Рецепт салат из помидоров с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из помидоров с луком

Помидоры (томаты), парниковые 278 г
Лук репчатый 36 г
Масло оливковое 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из помидоров с луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.2 ккал 1684 ккал 2.7% 6% 3726 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 2% 10857 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 13.1% 1697 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 3.5% 6441 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 7.7% 2857 г
Вода 91 г 2273 г 4% 8.8% 2498 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 71.5 мкг 900 мкг 7.9% 17.5% 1259 г
бета Каротин 0.429 мг 5 мг 8.6% 19% 1166 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 6% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 3.5% 6429 г
Витамин В4, холин 5.75 мг 500 мг 1.2% 2.7% 8696 г
Витамин В5, пантотеновая 0.269 мг 5 мг 5.4% 11.9% 1859 г
Витамин В6, пиридоксин 0.099 мг 2 мг 5% 11.1% 2020 г
Витамин В9, фолаты 10.438 мкг 400 мкг 2.6% 5.8% 3832 г
Витамин C, аскорбиновая 18.27 мг 90 мг 20.3% 44.9% 493 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.739 мг 15 мг 4.9% 10.8% 2030 г
Витамин Н, биотин 1.13 мкг 50 мкг 2.3% 5.1% 4425 г
Витамин К, филлохинон 6.8 мкг 120 мкг 5.7% 12.6% 1765 г
Витамин РР, НЭ 0.57 мг 20 мг 2.9% 6.4% 3509 г
Макроэлементы
Калий, K 227.94 мг 2500 мг 9.1% 20.1% 1097 г
Кальций, Ca 10.31 мг 1000 мг 1% 2.2% 9699 г
Магний, Mg 18.72 мг 400 мг 4.7% 10.4% 2137 г
Натрий, Na 13.31 мг 1300 мг 1% 2.2% 9767 г
Сера, S 17.52 мг 1000 мг 1.8% 4% 5708 г
Фосфор, P 36.5 мг 800 мг 4.6% 10.2% 2192 г
Хлор, Cl 51.69 мг 2300 мг 2.2% 4.9% 4450 г
Микроэлементы
Бор, B 120.9 мкг ~
Железо, Fe 0.53 мг 18 мг 2.9% 6.4% 3396 г
Йод, I 2.05 мкг 150 мкг 1.4% 3.1% 7317 г
Кобальт, Co 5.704 мкг 10 мкг 57% 126.1% 175 г
Марганец, Mn 0.1457 мг 2 мг 7.3% 16.2% 1373 г
Медь, Cu 104.38 мкг 1000 мкг 10.4% 23% 958 г
Молибден, Mo 6.006 мкг 70 мкг 8.6% 19% 1166 г
Селен, Se 0.343 мкг 55 мкг 0.6% 1.3% 16035 г
Фтор, F 20.6 мкг 4000 мкг 0.5% 1.1% 19417 г
Хром, Cr 4.51 мкг 50 мкг 9% 19.9% 1109 г
Цинк, Zn 0.266 мг 12 мг 2.2% 4.9% 4511 г

Энергетическая ценность салат из помидоров с луком составляет 45,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.2 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 91 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ С ЛУКОМ

салат из помидоров с луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 20,3 %, кобальтом - 57 %

Чем полезен салат из помидоров с луком

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат из помидоров с луком, калорийность 45,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из помидоров с луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги