 мкг 400 мкг 1.2% 1.6% 8197 г
Витамин В12, кобаламин 0.139 мкг 3 мкг 4.6% 6% 2158 г
Витамин C, аскорбиновая 0.45 мг 90 мг 0.5% 0.7% 20000 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.083 мг 15 мг 0.6% 0.8% 18072 г
Витамин Н, биотин 2.183 мкг 50 мкг 4.4% 5.8% 2290 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.9629 мг 20 мг 4.8% 6.3% 2077 г
Ниацин 0.273 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 85.07 мг 2500 мг 3.4% 4.5% 2939 г
Кальций, Ca 49.62 мг 1000 мг 5% 6.6% 2015 г
Кремний, Si 12.198 мг 30 мг 40.7% 53.3% 246 г
Магний, Mg 18.87 мг 400 мг 4.7% 6.2% 2120 г
Натрий, Na 146 мг 1300 мг 11.2% 14.7% 890 г
Сера, S 23.64 мг 1000 мг 2.4% 3.1% 4230 г
Фосфор, P 69.3 мг 800 мг 8.7% 11.4% 1154 г
Хлор, Cl 237.98 мг 2300 мг 10.3% 13.5% 966 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33.6 мкг ~
Бор, B 36.9 мкг ~
Ванадий, V 27.5 мкг ~
Железо, Fe 0.483 мг 18 мг 2.7% 3.5% 3727 г
Йод, I 3.56 мкг 150 мкг 2.4% 3.1% 4213 г
Кобальт, Co 1.671 мкг 10 мкг 16.7% 21.9% 598 г
Литий, Li 1.165 мкг ~
Марганец, Mn 0.1541 мг 2 мг 7.7% 10.1% 1298 г
Медь, Cu 65.4 мкг 1000 мкг 6.5% 8.5% 1529 г
Молибден, Mo 5.88 мкг 70 мкг 8.4% 11% 1190 г
Никель, Ni 1.424 мкг ~
Олово, Sn 6.12 мкг ~
Рубидий, Rb 7.2 мкг ~
Селен, Se 1.064 мкг 55 мкг 1.9% 2.5% 5169 г
Стронций, Sr 25.5 мкг ~
Титан, Ti 3.24 мкг ~
Фтор, F 60.53 мкг 4000 мкг 1.5% 2% 6608 г
Хром, Cr 1.09 мкг 50 мкг 2.2% 2.9% 4587 г
Цинк, Zn 0.4139 мг 12 мг 3.4% 4.5% 2899 г
Цирконий, Zr 1.59 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.449 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.07 г ~
Валин 0.077 г ~
Гистидин* 0.042 г ~
Изолейцин 0.07 г ~
Лейцин 0.25 г ~
Лизин 0.047 г ~
Метионин 0.049 г ~
Метионин + Цистеин 0.078 г ~
Треонин 0.065 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.095 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.162 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.175 г ~
Аспарагиновая кислота 0.106 г ~
Глицин 0.049 г ~
Глутаминовая кислота 0.363 г ~
Пролин 0.132 г ~
Серин 0.114 г ~
Тирозин 0.067 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.79 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.039 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.351 г min 16.8 г 2.1% 2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.085 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.353 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 4.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.299 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Каша пшенная моя составляет 76,3 кКал.

  • Порция = 184 гр (140.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 76.3 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 13 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 82.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПШЕННАЯ МОЯ

Каша пшенная моя богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 40,7 %, кобальтом - 16,7 %

Чем полезен Каша пшенная моя

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша пшенная моя, калорийность 76,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшенная моя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы