Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Жарка) | 500 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 2 С0 |
Пшеничная мука цельнозерновая | 110 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Кукурузное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 138.2 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1219 г |
Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 5.7% | 1267 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 6.4% | 1120 г |
Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 5.4% | 1352 г |
Углеводы (общие) | 14.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 10.9% | 667 г |
Вода | 66.3 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3428 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.4 мкг | 900 мкг | 6.2% | 4.5% | 1625 г |
Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
Лютеин + Зеаксантин | 44.649 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 6.6% | 1095 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 6.3% | 1154 г |
Витамин В4, холин | 67.2 мг | 500 мг | 13.4% | 9.7% | 744 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.493 мг | 5 мг | 9.9% | 7.2% | 1014 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 6.8% | 1070 г |
Витамин В9, фолаты | 16.162 мкг | 400 мкг | 4% | 2.9% | 2475 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.115 мкг | 3 мкг | 3.8% | 2.7% | 2609 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.64 мг | 90 мг | 7.4% | 5.4% | 1355 г |
Витамин D, кальциферол | 0.463 мкг | 10 мкг | 4.6% | 3.3% | 2160 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.698 мг | 15 мг | 4.7% | 3.4% | 2149 г |
бета Токоферол | 0.047 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.388 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.819 мкг | 50 мкг | 9.6% | 6.9% | 1038 г |
Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 2.5% | 2927 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3326 мг | 20 мг | 11.7% | 8.5% | 857 г |
Ниацин | 0.496 мг | ~ | |||
Бетаин | 14.775 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 302.32 мг | 2500 мг | 12.1% | 8.8% | 827 г |
Кальций, Ca | 34.12 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.5% | 2931 г |
Кремний, Si | 25.185 мг | 30 мг | 84% | 60.8% | 119 г |
Магний, Mg | 38.3 мг | 400 мг | 9.6% | 6.9% | 1044 г |
Натрий, Na | 246.03 мг | 1300 мг | 18.9% | 13.7% | 528 г |
Сера, S | 66.77 мг | 1000 мг | 6.7% | 4.8% | 1498 г |
Фосфор, P | 125.2 мг | 800 мг | 15.7% | 11.4% | 639 г |
Хлор, Cl | 364.93 мг | 2300 мг | 15.9% | 11.5% | 630 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 60.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.625 мг | 18 мг | 9% | 6.5% | 1108 г |
Йод, I | 3.79 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.8% | 3958 г |
Кобальт, Co | 3.19 мкг | 10 мкг | 31.9% | 23.1% | 313 г |
Марганец, Mn | 0.9289 мг | 2 мг | 46.4% | 33.6% | 215 г |
Медь, Cu | 141.96 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 10.3% | 704 г |
Молибден, Mo | 4.12 мкг | 70 мкг | 5.9% | 4.3% | 1699 г |
Никель, Ni | 0.923 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.095 мкг | 55 мкг | 34.7% | 25.1% | 288 г |
Фтор, F | 15.88 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25189 г |
Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.4% | 3049 г |
Цинк, Zn | 0.988 мг | 12 мг | 8.2% | 5.9% | 1215 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.725 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.306 г | ~ | |||
Валин | 0.285 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.148 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.223 г | ~ | |||
Лейцин | 0.421 г | ~ | |||
Лизин | 0.272 г | ~ | |||
Метионин | 0.139 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
Треонин | 0.21 г | ~ | |||
Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.282 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.25 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.256 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.419 г | ~ | |||
Глицин | 0.208 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.27 г | ~ | |||
Пролин | 0.51 г | ~ | |||
Серин | 0.332 г | ~ | |||
Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 26.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 119.89 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10.517 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.742 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.239 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.546 г | min 16.8 г | 9.2% | 6.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.404 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.387 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.4% | 9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.517 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи кабачковые с киноа составляет 138,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 138.2 кКал | -% | |
Белки | 6 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 16.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 66.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|